De la noche sin dolor: como despertar saludable

Algún cerebro de los años 60 hace продекларировал que es bueno dormir en firme, y aún mejor en la pizarra. Y ahora todos repiten sus palabras. Pero спиралевидная la forma de la columna vertebral sólida de la cama se dobla y se acerca de forma бетонному poste.

Además, se altera la circulación de la sangre debido a exprimir su recipiente en un lugar de asiento del tronco a la cama. A través de 1,5-2 horas de sueño la persona se siente entumecimiento y hormigueo" en la parte del tronco que se encuentra en la parte de la cama.





Y después de todo, si a dormir, respetando ciertas reglas, usted podrá no sólo para deshacerse de dolor, sino de ayudar al cuerpo a recuperar y multiplicar las fuerzas de la vida durante el sueño!

Por lo tanto, estar y dormir recomendamos la siguiente manera:

• a dormir se necesita en la cama semi-crudo: en la parte inferior – un sólido escudo de madera en la parte superior – la parte blanda de una altura de no menos de 15 a 18 cm, t decir, 2-3 nuevos algodón colchón – no todos los colchones ortopédicos poseen tales cualidades;
  
  
• cuando el dolor en la columna vertebral a menudo es difícil dormir acostado sobre el vientre, sin embargo, cuando se acostumbró a esta postura, es difícil encontrar otra más cómoda; se puede usar una almohada, de poner en su bajo vientre – ofrece la rectificación de la curvatura hacia adelante en la región lumbar de la columna vertebral y, a veces, puede reducir la sensación de dolor;
  
  
• al ceder el dolor en la pierna, se recomienda debajo de la rodilla poner el rodillo de toallas;
  
  
• en algunos casos es conveniente dormir de lado, poniendo una pierna a otra, y la mano debajo de la cabeza – esta postura es adecuada para la mayoría de las personas que sufren de dolor de espalda;
  
  

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• al leer acostado, es necesario tratar de no doblar fuertemente el cuello – es mejor sentarse en la cama полусидя, para que la carga en las vértebras del cuello era mínima;
  
  
• salir de la cama, sin causar el mismo dolor, en el período agudo de la enfermedad es difícil, por lo que se recomienda facilitar este proceso, primero, de volverse de lado y, a continuación, подвинуться lo más cerca posible al borde de la cama y con cuidado a bajar los pies en el suelo, a la vez apoyándose en el sofá con el codo de la mano, y levántese, no está inclinando fuertemente la parte superior del tronco hacia adelante;
  
  
• la cabeza durante el sueño debe estar en forma rectangular o blanda almohada ortopédica para el hombro descansaba en el sofá, y la almohada llene la distancia entre el hombro y la cabeza;
  
  
• estando acostado sobre el lado de la cabeza debe estar paralelo a la camilla.publicado
  
  

  

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Fuente: aupam.narod.ru/pages/fizkult/solo_dlya_pozvonochnika/page_12.htm