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Respiración cuadrada para restaurar la tensión muscular óptima
La técnica de respiración cuadrada es una técnica de respiración muy simple que se utiliza para entrar rápidamente en un estado tranquilo. Le permite pasar de cualquier estado positivo o negativo a un estado neutral. Ayuda a calmarse en importantes reuniones, antes de hablar en público. Quita el desorden y la emoción.
Debido a su simplicidad, no requiere ninguna habilidad especial. Y es muy notable que si lo haces en público, nadie sospechará que estás haciendo algún tipo de técnica.
Es notable que Max Fry escribió sobre el mismo aliento en sus maravillosos libros sobre Echo. En general, hay libros tan maravillosos, buena vieja fantasía, donde se pueden encontrar granos y granos de conocimiento y prácticas muy útiles y bastante mágicas. Desde Era un niño, me encantó encontrar estas semillas y separarlas del chaff. Pero es un retiro lírico.
Por lo tanto, Max Fry tiene un personaje maravilloso en todos los aspectos - Sir Shurf Lonley-Lockley - un genio de autocontrol, "El Maestro que detiene vidas innecesarias", "Verdadera en la última instancia" (estos puestos son tales).
Los lectores cuidadosos recordarán que Fry a lo largo de la serie Echo Labyrinths insinuó algunos ejercicios de respiración que hicieron Sir Shurf lo que se convirtió, y el protagonista - Sir Max - los usó como último recurso cuando se puso muy enfermo.
En el libro Crow en el puente, resultó que era un aliento cuadrado. Por supuesto, no fue inventado por Max Fry, y ni siquiera por NLPers (a menos que John Grinder notara que de alguna manera insondablemente alinea la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro). Lo más probable es que este aliento pertenece a prácticas antiguas, el yoga tiene ejercicios muy similares.
Ahora, en realidad, el ejercicio. Se llama respiración cuadrada, y es muy simple.
Paso a paso:
1. Tome una posición cómoda de pie o sentado (puede cerrar los ojos).
2. Respira, mientras cuenta a ti mismo: “uno, dos, tres, cuatro” o “uno mil, dos, mil tres” (como te gusta pensar).
3. Sostén el aire dentro de ti, mientras cuenta a ti mismo: “uno, dos, tres, cuatro” o “mil uno, mil dos, mil tres. ”
4. Exhala mientras se cuenta a sí mismo, "uno, dos, tres, cuatro", o "uno, mil, dos, mil. ”
5. Sostén tu aliento mientras piensas en ti mismo, "uno, dos, tres, cuatro", o "uno, mil, dos, mil. ”
La inhalación, la exhalación y la pausa son aproximadamente iguales entre sí en duración, normal, cómodo para la mayoría del ritmo - unos 4-6 segundos.
Usted puede respirar de acuerdo con el esquema anterior de varias veces a varios minutos. (hasta 10 minutos por la mañana y la noche, por ejemplo) La inhalación, la exhalación y la pausa son iguales entre sí en duración, normales, cómodos para la mayoría del ritmo - unos 4-6 segundos.
Esta respiración le permite restaurar la tensión muscular óptima. Se utiliza para entrenar buzos gratis, personas que bucean sin buceo. La relajación les ayuda a consumir menos oxígeno y permanecer bajo el agua más tiempo.
Corrección Kinesiológica en 5 minutos: 3 ejercicios simples para aliviar el estrés
Lo que falta en el cuerpo, si quieres algo inútil
Establece un temporizador y respira. Si te resulta difícil concentrarte, puedes pedirle a alguien que te guíe: el socio mueve su plaza de la mano y ordena “inhale, pausa, exhale, pausa, inhale...” y realizas muy honestamente. Y Respira, Respira, Respira...
Autor: Alice Levenberg
Fuente: www.facebook.com/Haifa.Psychotherapy/
Debido a su simplicidad, no requiere ninguna habilidad especial. Y es muy notable que si lo haces en público, nadie sospechará que estás haciendo algún tipo de técnica.
Es notable que Max Fry escribió sobre el mismo aliento en sus maravillosos libros sobre Echo. En general, hay libros tan maravillosos, buena vieja fantasía, donde se pueden encontrar granos y granos de conocimiento y prácticas muy útiles y bastante mágicas. Desde Era un niño, me encantó encontrar estas semillas y separarlas del chaff. Pero es un retiro lírico.
Por lo tanto, Max Fry tiene un personaje maravilloso en todos los aspectos - Sir Shurf Lonley-Lockley - un genio de autocontrol, "El Maestro que detiene vidas innecesarias", "Verdadera en la última instancia" (estos puestos son tales).
Los lectores cuidadosos recordarán que Fry a lo largo de la serie Echo Labyrinths insinuó algunos ejercicios de respiración que hicieron Sir Shurf lo que se convirtió, y el protagonista - Sir Max - los usó como último recurso cuando se puso muy enfermo.
En el libro Crow en el puente, resultó que era un aliento cuadrado. Por supuesto, no fue inventado por Max Fry, y ni siquiera por NLPers (a menos que John Grinder notara que de alguna manera insondablemente alinea la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro). Lo más probable es que este aliento pertenece a prácticas antiguas, el yoga tiene ejercicios muy similares.
Ahora, en realidad, el ejercicio. Se llama respiración cuadrada, y es muy simple.
Paso a paso:
1. Tome una posición cómoda de pie o sentado (puede cerrar los ojos).
2. Respira, mientras cuenta a ti mismo: “uno, dos, tres, cuatro” o “uno mil, dos, mil tres” (como te gusta pensar).
3. Sostén el aire dentro de ti, mientras cuenta a ti mismo: “uno, dos, tres, cuatro” o “mil uno, mil dos, mil tres. ”
4. Exhala mientras se cuenta a sí mismo, "uno, dos, tres, cuatro", o "uno, mil, dos, mil. ”
5. Sostén tu aliento mientras piensas en ti mismo, "uno, dos, tres, cuatro", o "uno, mil, dos, mil. ”
La inhalación, la exhalación y la pausa son aproximadamente iguales entre sí en duración, normal, cómodo para la mayoría del ritmo - unos 4-6 segundos.
Usted puede respirar de acuerdo con el esquema anterior de varias veces a varios minutos. (hasta 10 minutos por la mañana y la noche, por ejemplo) La inhalación, la exhalación y la pausa son iguales entre sí en duración, normales, cómodos para la mayoría del ritmo - unos 4-6 segundos.
Esta respiración le permite restaurar la tensión muscular óptima. Se utiliza para entrenar buzos gratis, personas que bucean sin buceo. La relajación les ayuda a consumir menos oxígeno y permanecer bajo el agua más tiempo.
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Lo que falta en el cuerpo, si quieres algo inútil
Establece un temporizador y respira. Si te resulta difícil concentrarte, puedes pedirle a alguien que te guíe: el socio mueve su plaza de la mano y ordena “inhale, pausa, exhale, pausa, inhale...” y realizas muy honestamente. Y Respira, Respira, Respira...
Autor: Alice Levenberg
Fuente: www.facebook.com/Haifa.Psychotherapy/
