Ejercicio "el Cocodrilo" — corrige congénitas y adquiridas de la columna vertebral Bashny.Net

El complejo de "el Cocodrilo" contribuye al masaje de los órganos. Apretando, estirando y girando a, que ayuda a fortalecer la musculatura, mejora la elasticidad de los ligamentos y de los tendones, corrige congénitas y adquiridas de la columna vertebral, mejora la circulación, alivia la tensión entre las vértebras y межпозвонковыми de discos, contribuyendo a su recuperación, la reducción de la hernia intervertebral, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, y que se asemeja a la acción de la acupuntura.

El complejo fue diseñado australianos остеопатами (мануальными terapeutas) después de analizar el movimiento de los cocodrilos, que encontraron позвоночники en muy buen estado.



La serie contiene 9 de ejercicio, calculados en espiral curvas de la columna vertebral, realizan tumbado sobre la espalda, es mejor en el suelo.

Espiral de la rotación es un torbellino, cuando los pies se giran hacia un lado, y la cabeza al mismo tiempo en la otra. En este movimiento participan de la pelvis.

Es importante llevar un control de la respiración.

En la posición original se hace a la respiración, en el tiempo espiral de giro a la respiración.

Los ejercicios hacen a la cuenta de 8 cada uno, es decir, de 4 espirales de giro en ambos lados.

En el extremo de la derecha y a la izquierda las posiciones del cuerpo con las curvas de la espiral debe permanecer en 4-5 segundos.

Los ejercicios se realizan en una secuencia estricta.

Después de cada ejercicio debe relajarse.

Para ello, hacen que la respiración profunda y al mismo tiempo encorvan sus rodillas (los pies en el suelo), y los codos, que se encuentran en el suelo, la mano libremente colgando. En esta posición, debe permanecer de 10 a 20 segundos y, a continuación, en el momento de la exhalación, sin esfuerzo muscular, suavemente estire sus piernas, baje la mano.

Los ejercicios se realizan sin problemas, sin dolor, sin la expresa esfuerzo, pero es posible con la máxima amplitud. Siempre hay que sentir el límite de sus posibilidades.

ATENCIÓN: las Contraindicaciones a la ejecución de este complejo son:

• el asma bronquial,
• neumoesclerosis,
• la tuberculosis pulmonar.

 

Ejercicio 1.

Posición inicial posición supina con las manos a los lados, con las palmas hacia abajo, los pies al ancho de hombros. Hacer vueltas de la espiral en ambos lados a la cuenta de 8.



Ejercicio 2.

La posición inicial es la misma. El talón de un pie se coloca en la punta de la otra. Se fabrican en espiral giros.



Ejercicio 3.

La posición inicial es la misma. La posición de los pies cambia.

Ejercicio 4.

La posición inicial es la misma. Una pierna se dobla la rodilla. Exterior del tobillo de la pierna se coloca justo encima de la rodilla de la otra, que выпрямлена. Se realizan vueltas de la espiral.

 

Ejercicio 5.

La posición inicial es la misma. La posición de los pies cambia.





Ejercicio 6.

La posición inicial es la misma. Ambas piernas están dobladas en las rodillas y caderas, los talones en el suelo, la distancia entre ellos igual a la longitud de la pierna. Se realizan vueltas de la espiral.





Ejercicio 7.

La posición inicial es la misma. Ambas piernas flexionadas en las rodillas y caderas. Exterior del tobillo de un pie se coloca justo encima de la rodilla de la otra, el talón de la cual se encuentra en el suelo. Se realizan vueltas de la espiral.





Ejercicio 8.

La posición inicial es la misma. La posición de los pies cambia.



Ejercicio 9.

La posición inicial es la misma. La pierna flexionada en la rodilla y caderas en un ángulo de 90 grados. Con los pies juntos, los talones no tocan el suelo. Se realizan vueltas de la espiral.publicado





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