Un entrenador calificado contó qué el entrenamiento de las piernas da un mejor resultado!

Tener más firmes подтянутую pope y las piernas delgadas — el sueño de cada niña!
Si quieres librarte del exceso de жирка en las nalgas y en las piernas, hacer sus esbeltos y подтянутыми, no dude en seguir los consejos que se exponen a continuación.

La primera y más importante regla para un buen comienzo y el resultado es saludable y nutrición, que se va a promover el crecimiento muscular y la reducción de la grasa subcutánea.





Trate de consumir más proteínas: 200 gramos de ricotta y 150 gramos de carne de cubrir la necesidad diaria de proteína. Añade a esto la avena en el desayuno, varias ensaladas de frutas, en lugar de dulces, y tu cuerpo necesariamente diga gracias.

No olvides que entrenar necesita un mínimo de 3 veces a la semana!

Edición de "el Sitio" , reunió a varios ejercicios eficaces que te ayudarán a fortalecer las piernas y los glúteos en casa.

Perfectas nalgas

1. Sentadillas de sumo
   Pies ancho de los hombros, calcetines desplegados en parte, con las manos en la cintura. Al exhalar siéntate con los pies fueron paralelos al suelo. En la inhalación vuelva a la posición inicial. Haz 4 series de 12 repeticiones. Cuando siente que su sentadillas son fáciles, puedes tomar en las manos las pesas, lo que complica el ejercicio.
   
   
   
2. Estocadas конькобежца
   Este tipo de ataques entrena la coordinación de los movimientos, tonifica los músculos de la caja y le ayuda a trabajar el músculo glúteo. Levántate, directamente, con los pies juntos, los brazos se fijan en la cintura. Al exhalar harás correr hacia atrás con la pierna derecha. A diferencia de un clásico ataque, en este ejercicio, la pierna va en diagonal hacia atrás. Haz una inspiración profunda y de nuevo приставь la pierna derecha, a la izquierda.
   
   Importante! Haz la subida sólo gracias a los esfuerzos de la parte delantera de la pierna.
   A través de 20 repeticiones con cada pierna.
   
   
   
   
   
3. Muerta tirón
   Este es uno de los ejercicios más eficaces para el bombeo de las piernas y de los glúteos. Para realizarlo necesitarás mancuernas o barra. Así que si los hay, entonces, más bien, manos a la aplicación. Toma las mancuernas en las manos, los pies al ancho de hombros, pon el cuerpo hacia delante, las rodillas un poco encorva, y el pope rescata atrás. Mantén la espalda recta y опускайся hacia abajo. Sientes como se tiran de los músculos en las piernas y las nalgas? Entonces estás en el camino de la perfección de las formas!
   Haz 4 series de 12 repeticiones.
   
   
   
   
   
4. El talón hacia el techo
   Расстели alfombrilla y ponte de rodillas, baja los codos en el suelo y aprieta el estómago. Tu pelvis debe estar ligeramente por encima del nivel de los hombros. Haciendo una exhalación, levanta la pierna derecha hacia arriba tan alto como sea posible, el talón тянись al techo. La espalda debe permanecer perfectamente recta. Debe tener cuidado para que no прогибалась hacia abajo. En la inhalación vuelva a la posición inicial. Completar 4 series de 12 veces para cada pierna.
   
   
   
   
   
5. Приподнятый glútea puente
   Este ejercicio nos ayuda a trabajar de manera eficiente, los glúteos, te sentirás ya en proceso de ejecución.
   
   
   

Haz estos ejercicios con regularidad y correctamente, y pronto tus pies van a llamar a la universal admiración!

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