7 signos de que usted come demasiados carbohidratos

Noventa millones trescientos diecisiete mil ochocientos sesenta y nueve

Los hidratos de carbono — parte necesaria de la dieta. Ellos te dan energía, forman parte de los componentes del sistema inmune que participan en la construcción de las células. Pero si la persona consume hidratos de carbono, más de lo necesario al cuerpo, esto puede llevar a consecuencias desagradables.

Estamos en el Sitio estudiado las recomendaciones de los nutricionistas y compilado una lista de signos que indican que la cantidad de carbohidratos en la dieta es el momento de cortar.

La fatiga






Problema: usted bien despiertos toda la noche, pero en medio de un día, inesperadamente, la fatiga magra, se siente apatía y quiere echarse un rato.

Los especialistas en nutrición recomiendan: comer en el desayuno "útiles" los hidratos de carbono (harina de avena con bayas y frutos secos, huevos con unas de trigo integral, etc.), que dan energía y sensación de saciedad en el largo plazo. El almuerzo debe ser de proteínas-углеводным (por ejemplo, arroz, pechuga de pollo y ensalada).

Cambios de humor






Problema: después de golosinas estado de ánimo mejora, pero después de algún tiempo en el cambio de la alegría viene vacío y la incomprensible tristeza.

Los nutricionistas recomiendan: en oscilaciones del estado de ánimo pueden ser los culpables de los carbohidratos simples. Reemplace sus complejos, en los que está presente fibra (verduras, frutas, frutos secos).

Quiero dulce






Problema: usted no puede imaginar su vida sin la вкусняшек. Parece que usted tiene una dependencia de los dulces.

Los nutricionistas recomiendan: el azúcar estimula en el cerebro la producción de sustancias que provocan una sensación de felicidad y reducen la ansiedad. Con el tiempo, ciertamente, aparece la dependencia. Puede ayudar solamente la fuerza de voluntad. Olvídate de azúcar normal y productos, donde él entra, y muy pronto los dulces y los pasteles no se ustedes, tan seductor.

El hambre






Problema: después de un par de horas después de la ingesta de alimentos de nuevo ganas de comer.

Los nutricionistas recomiendan: si hace caso omiso de la sensación de hambre en la siguiente comida se comen más de la norma. Por mucho tiempo la sensación de saciedad proporcionarán los productos en los que una gran cantidad de fibra, así como la comida rica en proteínas y grasas (pescado, carne, etc.).

El peso no baja






Problema: usted урезаете calorías, caminar en el ejercicio varias veces a la semana, pero la aguja de la balanza está en su lugar.

Los nutricionistas recomiendan: contar calorías no en el producto, y la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Si en los productos de gran cantidad de azúcar, significa en muchos alimentos refinados los hidratos de carbono que el cuerpo absorberá rápidamente, a los excesos de la convertirá en grasa.

Problemas de la piel





Problema: el acné, sequedad de la piel.

Los nutricionistas recomiendan: reduzca la cantidad de dulces y mira que mejorará la condición de su piel.

El olvido





Problema: usted se olvida de tomar las llaves al salir de casa, no recuerda las fechas importantes y eventos.

Los nutricionistas recomiendan: una gran cantidad de carbohidratos en la dieta puede conducir a la disminución de las funciones cognitivas, reveló el estudio. Ácidos grasos omega-3 (presentes en el aceite vegetal, el aguacate, pescado) son capaces de proteger el cerebro contra los efectos nocivos de azúcar y mejorar la memoria.

La foto en los pulgares de la 20th Century Fox
Por los materiales bustle, bewell


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