Ejercicios para el lumen entre las caderas

¡Oh, esa luz! No, no camino – entre las caderas, por lo que el culo parece más hermoso, y las piernas – incluso más lento.

Bueno, ¿qué hay que esconder? Todas las mujeres soñamos que hay una cierta brecha entre las piernas, y las caderas no se frotan entre sí. Para esto, muchos están listos para casi cualquier cosa. A veces lo imposible.

Y aunque a veces esta manía cruza todos los límites, tomemos al menos los pasos correctos (y lo más importante, saludable!) para dar a las caderas la forma deseada. Así que si quieres lograr hermosas piernas delgadas, y lo más importante – la limpieza entre las caderas – estos ejercicios te ayudarán!





Escuadras bajas

Las escuadras son ideales para las piernas, especialmente el interior.

1. Coloque las piernas en el ancho de los hombros, los pies están completamente en el suelo, los calcetines están ligeramente separados.

2. Empecemos lentamente, revolviendo el culo.

3. Mantenga la posición inferior durante unos segundos.

4. Vuelve a la posición inicial.



Ataque lateral deslizante

Los pulmones laterales funcionan en las piernas y nalgas, y los pulmones laterales deslizantes - también para la brecha entre las partes internas de los muslos.

1. Coloca tus pies a unos centímetros de distancia, tus manos delante de ti.

2. Transfiera el peso en una pierna y suavemente “slip” en el costado con la segunda pierna, mientras que cuclillas.

3. Enderezar lentamente la pierna y repetir la misma para la segunda pierna.

4. Diez enfoques a cada pierna y no hacer trampa!





Squats anchos

1. Pon tus piernas anchas, tus calcetines separados.

2. Manos en la cabeza.

3. Despacio para que las rodillas no vayan más allá de los calcetines.

4. Tienes que ser como una bailarina haciendo un pli.

¡La duración mínima de este ejercicio es un minuto!



Tijeras

Este ejercicio requiere mucha paciencia y motivación.

1. Acuéstate en la espalda y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados.

2. Colocamos nuestros pies en la posición de la letra "V" y hacemos tijeras por un minuto.

Lo principal es hacerlo a un ritmo cómodo – nadie nos persigue. Cuanto más haga, más rápido tendrá una brecha entre las piernas.





Paso cruzado

Todo lo que necesitas para esto son zapatillas, escaleras y un enorme deseo de tener una luz.

Nos enfrentamos a las escaleras y empezamos a escalar.

Llegamos a la cima y repetimos.



Levantar las piernas de la posición mentirosa

1. Acuéstate a tu lado derecho, difundiendo uniformemente el peso a través de tu cuerpo.

2. Intenta enderezar tus piernas poniéndolas encima.

3. Ahora levante lentamente y baje la pierna superior tanto como pueda, 4. pero por lo menos un minuto!

4. Repita lo mismo del otro lado.

Usted sentirá el efecto completo de este ejercicio mañana!





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Levantamiento con tensión

Para hacer este ejercicio:

1. Acuéstate en el suelo, las manos a lo largo del cuerpo, las rodillas se doblan.

2. Extiende los músculos del abdomen y las nalgas y lentamente arranca el trasero del suelo, empujando hacia atrás con los pies.

3. Su cuerpo debe formar un pequeño puente, pero la parte superior de la espalda no debe ser removida del suelo!

Para perder peso en las piernas, no se puede apuntar sólo una parte del cuerpo, pero añadiendo a estos ejercicios entrenamientos cardio y tónico, verá mejoras notables en los muslos internos. ¡Póngase en su plan de entrenamiento y vea una brecha entre las piernas en un par de meses!





Fuente: www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/prosvet-mezjdu-bedrami.shtml