Los principales errores que le impiden construir el músculo

Pregunta cuando alguien escuche lo que discuten los entrenadores profesionales en el vestuario? Aquí se puede aprender mucho, incluso sobre la propia manera de perder el tiempo en vano, en lugar de abordar.

La gran mayoría de asiduos del gimnasio del club simplemente no es capaz de realizar los ejercicios correctamente y, como tal, no recibe necesarios para el entrenamiento de los efectos. He aquí algunos de los principales errores que te impiden llegar en buena forma a: deshacerse de ellos y los resultados comenzarán a las delicias de usted muy pronto.





Incorrecta posición de la caja de

Bicicleta de ejercicio es útil sólo para aquellos que saben cómo usarlo. Muchas personas son demasiado se basan en la manija y la inclina el cuerpo hacia adelante, lo que lleva a микротравмам de los músculos y de las articulaciones de hombros,. Cuando usted se inclina hacia adelante, se transfiere aproximadamente el 30% del cuerpo sobre las manos, los hombros y el cuello. Evite este de la posición del cuerpo: entre otras cosas, la carga de trabajo en el cuerpo se reduce.





 

Mal aliento

La respiración de la mayoría de la gente es demasiado superficial y en la vida cotidiana, y en el entrenamiento. Sin embargo, es en la sala necesita un mayor acceso de oxígeno — pero ¿de dónde le cogerse? Observe la respiración durante un tiempo. Cuando el tratamiento superficial de la respiración moverse sólo el pecho, con una profunda notará el movimiento del abdomen. El levantamiento de pesas también requiere de un concentrado de exhalación, que ayuda a tu cuerpo a hacer frente a la carga. Las personas tienen opuesta a la tendencia a aguantar la respiración en los puntos de tensión con la necesidad de luchar.





 

Entrenamiento de intervalos

HIIT (высокоинтервальный entrenamiento) realmente se quema muy gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Pero he aquí una rutina diaria de ejercicios en este ritmo para el uso del hombre no van: temor a ser tan grave carga en tan corto período de tiempo, los músculos simplemente no tienen tiempo para recuperarse, lo que lleva a muchas de las lesiones. Entre dos entrenamientos HIIT debe pasar no menos de 48 horas.

 





Los músculos de los espejos

Por supuesto, todo el mundo quiere obtener накачанную pechos gigantes y los bíceps. Es por eso que tantas personas que dedican todo su entrenamiento se trabaja sólo sobre los músculos, que ven ellos en el espejo. Es un grave error, мешающая permite construir hermoso, equilibrada el cuerpo. Trabaje de efectuado el entrenador del programa, donde tiene lugar el "día de los pies", прокачиванию de los músculos laterales de la carcasa y el entrenamiento de la espalda.





 

La falta de cardio

Sin cardiovascular de un cuerpo hermoso no construir. Tenga en cuenta los más grandes y más recortes a los chicos en su sala antes de que usted los que con desprecio косится en el lado de la serie de bicicletas estáticas y prefiere una vez más, para hacer становую normal de recorrido. No repita sus errores.

 



Estos 4 ejercicios sustituirán a Usted correr y rápidamente se llevarán en forma delos Mejores ejercicios para aquellos que odian a correr

Entrenamiento cardíaco no sólo le ayuda a demostrar hermoso relieve, sino que también fortalece el sistema cardiovascular, hace que los tendones de la elasticidad, reduce la травмоопасность. Considere la posibilidad de que кардиотренировками se crea el armazón del futuro del atleta. publicado

 



Fuente: dnpmag.com/2016/11/11/glavnye-oshibki-kotorye-meshayut-vam-nakachat-myshcy/