"La mariposa" — ESTUPENDO ejercicio para la salud de la mujer

El ejercicio de "la Mariposa" es muy útil para la salud de la mujer. Desarrolla en las caderas, mejora la circulación sanguínea de los órganos de la pelvis, fortalece el útero, alivia el dolor y facilita su estado en el momento de la menstruación, ya que relaja, no sólo los órganos de la pelvis, pero también de la zona lumbar.

Además, es un ejercicio пособствует la intensificación del trabajo de los riñones, del sistema nervioso, sirve a la prevención de ciática, hernias y venas varicosas.

Por cierto, se muestra y durante el embarazo, ya que fortalece el útero, la vejiga y facilita durante el parto.






La técnica de la ejecución

 

1. Sentarse con las piernas cruzadas.

2. Unir la suela y el talón, cogerse las manos por los pies y un máximo de acercar a la entrepierna.

La espalda se estira desde el coxis hasta la coronilla de la cabeza. El abdomen y el tórax подтянуты hacia arriba. Barbilla un poco bajada. Los hombros están divorciados, la escápula se detuvo. Músculos de la pantorrilla pegados a la superficie interna de los muslos.

3. Sobre la posibilidad de bajar la cadera lo más bajo posible al suelo, hasta que él por completo no se meterán.

4. Permanecer en esta posición de 30 a 60 segundos, respirar suavemente.

Cada vez debe aumentar la duración de la ejecución.






Cuanto más se agarra de los pies con las manos, mejor será estirarse el tronco. Trate de la espalda durante la ejecución del ejercicio no repartir, y los hombros hasta las orejas de no levantar.

Facilitar la ejecución de los ejercicios de la siguiente manera:

• Poner debajo de las nalgas de un bloque de madera o agregado varias veces la manta.

• Si usted no puede capturar los pies con las manos, sujete el tobillo o use un cinturón.

• Si es difícil sentarse con la espalda recta, puede apoyarse en la pared.

Cómo profundizar:

• Las palmas de las manos, expanda la suela de parada de arriba, uniendo los bordes internos de stop.

• Tira de la espalda, desde el coxis hasta la coronilla de la cabeza, baje el cuerpo hacia adelante, coloque en el suelo, primero de frente, luego la barbilla. No separar las nalgas del suelo, tire el torso hacia adelante.

Atención! En las lesiones de la ingle o de la rodilla se debe realizar este ejercicio, la colocación de los soportes de debajo de la cadera.publicado

 

También es interesante: Ejercicios para la carrocería entre los muslos

SUPER ejercicios para caderas y la cintura — entrenamos los músculos oblicuos

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.zid.com.ua/rus_creativework/uprazhnenye-babochka-sohranyt-zhenskoe-zdorove

Tags

Vea también

Nueva y Notable