4 ejercicios para вытяжения de la columna vertebral y mejorar la elasticidad de los ligamentos Bashny.Net

La propuesta de los ejercicios ayudan a mejorar la elasticidad de la межпозвоночных ligamentos y aumentar la longitud de la columna vertebral de algunos centímetros.





1. Los hombros hacia adelante. La barbilla de levantar el pecho. A continuación, la cabeza y los hombros сгибаем 15 más adelante, el 15 de más atrás. En cada movimiento de 6 segundos. La barbilla quitar el pecho; no desgajar, тянемся en la dirección del vientre. La parte superior de la columna vertebral debe doblarse, como un arco, y en este momento de tirar de los hombros hacia adelante y uno hacia el otro, por el esfuerzo. Los hombros no levantar. Sin parar pasamos a flexiones hacia atrás. Respiración: durante el movimiento hacia adelante y hacia exhalación, atrás — a la respiración.

2. Efecto de la inclinación hacia la izquierda y hacia la derecha, las manos en las costuras. Este ejercicio se realiza de pie. Con la mano derecha trate de llegar hasta el pie derecho, izquierdo — a la izquierda. Por supuesto, hasta la planta de los pies no достанете,pero el efecto deseado llegar a — la columna vertebral se vuelve más flexible. La esencia de este ejercicio y en el hecho de que cuando las manos no se desgajan del tronco, se dobla la parte superior de la columna vertebral. Efecto de la inclinación se cumplen 10 veces en cada lado. Durante la flexión de la exhalación, al levantar la respiración.

3. Se inclina hacia adelante, como si tratando de sacar la nariz de su estómago. Es el mejor ejercicio realizar sentado en una silla. Las manos agarra el asiento y la cabeza tirar a su estómago. La exhalación durante la flexión de la rodilla y de la respiración durante el ascenso de la cabeza. Выпрямляем la espalda por completo. A cada movimiento de 5-6 segundos, a sólo 10 movimientos. A continuación, hacemos inclina hacia atrás, como si por la nuca tratando de sacar las nalgas





4. La rotación de la columna vertebral.

La espalda y la cabeza sobre la misma línea recta. Giramos la cabeza y los hombros hacia la derecha hasta el tope. Cuando los hombros, dieron la vuelta hasta el tope, haciendo vaivén, con un ligero esfuerzo tratando de capturar el exceso de centímetros en cada movimiento. 5 movimientos en una vuelta, luego otra vez. Después de esto, volvemos a la izquierda y de nuevo hacemos dos veces al 15 de movimientos. La respiración no retrasar. 20 segundos en una vuelta y 1 segundo en un movimiento vibracional

Estos ejercicios requieren regular diaria de ejercicios en el plazo de 6 meses. Después de lograr el resultado deseado de una serie de ejercicios se pueden realizar con menos frecuencia de 2-3 veces a la semana, pero no se recomienda dejar de — los ligamentos pueden perder su elasticidad y el crecimiento volverá a su configuración original.

 

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Fuente: www.prodenas.ru/go.php?name=nm&nam=index-814