Como siempre, mantenerse saludables y prolongar la belleza: 15 recomendaciones para las mujeres

1. Segus la presencia, estés donde estés — en casa, en el lugar de trabajo, durante el tiempo de circulación y el paciente de pie. Muy pronto la postura correcta para ti será natural.

2. Como se puede camine más.

3. Use zapatos con un tacón de no más de 4 cm, amplio y sostenible. Tacones deje para las fiestas.

4. Dormir en una cama cómoda, de preferencia en el полужестком el colchón. Перины y colgando de la cama испортят la columna vertebral y la salud. Es importante que durante el sueño los músculos puedan descansar, y al despertar, se sentía relajada.

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5. Si es necesario, подкладывайте debajo de la cabeza y la espalda rodillos o juguetes blandos de forma similar. Pero lo mejor de todo duerme en el costado derecho del usuario.

6. Si usted tiene un montón de sentado a la mesa, estudiando o trabajando, asegúrese de que la silla estaba con el duro asiento, el respaldo recto y los brazos. Debajo de los riñones es deseable poner el rodillo.

7. Coloque los pies en el suelo o en el soporte en ángulo recto. Los pies no deben colgar y no debe зацепляться por las patas de la silla. No sienta el pie de la pierna de esto es nocivo para la salud de la mujer.

8. Cuando se trabaja en la mesa de la postura debe ser cómoda y, en ningún caso, tensa.

9. No ponte de pie y no sentado en la misma postura más de 20-30 minutos Cuando sintió que la espalda se cansa y entra, — hacer una simple calentamiento. Estiramiento en las partes diferentes, camine, haga varias cuestas.

10. A menudo realice los ejercicios, que son similares a потягивания de los animales, los cinco ejercicios P. Брэгга, así como nadar la braza, baila.

11. Sin mucha necesidad de no levante nada pesado 5 kg. Si llevas maletas pesadas, distribuyen el peso uniformemente entre las dos manos. Después de hacer los ejercicios en вытяжениепозвоночника, aunque camine en cuatro patas. Pero recuerde, los pies y las manos en el pie deben ser rectas.

12. De levantamiento de la gravedad, no hagan de esto un tirón y no нагибайтесь. Siéntate, ligeramente dobladas las rodillas y suspendido en el aire hacia tensa la espalda, y en esa posición, levante el objeto. Recuerde, la espalda más a menudo de dolor de las elevaciones, en el momento que se dobla y no напряжена. Los músculos no tienen la columna y las vértebras se desplazan fácilmente.

13. Arreglando el apartamento, utilice la escobilla de goma y una aspiradora con un mango largo — para que la espalda permanezca recta y ligeramente tensa. Esta misma recomendación se aplica al trabajo en el jardín, la huerta — utilice una herramienta de jardín con suficiente asas largas.

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14. Instale un espejo, antes de que usted hace el maquillaje, así que a él había que tirarse, y no se inclina. Esto contribuiría distracción de la columna vertebral.

15. Incluya en su dieta ms productos, útiles para los huesos que contienen calcio y las vitaminas del grupo el Siglo de las Vitaminas del grupo En un montón de productos de проросшей de trigo.

 



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Alrededor de 1 a 2 veces a la semana consuma natural кальциевую suplemento: molido cáscara de huevo (una cucharadita) con рыбьим grasa (1— 2 cápsulas).

La recepción de la cáscara de huevo y aceite de pescado debe aumentar durante el crecimiento rápido (13-15 años), embarazo, lactancia, menopausia. En estos períodos es deseable y 1-2 veces a la semana consumir jalea, gelatina, mezcla de patas de cerdo, de la pantorrilla), para reponer la propia cartílago, afeitar y сухожильную tela.

Estos consejos para la mujer (algunos de los ideales y de los hombres) les permitan mantener saludable no sólo la columna vertebral, pero y los dientes, los huesos, mejorar las proporciones del cuerpo, y prolongar la salud y la belleza en los próximos años.publicado

 

 



Fuente: www.ahmerov.com/book_413_chapter_43_POLEZNYE_SOVETY_DLJA_ZHENSHHIN.html

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