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Harvard step–prueba — evalúe su cardio-respiratorio resistencia
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La prueba de "Escalones" — una prueba de resistencia cardiovascular y respiratorio. El test desarrollado en la universidad de harvard en los estados unidos en 1942, con la ayuda de harvard step–prueba cuantitativa se evalúan los procesos de regeneración después de la dosis de trabajo muscular.
Cuando harvard step–prueba de carga física se define como la escalada en el escalón de abajo.
El trabajo.
Durante 3 minutos, levántese y bajen en los escalones, de modo que en menos de 1 minuto Usted ha cometido el 24 de elevación.
La resistencia cardiovascular y respiratorio
La edad
El nivel de resistencia cardiovascular y respiratorio
(número cardíaca en 1 minuto)
muy alto
alto
el promedio de
bajo
muy bajo
Las mujeres
10-19
Menos 82
82-90
92-96
98-102
Más de 102
Del 20 al 29 de
Menos 82
82-86
88-92
94-98
Más de 98
30-39
Menos 82
82-88
90-94
96-98
Más de 98
40-49
Menos 82
82-86
88-96
98-102
Más de 102
Mayores de 50
Menos 86
86-92
94-98
100-104
Más de 104
Los hombres
10-19
Menos de 72
72 a 76
78 a 82
84-88
Más de 88
Del 20 al 29 de
Menos de 72
72-78
80-84
86-92
Más de 92
30-39
Menos 76
76-80
82-86
88-92
Más de 92
40-49
Menos 78
78 a 82
84-88
90-94
Más de 94
Mayores de 50
Menos de 80
80-84
86-90
92-96
Más de 96
La metodología de ejecución.
1. Sube un escalón o banco 20 cm de altura y volver a bajar al suelo (comenzar el ejercicio se puede con cualquier pierna). Se elevan a un nivel y bajen en un piso de 3 minutos seguidos, haciendo en menos de 1 minuto 24 de la elevación, es decir, "superando" por 5 segundos aproximadamente 2 escalones". (Este ritmo Te ayudará a soportar el metrónomo.) Cada ascenso y descenso se compone de 4 motoras componentes: 1 – la elevación de un pie en el escalón 2 – sustancia de ensayo se levanta a un nivel de dos pies, tomando la posición vertical, 3 – baja en el suelo a los pies, con la que comenzó la escalada, y 4 – baja la otra pierna en el suelo. 2. Después de exactamente 3 minutos deténgase inmediatamente siéntese en la silla.
3. Exactamente después de 1 minuto después de la finalización de la prueba cuente el pulso durante 30 segundos y multiplique ese número por 2, para determinar la frecuencia cardiaca (por 1 minuto).
4. Utilice la tabla de la Resistencia cardiovascular y respiratorio" realice una evaluación de la medida resultante. Si la elevación a un nivel, en el plazo de 3 minutos no se siente, considere la posibilidad de que Su cardio-respiratoria de resistencia se encuentra en un nivel muy bajo. Este sencillo procedimiento le ayudará a limpiar el sistema linfáticoNo vamos a лимфе estancarse!
Resultados: las cifras en la tabla corresponden a la cantidad cardíaca por minuto (frecuencia cardiaca se debe medir a través de 1 minuto después de realizar la prueba).publicado
Fuente: www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test
Cuando harvard step–prueba de carga física se define como la escalada en el escalón de abajo.
El trabajo.
Durante 3 minutos, levántese y bajen en los escalones, de modo que en menos de 1 minuto Usted ha cometido el 24 de elevación.
La resistencia cardiovascular y respiratorio
La edad
El nivel de resistencia cardiovascular y respiratorio
(número cardíaca en 1 minuto)
muy alto
alto
el promedio de
bajo
muy bajo
Las mujeres
10-19
Menos 82
82-90
92-96
98-102
Más de 102
Del 20 al 29 de
Menos 82
82-86
88-92
94-98
Más de 98
30-39
Menos 82
82-88
90-94
96-98
Más de 98
40-49
Menos 82
82-86
88-96
98-102
Más de 102
Mayores de 50
Menos 86
86-92
94-98
100-104
Más de 104
Los hombres
10-19
Menos de 72
72 a 76
78 a 82
84-88
Más de 88
Del 20 al 29 de
Menos de 72
72-78
80-84
86-92
Más de 92
30-39
Menos 76
76-80
82-86
88-92
Más de 92
40-49
Menos 78
78 a 82
84-88
90-94
Más de 94
Mayores de 50
Menos de 80
80-84
86-90
92-96
Más de 96
La metodología de ejecución.
1. Sube un escalón o banco 20 cm de altura y volver a bajar al suelo (comenzar el ejercicio se puede con cualquier pierna). Se elevan a un nivel y bajen en un piso de 3 minutos seguidos, haciendo en menos de 1 minuto 24 de la elevación, es decir, "superando" por 5 segundos aproximadamente 2 escalones". (Este ritmo Te ayudará a soportar el metrónomo.) Cada ascenso y descenso se compone de 4 motoras componentes: 1 – la elevación de un pie en el escalón 2 – sustancia de ensayo se levanta a un nivel de dos pies, tomando la posición vertical, 3 – baja en el suelo a los pies, con la que comenzó la escalada, y 4 – baja la otra pierna en el suelo. 2. Después de exactamente 3 minutos deténgase inmediatamente siéntese en la silla.
3. Exactamente después de 1 minuto después de la finalización de la prueba cuente el pulso durante 30 segundos y multiplique ese número por 2, para determinar la frecuencia cardiaca (por 1 minuto).
4. Utilice la tabla de la Resistencia cardiovascular y respiratorio" realice una evaluación de la medida resultante. Si la elevación a un nivel, en el plazo de 3 minutos no se siente, considere la posibilidad de que Su cardio-respiratoria de resistencia se encuentra en un nivel muy bajo. Este sencillo procedimiento le ayudará a limpiar el sistema linfáticoNo vamos a лимфе estancarse!
Resultados: las cifras en la tabla corresponden a la cantidad cardíaca por minuto (frecuencia cardiaca se debe medir a través de 1 minuto después de realizar la prueba).publicado
Fuente: www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test
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