20 pequeños pasos de la espléndida figura y la buena salud

El sitio publica una selección de las más interesantes y útiles ЗОЖ-consejos para ayudarle a lograr un cambio positivo en la vida y el bienestar, con poco esfuerzo. De pie, y no sentarse en el lugar de trabajo



En los últimos años ha salido un montón de investigación sobre los peligros de un largo asientos, incluyendo el aumento del riesgo de diabetes de tipo II, la hipertensión, algunos tipos de cáncer, el aumento de la masa del cuerpo e incluso la muerte prematura. Según algunos, la gente, que muchos se sientan, pero se entrenan, a salvo de este tipo de problemas de salud.

Por cierto, de pie detrás de su escritorio y, al parecer, también no es suficiente para resolver el problema. Pero, ciertamente, cambiar periódicamente la posición de sentado en стоячее será más útil permanente sentar en la silla.

Aparcar más lejos más a Menudo que la gente está dispuesta a gastar en la búsqueda de un espacio de estacionamiento en 50-100 metros más cerca de la entrada en el hipermercado mucho más tiempo del que pasan la distancia a pie. Muchos incluso no desdeñan asientos para las personas con discapacidad (a menudo, estos lugares son ocupados caros los coches extranjeros sin signos de "discapacitados"), al parecer, con ganas de serlo.

Pruebe lo contrario: coloque el vehículo en la larga, los espacios libres. En primer lugar, ahorrará tiempo, en segundo lugar, no será necesario протискиваться en la puerta entre las máquinas y en tercer lugar, un poco más de recorrerán a pie. Tenga en cuenta que de ordinario caminar con una velocidad de 5 km/h quema de 250 kcal/hora, que está a sólo 2 veces menos de lo que gasta por hora de entrenamiento de la fuerza en el gimnasio.

No utilizar el ascensor, Por una razón similar, reemplace el ascensor en la etapa. Especialmente, si pesas en el gimnasio caminas no regularmente.

Más que caminar Desde el punto de vista de adelgazar es importante comer sin exceder la tasa de ingestión de calorías. Un problema común en la era de la abundancia y la вкусняшек — la gente es difícil de encajar en estas calorías, pero esta norma puede fácilmente aumentar más pierdas!

Como ya hemos escrito un poco más arriba — 2 horas de caminata con una velocidad de 5 km/h se quema alrededor de 500 kcal — por el gasto de calorías es equivalente a horas de entrenamiento en el gimnasio.

Comprar más verde



No tiene sentido enumerar todas las vitaminas, oligoelementos contenidos en la verdura y la lista de propiedades positivas — usted puede нагуглить de кинзе, la basílica, укропе, петрушке. Como dice el refrán: no hay tiempo de explicar — compra y come verduras.

Por último, lo más importante — los verdes hace que prácticamente cualquier несладкое el plato más sabroso.

Reemplazar la mayonesa en la crema agria, Mayonesa de yogur griego, de hecho, en un 60-80% es el aceite de girasol (y no es importante casa de él o de supermercado) y en el resto del 20-40% de los productos de huevo, otros aditivos y especias. El aceite de girasol es el más калорийный producto (del orden de 900 kcal / 100 g), respectivamente, y mayonesa — muy калорийный: 650 y 700 kcal / 100 g en el clásico de la mayonesa. Es precisamente esta propiedad la mayonesa y se hizo un símbolo del mal en la lucha con un excedente de calorías.

Incluso en el 20% de crema agria aproximadamente 3 veces menos calorías que la mayonesa (alrededor de 200 kcal / 100 g). Y ya en el griego yogur calorías en 10 veces menor que en la mayonesa (alrededor de 60 kcal / 100 g).

Añadir el café de canela en lugar de azúcar En el sitio web de Greatist propusieron dar el sabor del café no con el azúcar y con canela. Pero no sólo para el paladar: en un estudio se encontró que la mitad de una cucharadita de canela al día reduce notablemente los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol LDL y, en general, el nivel de colesterol en personas con diabetes tipo 2. Sólo no ponga mucho. Dos o tres щепоток en 180 ml de café es suficiente.

Los plátanos congelados en lugar de helado así se ven plátanos congelados en el refrigerador de la editorial Зожника. Se puede comer directamente de la морозилки, pero es mejor romper la batidora hasta que la masa homogénea.

Es muy sencillo, delicioso, realmente se parece a un helado y no requiere ningún tipo de aditivos y contiene 2 veces menos calorías que un helado (menos de 100 kcal / 100 g). Asegúrese de probar y de su vida (y el contenido de морозилки) — ya nunca serán los mismos.

Reemplazar las papas fritas en palomitas de maíz "калорийный" campaña de alfabetización. Contrariamente a los estereotipos, palomitas de maíz sin aditivos, es producto dietético. Ya que esto es simplemente metafosfatos la temperatura de un grano de maíz. Y de aquí a 100 gramos de estos granos contienen solamente del orden de 100 kcal, y de ellos se obtiene una enorme taza de palomitas de maíz, si los granos de lanzar en el tiempo en la sartén. Por supuesto, con la adición de caramelo de ingesta de palomitas de maíz puede llegar a 300-400 kcal / 100 g, pero ya que no es necesario añadir azúcar.

Las papas fritas son калорийная la bomba (debido al gran número de grasa). En las Lays — enteros 510 kcal / 100, Es decir, 200-граммовая paquete de Lays ya es de 1000 kcal.

Preparar la comida del día de forma independiente y de antemano Utilice ланчбоксы para la oficina, así que usted puede comer garantizado genial, de los mejores productos, el ahorro de tiempo y dinero.

Descubre el aguacate



El aguacate es un fruto en el oeste de ЗОЖ-prensa. Le dedican toda una serie de artículos. En el aguacate gran concentración de sustancias útiles y sobre todo la elección de un conjunto de valiosos aceites vegetales. Y cuando este nutriente se encuentra a solo 100 kcal /100 gramos

Un vino seco, en lugar de "margarita" el Alcohol en general es bastante калорийная cosa y que no contiene proteínas, grasas e hidratos de carbono. Es una energía limpia, que el organismo gasta, dejando el resto a consumo de vosotros calorías extra. Por lo tanto, a pesar de la falta de alcohol de hidratos de carbono y grasas, también influye en el aumento de peso, como cualquier otro de calorías.

En cocteles a menudo se añade bastante mucha azúcar, como resultado de la misma la clásica margarita — del orden de 220 kcal /100 ml, mientras que en un lugar seco y la culpa es sólo de alrededor de 70 kcal /100 ml).

Comer más lento, si quieres comer menos Estudios muestran que las personas que comen más lento, consumen menos calorías. Los científicos relacionan esto con el hecho de que, a medida que el llenado del estómago en el cerebro comienzan a obrar señales de saciedad, pero si no es con gran velocidad, usted sólo tiene tiempo para comer más.

El negro habitual de café en lugar de фрапучино / capuchino / mocca a menudo se añade la Nata en el café y ya las bebidas de café en el mismo "Старбаксе" muy altos en caloras, ya que descartado sin culpa añaden allí una gran cantidad de azúcar y grasas молочки. En consecuencia, en el mismo венти de la velvet underground o фрапучино debajo de 500-600 kcal (para algunos esto es un tercio de la cantidad diaria).

No obstante, en normal negro, café (sin grasa "молочки y azúcar) — 0 kcal. Puede agregar la canela (véase más arriba).

Utilice platos más pequeños Cuanto menor sea el plato se utiliza — menos come. Algunos estudios sugieren un vínculo entre el menor tamaño de los platos y de tamaño más pequeño, comido (dicen acerca de la diferencia entre 8 y 12 pulgadas de platos en un 20% comidos calorías), otros niegan. La esencia es que el cerebro evalúa comido los ojos y en un gran plato de lo mismo la cantidad de comida parezca más pequeña.

Incluso un estudio que indica que con un tenedor de menor tamaño las personas comen más comida, que con un tenedor grande. La esencia es la misma — el engaño del cerebro.

Compra de productos en alimentar el estómago



Comprando los productos en un tiempo de hambre, se gana mucho más en el supermercado. En lugar de esto, podrá tomar un aperitivo antes de la marcha de los productos.

No mires a los brillantes pantallas (tv, tablet, smartphone), como mínimo, una hora antes del sueño Ordinario, a ver que lucen las pantallas reduce los niveles de melatonina y empeora su sueño. Si Facebook no te suelta (o no podía renunciar a él o serie favorita), por lo menos el ajuste de las pantallas de sus dispositivos en el máximo de luz cálida y baje el brillo de la pantalla.

Ir a la cama a la misma hora de Siempre trate de irse a aproximadamente al mismo tiempo, fines de semana incluidos — entonces el sueño resulta completa, usted высыпаетесь y mejor se siente. Y no importa si cada día, usted se acuesta a las 5 de la mañana, es importante que cada día.

El suave sonido de la alarma lugar de disco duro de la llamada Si está acostumbrado a despertarse con severas sonidos de primera "lista" alarma, prueba inteligente de alarmas, que tratan de captar sus ritmos de sueño y el despertar que poco a poco las crecientes agradables tonos, como los sonidos del bosque o del oleaje de mar. Es más tierno con nosotros mismos, aún más tierno.

Sonría. Incluso si no ganas una Sonrisa mejora el estado de ánimo, trate de sonreír más a menudo, incluso por la fuerza, e incluso cuando nadie ve. Algunos expertos dicen que incluso la sonrisa a través de la fuerza mejora el estado de ánimo. Sin embargo, hay detalles.

Amas a ti mismo, y no critiquen Es algo a lo que nos empujan suavemente los psicólogos. Olvídate de las evaluaciones, grabe un hecho, y no sólo de hecho, y como se suele elogiar a sí mismo.

via www.zozhnik.ru/20-idej-dlya-malenkix-izmenenij-k-luchshemu/