Los mejores ejercicios para aquellos que odian a correr

En realidad, nosotros mismos — ampliación de los fans de regular la carrera. Esto le permite obtener una excelente carga en el sistema cardiovascular, desarrolla la resistencia y, por supuesto, bien quema calorías. Maratón de hecho, en promedio, el ritmo, le permitirá pasar unos diez calorías por minuto es un buen resultado, que se puede mejorar aumentando la velocidad.

Pero que pasa con aquellos que literalmente odia a correr? Estas personas también se puede entender. Monótona de carga, el tiempo que tienen que dedicar a la carrera, la búsqueda de lugares apropiados para el entrenamiento de las deficiencias es suficiente. Especialmente para usted, hemos preparado esta serie de ejercicios, cada uno de los cuales quema calorías incluso mejor de la carrera.





Paralelos a las cuerdas

Otro regalo de entrenamiento en el estilo de cross-fit. El trabajo en paralelo канатах requiere tanto esfuerzo, que bien puede sustituir a la ligera sesión de entrenamiento. La cantidad de oxígeno consumido también aumenta, lo que permite al organismo a quemar alrededor de 10 a 12 calorías por minuto.



Берпи

1,43 calorías por minuto: берпи puede discutir con спринтом lo más rápido posible. Además, nadie va a trabajar en este bajo ritmo. El promedio de personas es capaz de aproximadamente 10 берпи por minuto, lo que nos da ya una impresionante 14, 3 calorías. Trate de empezar con tres o cuatro minutos de planteamientos y se puede olvidar de la carrera.





Saltar a la cuerda

El trabajo en el promedio de ritmo (que son capaces de incluso las niñas que tienes en el patio), permite quemar enteros 13 calorías por minuto. Es fácil calcular que десятиминутная entrenamiento librar de 130 calorías, y desarrollará el sentido del equilibrio y la coordinación en el espacio.





Esquí de fondo

No es necesario esperar el invierno, esquí de fondo son y de rodillos. Además, casi en cada gimnasio están las maquetas de entrenamiento, imitando el caminar de esquí. Tales entrenamientos cargan el sistema cardiovascular, el bombeo de ella, y se quema hasta 12 calorías por minuto.





Mahi pesa

Es bastante complejo, pero increíblemente eficaz el ejercicio no sólo es una gran manera de quemar calorías, sino que también desarrolla los cuádriceps. Двадцатиминутная entrenamiento acelera el metabolismo hasta el 20,2 calorías por minuto: la manera ideal de llegar rápidamente en la mejor forma de trabajar el relieve.





Cindy

El complejo entero de los ejercicios de crossfit está diseñado sólo veinte minutos. La idea es que usted debe, constantemente y sin descanso entre los ejercicios de enfoque, realizar 5 barra de pull-up, 10 flexiones y 15 saltos. Cuanto más rondas tienen tiempo de hacer en veinte minutos — más confuso. En promedio, тренирующийся gasta alrededor de 13 calorías por minuto.





Se pone en cuclillas sobre el protocolo Табата

Ocho rondas de veinte y dos de sentadillas. Un enfoque dura exactamente 20 segundos: el significado de los ejercicios de protocolo Табата en hacer todo lo más rápido posible. Agacharse correctamente, sin levantar los pies del suelo y flexionando las piernas en un ángulo de 90 grados. En la sentadilla por este método a desaparecer en tan sólo 4 minutos, por cada uno de ellos se сожжете hasta el 15 de calorías.publicado

 



Los mejores ejercicios con pesas para el hogar20 minutos de entrenamiento para quemar grasa

Fuente: dnpmag.com/2016/10/21/uprazhneniya-dlya-tex-kto-nenavidit-beg-no-xochet-poxudet/