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Como aprender a levantarse a las 5 de la mañana
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Como desarrollar un hábito de levantarme muy temprano? Este tema ha sido dado por uno de los usuarios del sitio. Eso es lo que respondió dan Lucas — el entrenador de crecimiento personal y de la productividad.
La subida a las cinco de la mañana, literalmente cambió mi vida. Todo lo que ahora tengo, me veo en la obligación de este hábito. Por supuesto, no se trata exclusivamente de ella, pero es la base. Desde el 2 de octubre de 2009 me levanto a las cinco de la mañana (los fines de semana (siete).
No se trata sólo de la costumbre — como siempre, el diablo está en los detalles.
Dos factores esenciales: ¿cómo y por qué. Si no se responde a estas preguntas, el resultado será, en el mejor de los casos el medio.
Según los científicos de la Fundación del sueño, la persona adulta debe de siete a nueve horas de sueño. Por lo tanto, es necesario contar de la hora deseada de la elevación de la siete — nueve horas y obtener el momento, cuando es hora de ir a la cama. Tengo 36 años, me duermo siete horas por noche — y el 80% de las ordinarias voy a dormir a las 22:30 de la tarde y levanto a las 5:30.
Ahora acerca de la estrategia.
¿Por qué?
Como en cualquier otra empresa, "sería el deseo y la posibilidad de que hay". Si el deseo no es suficiente fuerte o claramente formulada, el resultado puede llegar a ser frustrante.
Entonces, ¿por qué es importante para usted para despertar temprano por la mañana? Sólo dos opciones de respuesta: respuesta:
1. Le es necesario;
2. Usted lo desee.
Si se acerca la primera versión, todo es simple: no hay opción — no hay problema.
Ejemplos: trabajar en la primera de cambio; un niño pequeño, que requiere mucha atención; el largo camino hasta el trabajo, debido a que es muy temprano — se puede seguir infinitamente.
Alguien rápidamente incluye piloto automático, para otros resulta duro de la prueba. Y similares, difícilmente se puede llamar equilibrada de la vida.
Si a usted se refiere a la segunda opción, es la motivación. Frío oscuro de la mañana saliendo de la tibia en la cama — ¿para qué?
Cuando una persona voluntariamente se levanta a las cinco de la mañana y contento de eso, a menudo o se ilumina con su trabajo, o utiliza el anteriormente mañana como tiempo personal, para el impulso de la energía, limpiar la cabeza antes de un largo día, revisar los objetivos y entender a sí mismos, mientras que rodean aún duermen.
Es por eso que muchos de los grandes hombres de muy madrugadores. Les gusta estar en el tono (como en la vida, y en el trabajo) y tratan de determinar el orden, y no seguir respondiendo a los extraños hechos y las circunstancias.
Recordemos el momento de la subida de algunos famosos y productivos de la gente:
Si el agudo deseo de llegar a tiempo de hacer algo por la mañana hay que levantarse temprano no tiene éxito.
Y la necesidad de seguir una condición: durante el día no tienes tiempo en este asunto.
Tal vez usted засиживаетесь la noche por cosas importantes (un nuevo negocio, un interesante libro o algo más), pero resulta que ya improductivos, ya que han puesto este caso la prioridad más baja, y han hecho de él en otro momento.
Es mucho mejor dedicar esos casos la mañana, cuando todavía бодры y llenos de energía. Además, en este tiempo nunca se superpondrá a las seis de la mañana nadie lo llamará a usted en una cita, e incluso SMS no a escribir. Por lo tanto, los recursos se gastaron en los casos más importantes.
Como?
Supongamos que usted ha encontrado su "por qué". Ahora hay que desarrollar la mejor estrategia de aplicación, coherente con sus necesidades.
La forma más fácil — cada semana levantarse cinco minutos antes. Se puede objetar que tomará mucho tiempo.
Calcular: 5 minutos a la semana x 26 semanas (seis meses) = 130 minutos (esto es más de dos horas!).
Así que, ahora bien, si usted se despierta a las nueve de la mañana, en solo seis meses, puede traer este tiempo hasta las siete de la mañana (o, respectivamente, de siete a cinco).
Truco: para levantarse temprano por la mañana, tendrás que tan temprano a dormir. Esto es lo más importante.
Un par de días todavía se puede acostarse en la medianoche, y levantarse a las cinco de la mañana, pero luego seguro que se convertirá en un zombi. Recuerde que cualquier adulto necesita de siete a nueve horas de buen sueño.
10 reglas de oro para una buena noche de sueño
1. Trate de hacer la mayor parte del sueño cayó en el intervalo de 22 a 5 horas — la calidad del sueño en este momento por encima.
2. Asegúrese de que duerme de siete a ocho horas al día.
3. Irse a dormir y despertar cada día a la misma hora.
4. Para equilibrar el nivel de melatonina, que regula los ciclos de vigilia y sueño, por lo menos media hora de luz solar al día.
5. Asegúrese de que el sueño cumple 90-100-momentnea циркадным ciclos. Por ejemplo, si se tiene poco tiempo, es mejor dormir seis horas, de seis horas y media. O mejor aún, siete y medio.
6. Evite superficial del sueño y despertares durante la noche. Para ello, no hay por cuatro horas antes de irse a la cama y no hacer ejercicio tres horas.
7. Prepare el dormitorio: 18-20°C, un buen colchón, la falta de iluminación y libre de pijama.
8. Desarrolle un ritual nocturno de acostarte, que ayudará a que poco a poco "frenar" la vida de ritmo (música tranquila, caliente el té, la limpieza de los dientes, etc.)
9. Traten por lo menos durante una hora antes de acostarse olvidarse de todas las preocupaciones, quejas y desilusiones. Доделайте todos los casos, escribir en ellos los planes de mañana.
10. Deje que el sueño de su vida será de alta prioridad!
10 reglas de oro de la elevación de las cinco de la mañana
1. Busque la causa de por qué despertar.
2. Imagínese просыпающимся con una sonrisa después de un dulce sueño.
3. Levántate de la cama inmediatamente después de la activación de la alarma.
4. La firme decisión de que en el primer turno mañana — para usted y sus más importantes obras.
5. Encuentre un socio de elevacion — llamé mutuamente todas las mañanas.
6. Despiértese cada semana cinco minutos antes, hasta llegar a la hora deseada.
7. Desarrolle una agradable mañana de un ritual para después de la llamada de alarma es más fácil persuadir a sí mismo a levantarse.
8. No duerme menos de siete horas y se acueste no más tarde de las 22:30.
9. Si tuvo que dejar pasar el día, excúsate y continúe como si nada hubiera pasado.
10. Влейтесь en el círculo de personas extraordinarias, que viven la vida al máximo y se levantan a las cinco de la mañana!
Como aprender el tema de la NOCHE antes del examen
Cómo lidiar con el insomnio SIN pastillas
Esto es sólo una parte de las ideas y estrategias que he desarrollado durante los últimos cinco años, para sí mismo y más de 300 de sus clientes.publicado
Fuente: es.insider.pro/lifestyle/2015-08-03/kak-nauchitsia-vstavat-v-5-utra/
La subida a las cinco de la mañana, literalmente cambió mi vida. Todo lo que ahora tengo, me veo en la obligación de este hábito. Por supuesto, no se trata exclusivamente de ella, pero es la base. Desde el 2 de octubre de 2009 me levanto a las cinco de la mañana (los fines de semana (siete).
No se trata sólo de la costumbre — como siempre, el diablo está en los detalles.
Dos factores esenciales: ¿cómo y por qué. Si no se responde a estas preguntas, el resultado será, en el mejor de los casos el medio.
Según los científicos de la Fundación del sueño, la persona adulta debe de siete a nueve horas de sueño. Por lo tanto, es necesario contar de la hora deseada de la elevación de la siete — nueve horas y obtener el momento, cuando es hora de ir a la cama. Tengo 36 años, me duermo siete horas por noche — y el 80% de las ordinarias voy a dormir a las 22:30 de la tarde y levanto a las 5:30.
Ahora acerca de la estrategia.
¿Por qué?
Como en cualquier otra empresa, "sería el deseo y la posibilidad de que hay". Si el deseo no es suficiente fuerte o claramente formulada, el resultado puede llegar a ser frustrante.
Entonces, ¿por qué es importante para usted para despertar temprano por la mañana? Sólo dos opciones de respuesta: respuesta:
1. Le es necesario;
2. Usted lo desee.
Si se acerca la primera versión, todo es simple: no hay opción — no hay problema.
Ejemplos: trabajar en la primera de cambio; un niño pequeño, que requiere mucha atención; el largo camino hasta el trabajo, debido a que es muy temprano — se puede seguir infinitamente.
Alguien rápidamente incluye piloto automático, para otros resulta duro de la prueba. Y similares, difícilmente se puede llamar equilibrada de la vida.
Si a usted se refiere a la segunda opción, es la motivación. Frío oscuro de la mañana saliendo de la tibia en la cama — ¿para qué?
Cuando una persona voluntariamente se levanta a las cinco de la mañana y contento de eso, a menudo o se ilumina con su trabajo, o utiliza el anteriormente mañana como tiempo personal, para el impulso de la energía, limpiar la cabeza antes de un largo día, revisar los objetivos y entender a sí mismos, mientras que rodean aún duermen.
Es por eso que muchos de los grandes hombres de muy madrugadores. Les gusta estar en el tono (como en la vida, y en el trabajo) y tratan de determinar el orden, y no seguir respondiendo a los extraños hechos y las circunstancias.
Recordemos el momento de la subida de algunos famosos y productivos de la gente:
- Robert iger (ceo de Disney) — 4:30
- Tim cook (ceo de Apple) — 4:30
- Howard schultz (ceo de Starbucks). — 5:00
- Andrea jung (ceo de AVON) — 4:00
- Richard branson (ceo de Virgin) — 5:45
Si el agudo deseo de llegar a tiempo de hacer algo por la mañana hay que levantarse temprano no tiene éxito.
Y la necesidad de seguir una condición: durante el día no tienes tiempo en este asunto.
Tal vez usted засиживаетесь la noche por cosas importantes (un nuevo negocio, un interesante libro o algo más), pero resulta que ya improductivos, ya que han puesto este caso la prioridad más baja, y han hecho de él en otro momento.
Es mucho mejor dedicar esos casos la mañana, cuando todavía бодры y llenos de energía. Además, en este tiempo nunca se superpondrá a las seis de la mañana nadie lo llamará a usted en una cita, e incluso SMS no a escribir. Por lo tanto, los recursos se gastaron en los casos más importantes.
Como?
Supongamos que usted ha encontrado su "por qué". Ahora hay que desarrollar la mejor estrategia de aplicación, coherente con sus necesidades.
La forma más fácil — cada semana levantarse cinco minutos antes. Se puede objetar que tomará mucho tiempo.
Calcular: 5 minutos a la semana x 26 semanas (seis meses) = 130 minutos (esto es más de dos horas!).
Así que, ahora bien, si usted se despierta a las nueve de la mañana, en solo seis meses, puede traer este tiempo hasta las siete de la mañana (o, respectivamente, de siete a cinco).
Truco: para levantarse temprano por la mañana, tendrás que tan temprano a dormir. Esto es lo más importante.
Un par de días todavía se puede acostarse en la medianoche, y levantarse a las cinco de la mañana, pero luego seguro que se convertirá en un zombi. Recuerde que cualquier adulto necesita de siete a nueve horas de buen sueño.
10 reglas de oro para una buena noche de sueño
1. Trate de hacer la mayor parte del sueño cayó en el intervalo de 22 a 5 horas — la calidad del sueño en este momento por encima.
2. Asegúrese de que duerme de siete a ocho horas al día.
3. Irse a dormir y despertar cada día a la misma hora.
4. Para equilibrar el nivel de melatonina, que regula los ciclos de vigilia y sueño, por lo menos media hora de luz solar al día.
5. Asegúrese de que el sueño cumple 90-100-momentnea циркадным ciclos. Por ejemplo, si se tiene poco tiempo, es mejor dormir seis horas, de seis horas y media. O mejor aún, siete y medio.
6. Evite superficial del sueño y despertares durante la noche. Para ello, no hay por cuatro horas antes de irse a la cama y no hacer ejercicio tres horas.
7. Prepare el dormitorio: 18-20°C, un buen colchón, la falta de iluminación y libre de pijama.
8. Desarrolle un ritual nocturno de acostarte, que ayudará a que poco a poco "frenar" la vida de ritmo (música tranquila, caliente el té, la limpieza de los dientes, etc.)
9. Traten por lo menos durante una hora antes de acostarse olvidarse de todas las preocupaciones, quejas y desilusiones. Доделайте todos los casos, escribir en ellos los planes de mañana.
10. Deje que el sueño de su vida será de alta prioridad!
10 reglas de oro de la elevación de las cinco de la mañana
1. Busque la causa de por qué despertar.
2. Imagínese просыпающимся con una sonrisa después de un dulce sueño.
3. Levántate de la cama inmediatamente después de la activación de la alarma.
4. La firme decisión de que en el primer turno mañana — para usted y sus más importantes obras.
5. Encuentre un socio de elevacion — llamé mutuamente todas las mañanas.
6. Despiértese cada semana cinco minutos antes, hasta llegar a la hora deseada.
7. Desarrolle una agradable mañana de un ritual para después de la llamada de alarma es más fácil persuadir a sí mismo a levantarse.
8. No duerme menos de siete horas y se acueste no más tarde de las 22:30.
9. Si tuvo que dejar pasar el día, excúsate y continúe como si nada hubiera pasado.
10. Влейтесь en el círculo de personas extraordinarias, que viven la vida al máximo y se levantan a las cinco de la mañana!
Como aprender el tema de la NOCHE antes del examen
Cómo lidiar con el insomnio SIN pastillas
Esto es sólo una parte de las ideas y estrategias que he desarrollado durante los últimos cinco años, para sí mismo y más de 300 de sus clientes.publicado
Fuente: es.insider.pro/lifestyle/2015-08-03/kak-nauchitsia-vstavat-v-5-utra/
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