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Alexander Kiselev: Cómo arreglar pies planos y pies de club
Los pies planos correctos, y especialmente el pie de club con la ayuda de las plantillas-supinators - es como tratar las lencerías con una mentira "cómoda".
Cómo arreglar clubfoot
No confundirse con “clutches” y “clutches”. Tienen mucho en común, pero diferentes grados de negligencia.
Es aconsejable hacer esto antes de la edad de 6 años “juegos”, es decir, sin la participación de la conciencia del niño. Más tarde, tendrá que encontrar argumentos convincentes para explicar la necesidad de hacer ciertos ejercicios, ir a esta y no esa sección, usar este y no otro zapato.
La tarea principal es desarrollar el hábito del niño de moverse correctamente. Para ello, es necesario estimular el trabajo de esos músculos que enderezarán las articulaciones lesionadas (no correctamente formadas).
Estos son algunos de los ejercicios que ayudarán a su hijo a resolver este problema:
1. Coqueteando con una bola pesada en las manos bajas en la parte delantera. Para hacer esto, el niño tendrá que dividir sus rodillas y pies. La espalda es recta con una deflexión en la espalda inferior. Ejercicio muy aburrido para niños. Mejor.
2. Levantando la pelota del piso y tirando a un amigo, papá, mamá, en el anillo, en la caja, etc.
3. "Bowling", sólo lanzar bolas como en prop. 2.
4. Saltando sobre una bola con "tierras" (entre las piernas).
5. Montando un caballo. Concéntrate en los tacones. Deberían descansar en los lados del caballo para que sea conveniente “pintar”.
6. Se desliza sobre la cabeza hacia adelante / hacia atrás. Las rodillas se arreglan para que la cabeza del niño se coloque entre ellas, y no las rodillas golpearían los dientes. Te lo advierto, un ejercicio muy difícil para el pie dado y las rodillas en forma de X. Esto probablemente será su prueba para las tendencias positivas cuando se corrija. Para estimular el desarrollo de esta habilidad es necesario.
7. Tiro saltando. Su tamaño depende de su edad. Moviendo el cuerpo hacia adelante a la parte opuesta del neumático, luego hacia atrás. Las piernas están separadas, luego se unen.
8. Caminando “herringbird” en un tablero, un bar, al igual que gimnastas en un tronco.
9. Baja con un árbol de Navidad en la escalera mecánica. Ejercicio muy emocional y efectivo!
10. Girando en la silla del pianista. Volvemos con un pie y tiramos el otro lado con la pierna y la rodilla removidas. Parece una piedra de paso, sólo sentado en una silla giratoria. Vamos en diferentes direcciones. Muy útil para el aparato vestibular.
11. "Ve detrás del armario." Lo principal es que el espacio entre los dos obstáculos es estrecho en el lugar de fijar los pies. Su anchura debe ser inferior a la longitud del pie para estimular su retirada.
12. Crawling en una forma de plastuna bajo el armario, banco, etc. El abdomen inferior y la pelvis no deben retirarse del suelo. Al principio será difícil.
13. Montándose de la montaña sobre un trineo que se encuentra en su estómago, los pies están divorciados y no tocan la nieve.
14. De pie en el exterior del pie con rodaje. Un pie está en el exterior, el otro está como de costumbre. transferimos pesos corporales de una pierna a la otra, cambiamos la posición de los pies. Desarrollamos la articulación del tobillo, formamos una bóveda externa, entrenamos la secuencia de interacción muscular.
15. Fútbol. Una condición - golpear la pelota sólo "cheek".
16. Subiendo.
17. Coreografía.
18. Nadar "cerebra" es una rana.
Estos, por supuesto, no son todos los ejercicios, sino ejercicios básicos que probé sobre mí mismo, mis propios y otros niños.
Espero que hayas notado que la mayoría de los ejercicios tienden a llevar al niño a la postura de la rana.
Piensa en tu bebé recién nacido por primera vez. Cada vez que fue liberado de sus pañales, sus piernas se levantaban y volaban. Sus rodillas tocaron la sábana, especialmente cuando se quedó dormido. La misma posición de las piernas tenía cuando el bebé, acostado en el estómago, levantó la cabeza y dobló la espalda.
Nuestro intercambio, envolvimiento, etc. articulaciones desprevenidas y músculos posterior-externos. El resultado es clubfoot, flatfoot, etc. Ahora tenemos que hacer lo contrario.
Por favor, no ponga su zapato izquierdo en su pie derecho y su zapato derecho a la izquierda, como algunos médicos aconsejan. Aparte del negativo, no habrá otro efecto. Si no me crees, intenta cambiarte los zapatos. ¿Y qué?
El genio de este consejo es sólo en lo que necesita hacerse exactamente lo contrario, el método oficialmente aceptado de tratar fantasmas. Esto es lo que te sugiero que te aproveches.
“El mejor maestro es la pared. Mientras no saltes sobre ella, todavía la golpearás.” Si logras equipar tu apartamento, parque infantil, jardín, casa de campo, etc. con los armarios necesarios, paredes y despertar interés en los niños para jugar "Tus juegos", entonces en 2 - 3 años te olvidarás del pie dado y la postura pobre, y al mismo tiempo pies planos. Sólo será necesario asegurar que los hábitos de movimiento adecuado no sean reemplazados por “bombas” de moda de los períodos de transición.
Cómo arreglar los pies planos
Ejercicios para corregir los pies planos, casi iguales. Lo único, en algunos es necesario hacer ajustes en términos de limitar las amplitudes máximas en la presencia de una gran “izquierda” en las articulaciones del hueso nacular (a menudo en la base del primer metatarsal). Visualmente, la superficie interior del pie tendrá un ángulo frente al pie opuesto.
En otras palabras, no trate de poner al niño en posiciones extremas (clásicas) de la coreografía hasta que estas articulaciones sean más fuertes. Al principio, “entrena” el talón para ser vertical, y el pie, “sentirse” cómodo en el exterior. Inicialmente, es necesario formar correctamente el arco exterior del pie. Es el garante de la correcta formación del resto.
Pie plano y pie de club hoy son uno de los defectos más comunes, estrechamente relacionados. Pie plano sin plomo se puede encontrar, un fantasma sin pies planos es la excepción en lugar de la regla. El fantasma en sí contribuye al bloqueo del talón. Y esto ya es un indicador de pies planos.
Y un detalle muy, muy importante. Es necesario elegir los zapatos adecuados, y luego terminarlo tú mismo.
El ejercicio es, por supuesto, un enorme estimulante de la correcta formación del pie, pero no importa cuántas repeticiones haga, es una gota en el cubo en comparación con el número de pasos en los zapatos “wrong” que nuestros hijos hacen en un día.
Juzgado por ti mismo. Normative volume of movements on the pedometer for a day stay in a preschool institution (required in sandals!):
3 años - 9000 - 9500 movimientos
4 años - 10000 - 10500 ...
5 años - 11000 - 12000 ...
6 años - 13000 - 13500 ... .
7 años - 14.000 - 15.000 ...
¿Qué? Para comparación, hacemos alrededor de 5000 a una tasa de 10.000 movimientos por día.
Una salida:
1. Organizar juegos útiles
2. Ponte los zapatos adecuados.
Cómo mejorar tus zapatos
Trata de encontrar zapatos con suelas sólidas o tacones bajos. El problema no es tanto en presencia de un talón (incluso "estudios" se puede hacer útil), sino en su forma y colocación, y lo más importante en la ausencia de apoyo bajo la base del quinto metatarsal, que juega un papel dominante en la formación de los arcos del pie. (Este es un hueso en el exterior del pie, aproximadamente en el medio.) La suela no debe ser ancha. Cuanto menos va más allá de lo alto, especialmente el tacón, mejor.
Permítanme darle un ejemplo para la forma más común de suela.
(ver foto y foto)
1. Cortar el talón en un ángulo de 5-10 grados. Quitar el bloqueo constructivo de los zapatos.
2. Determinar el ángulo de corte (αSR) y hacer un corte desde la base hasta el borde superior o casi superior de la suela (dependiendo de su diseño). Ayuda a los músculos a mover el pie.
3. Redondea el exterior del frente de la suela y el tacón restante. Para laminado suave y la formación del arco exterior del pie.
4. Pegue la inserción debajo del talón (desde el centro, en un ángulo de 25-30 ̊). Para la formación de bóvedas internas y transversales torciendo la parte delantera del pie relativa a la parte trasera.
5. Pegue la inserción bajo las cabezas de 2-4 patas (bajo las bases de 2-4 dedos). Para la formación de una bóveda transversal y el entrenamiento del pulgar. Nota: para el pie dado, la parte superior es horizontal, ya que el plano y el recto es convexo. Inserciones espinosas de 3-5 mm, dependiendo de la edad y el grado de aplanamiento del pie.
El ancho de la inserción No 5 en la figura no es ideal, pero es suficiente para la formación de una bóveda transversal durante la revisión manual.
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En las fotos: el hueso del talón real en la espalda y una de mis primeras mejoras para la prevención y tratamiento de los pies planos.
El método anterior de mejora es más eficaz. Pero éste también funciona bien. Preste atención al tacón. El corte es del medio. El talón en la parte posterior es muy similar al hueso del talón del pie (ver foto). Sobre los mismos ángulos. Desde el lado, es notable que el talón está redondeado y bastante significativamente.
La modificación se llevó a cabo con un cuchillo de arranque ordinario. Puedes ver los golpes en el lado de la suela. Eran lo mismo en sus tacones. Ahora, superficie casi perfectamente pulida. Esto indica la carga, en términos de trabajo, de este elemento del pie. Así, cómo lo cargamos (desde qué ángulos, etc.) depende de la formación del pie mismo.
Te estoy mostrando estas fotos para que no te enojes por la estética. Nadie prestará atención a eso. Las formas son cruciales. Estamos tan cargados con los míticos problemas de persecución perpetua de una zanahoria (como el burro que cuelga frente a su nariz) que no vemos a nuestros propios hijos.
Por favor recuerden. ¿Cómo pisotean los zapatos de un niño, esposa, marido, padre, madre? ¿Cuándo fue la última vez que miraste tu suela? ...
¿Qué puedes decir de la parte superior de los zapatos de un amigo? Estoy seguro de que en este caso seremos más verbos.
Créeme, los niños que no están interesados en la moda (al menos 6 años) usarán lo que les das bien. Más difícil que eso. Es muy difícil psicológicamente estropear una nueva cosa comprada con su propio dinero! Especialmente cuando alguien, y esto es seguro que se encuentra, de seres queridos libera regularmente frases en su dirección: “Estáis comprometidos con tonterías, sería mejor hacer...”, “Todo el mundo camina y nada”, “No funcionará de todos modos”, etc.
Personalmente, no recibí inmunidad por ese tipo de cosas hasta tres años después. Tendrás que elegir. O arruinas tus zapatos o te cortan las piernas de tu bebé. Sin embargo, hay otra manera de organizar la producción de zapatos fisiológicos (no confundirse con ortopédico). En mi opinión, esta es la decisión más razonable. Pero no todos pueden.
Salvación de las manos de los que se ahogan. Termina tus zapatos, movimientos fisiológicos maestros, y verás excelentes resultados. Por supuesto, muchos zapatos no cumplirán todas mis recomendaciones. Los zapatos se desmoronarán. Haz al menos parte de ella. ¡Funcionará de todos modos!
Los ángulos en el dibujo son en su mayoría máximo. Dependiendo de los zapatos y del defecto, se pueden reducir, pero no más de la mitad.
¡Buena suerte pensando en la gente!
No mucho sobre usar zapatos.
No describiré los problemas fisiológicos derivados de la movilidad limitada de nuestros dedos. Diré una cosa. Conectados y amurallados con un espacio estrecho de zapatos, contribuyen a la formación de defectos de pie, en lugar de su propósito directo - para estimular su desarrollo adecuado.
¡Brillante! La forma casi perfecta de la parte superior del zapato. Preste atención a los checos bebé. ¡Es tan hermoso! Queda sólo para quitar la costura del exterior y cambiar ligeramente el talón. Pero incluso en esta forma, son mucho más útiles que sandalias modernas y checos. Y es muy posible que ayuden a corregir los pies de club y descalzos en niños. Es teóricamente posible. Lo principal es identificar la causa raíz del defecto. Entonces será más fácil elegir un conjunto de medidas para la corrección. ¡Pruébalo! ¡Esto es interesante! publicado
Autor: Alexander Kiselev
Técnica simple de Haruki Nakamura para aliviar la tensión en los músculos del cuello y mejorar la circulación de sangre
Los signos de colesterol alto en la sangre – no se pierda!
Fuente: www.kramola.info/vesti/protivostojanie/kak-ispravit-ploskostopie-i-kosolapie-aleksandr-kiselyov
Cómo arreglar clubfoot
No confundirse con “clutches” y “clutches”. Tienen mucho en común, pero diferentes grados de negligencia.
Es aconsejable hacer esto antes de la edad de 6 años “juegos”, es decir, sin la participación de la conciencia del niño. Más tarde, tendrá que encontrar argumentos convincentes para explicar la necesidad de hacer ciertos ejercicios, ir a esta y no esa sección, usar este y no otro zapato.
La tarea principal es desarrollar el hábito del niño de moverse correctamente. Para ello, es necesario estimular el trabajo de esos músculos que enderezarán las articulaciones lesionadas (no correctamente formadas).
Estos son algunos de los ejercicios que ayudarán a su hijo a resolver este problema:
1. Coqueteando con una bola pesada en las manos bajas en la parte delantera. Para hacer esto, el niño tendrá que dividir sus rodillas y pies. La espalda es recta con una deflexión en la espalda inferior. Ejercicio muy aburrido para niños. Mejor.
2. Levantando la pelota del piso y tirando a un amigo, papá, mamá, en el anillo, en la caja, etc.
3. "Bowling", sólo lanzar bolas como en prop. 2.
4. Saltando sobre una bola con "tierras" (entre las piernas).
5. Montando un caballo. Concéntrate en los tacones. Deberían descansar en los lados del caballo para que sea conveniente “pintar”.
6. Se desliza sobre la cabeza hacia adelante / hacia atrás. Las rodillas se arreglan para que la cabeza del niño se coloque entre ellas, y no las rodillas golpearían los dientes. Te lo advierto, un ejercicio muy difícil para el pie dado y las rodillas en forma de X. Esto probablemente será su prueba para las tendencias positivas cuando se corrija. Para estimular el desarrollo de esta habilidad es necesario.
7. Tiro saltando. Su tamaño depende de su edad. Moviendo el cuerpo hacia adelante a la parte opuesta del neumático, luego hacia atrás. Las piernas están separadas, luego se unen.
8. Caminando “herringbird” en un tablero, un bar, al igual que gimnastas en un tronco.
9. Baja con un árbol de Navidad en la escalera mecánica. Ejercicio muy emocional y efectivo!
10. Girando en la silla del pianista. Volvemos con un pie y tiramos el otro lado con la pierna y la rodilla removidas. Parece una piedra de paso, sólo sentado en una silla giratoria. Vamos en diferentes direcciones. Muy útil para el aparato vestibular.
11. "Ve detrás del armario." Lo principal es que el espacio entre los dos obstáculos es estrecho en el lugar de fijar los pies. Su anchura debe ser inferior a la longitud del pie para estimular su retirada.
12. Crawling en una forma de plastuna bajo el armario, banco, etc. El abdomen inferior y la pelvis no deben retirarse del suelo. Al principio será difícil.
13. Montándose de la montaña sobre un trineo que se encuentra en su estómago, los pies están divorciados y no tocan la nieve.
14. De pie en el exterior del pie con rodaje. Un pie está en el exterior, el otro está como de costumbre. transferimos pesos corporales de una pierna a la otra, cambiamos la posición de los pies. Desarrollamos la articulación del tobillo, formamos una bóveda externa, entrenamos la secuencia de interacción muscular.
15. Fútbol. Una condición - golpear la pelota sólo "cheek".
16. Subiendo.
17. Coreografía.
18. Nadar "cerebra" es una rana.
Estos, por supuesto, no son todos los ejercicios, sino ejercicios básicos que probé sobre mí mismo, mis propios y otros niños.
Espero que hayas notado que la mayoría de los ejercicios tienden a llevar al niño a la postura de la rana.
Piensa en tu bebé recién nacido por primera vez. Cada vez que fue liberado de sus pañales, sus piernas se levantaban y volaban. Sus rodillas tocaron la sábana, especialmente cuando se quedó dormido. La misma posición de las piernas tenía cuando el bebé, acostado en el estómago, levantó la cabeza y dobló la espalda.
Nuestro intercambio, envolvimiento, etc. articulaciones desprevenidas y músculos posterior-externos. El resultado es clubfoot, flatfoot, etc. Ahora tenemos que hacer lo contrario.
Por favor, no ponga su zapato izquierdo en su pie derecho y su zapato derecho a la izquierda, como algunos médicos aconsejan. Aparte del negativo, no habrá otro efecto. Si no me crees, intenta cambiarte los zapatos. ¿Y qué?
El genio de este consejo es sólo en lo que necesita hacerse exactamente lo contrario, el método oficialmente aceptado de tratar fantasmas. Esto es lo que te sugiero que te aproveches.
“El mejor maestro es la pared. Mientras no saltes sobre ella, todavía la golpearás.” Si logras equipar tu apartamento, parque infantil, jardín, casa de campo, etc. con los armarios necesarios, paredes y despertar interés en los niños para jugar "Tus juegos", entonces en 2 - 3 años te olvidarás del pie dado y la postura pobre, y al mismo tiempo pies planos. Sólo será necesario asegurar que los hábitos de movimiento adecuado no sean reemplazados por “bombas” de moda de los períodos de transición.
Cómo arreglar los pies planos
Ejercicios para corregir los pies planos, casi iguales. Lo único, en algunos es necesario hacer ajustes en términos de limitar las amplitudes máximas en la presencia de una gran “izquierda” en las articulaciones del hueso nacular (a menudo en la base del primer metatarsal). Visualmente, la superficie interior del pie tendrá un ángulo frente al pie opuesto.
En otras palabras, no trate de poner al niño en posiciones extremas (clásicas) de la coreografía hasta que estas articulaciones sean más fuertes. Al principio, “entrena” el talón para ser vertical, y el pie, “sentirse” cómodo en el exterior. Inicialmente, es necesario formar correctamente el arco exterior del pie. Es el garante de la correcta formación del resto.
Pie plano y pie de club hoy son uno de los defectos más comunes, estrechamente relacionados. Pie plano sin plomo se puede encontrar, un fantasma sin pies planos es la excepción en lugar de la regla. El fantasma en sí contribuye al bloqueo del talón. Y esto ya es un indicador de pies planos.
Y un detalle muy, muy importante. Es necesario elegir los zapatos adecuados, y luego terminarlo tú mismo.
El ejercicio es, por supuesto, un enorme estimulante de la correcta formación del pie, pero no importa cuántas repeticiones haga, es una gota en el cubo en comparación con el número de pasos en los zapatos “wrong” que nuestros hijos hacen en un día.
Juzgado por ti mismo. Normative volume of movements on the pedometer for a day stay in a preschool institution (required in sandals!):
3 años - 9000 - 9500 movimientos
4 años - 10000 - 10500 ...
5 años - 11000 - 12000 ...
6 años - 13000 - 13500 ... .
7 años - 14.000 - 15.000 ...
¿Qué? Para comparación, hacemos alrededor de 5000 a una tasa de 10.000 movimientos por día.
Una salida:
1. Organizar juegos útiles
2. Ponte los zapatos adecuados.
Cómo mejorar tus zapatos
Trata de encontrar zapatos con suelas sólidas o tacones bajos. El problema no es tanto en presencia de un talón (incluso "estudios" se puede hacer útil), sino en su forma y colocación, y lo más importante en la ausencia de apoyo bajo la base del quinto metatarsal, que juega un papel dominante en la formación de los arcos del pie. (Este es un hueso en el exterior del pie, aproximadamente en el medio.) La suela no debe ser ancha. Cuanto menos va más allá de lo alto, especialmente el tacón, mejor.
Permítanme darle un ejemplo para la forma más común de suela.
(ver foto y foto)
1. Cortar el talón en un ángulo de 5-10 grados. Quitar el bloqueo constructivo de los zapatos.
2. Determinar el ángulo de corte (αSR) y hacer un corte desde la base hasta el borde superior o casi superior de la suela (dependiendo de su diseño). Ayuda a los músculos a mover el pie.
3. Redondea el exterior del frente de la suela y el tacón restante. Para laminado suave y la formación del arco exterior del pie.
4. Pegue la inserción debajo del talón (desde el centro, en un ángulo de 25-30 ̊). Para la formación de bóvedas internas y transversales torciendo la parte delantera del pie relativa a la parte trasera.
5. Pegue la inserción bajo las cabezas de 2-4 patas (bajo las bases de 2-4 dedos). Para la formación de una bóveda transversal y el entrenamiento del pulgar. Nota: para el pie dado, la parte superior es horizontal, ya que el plano y el recto es convexo. Inserciones espinosas de 3-5 mm, dependiendo de la edad y el grado de aplanamiento del pie.
El ancho de la inserción No 5 en la figura no es ideal, pero es suficiente para la formación de una bóveda transversal durante la revisión manual.
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En las fotos: el hueso del talón real en la espalda y una de mis primeras mejoras para la prevención y tratamiento de los pies planos.
El método anterior de mejora es más eficaz. Pero éste también funciona bien. Preste atención al tacón. El corte es del medio. El talón en la parte posterior es muy similar al hueso del talón del pie (ver foto). Sobre los mismos ángulos. Desde el lado, es notable que el talón está redondeado y bastante significativamente.
La modificación se llevó a cabo con un cuchillo de arranque ordinario. Puedes ver los golpes en el lado de la suela. Eran lo mismo en sus tacones. Ahora, superficie casi perfectamente pulida. Esto indica la carga, en términos de trabajo, de este elemento del pie. Así, cómo lo cargamos (desde qué ángulos, etc.) depende de la formación del pie mismo.
Te estoy mostrando estas fotos para que no te enojes por la estética. Nadie prestará atención a eso. Las formas son cruciales. Estamos tan cargados con los míticos problemas de persecución perpetua de una zanahoria (como el burro que cuelga frente a su nariz) que no vemos a nuestros propios hijos.
Por favor recuerden. ¿Cómo pisotean los zapatos de un niño, esposa, marido, padre, madre? ¿Cuándo fue la última vez que miraste tu suela? ...
¿Qué puedes decir de la parte superior de los zapatos de un amigo? Estoy seguro de que en este caso seremos más verbos.
Créeme, los niños que no están interesados en la moda (al menos 6 años) usarán lo que les das bien. Más difícil que eso. Es muy difícil psicológicamente estropear una nueva cosa comprada con su propio dinero! Especialmente cuando alguien, y esto es seguro que se encuentra, de seres queridos libera regularmente frases en su dirección: “Estáis comprometidos con tonterías, sería mejor hacer...”, “Todo el mundo camina y nada”, “No funcionará de todos modos”, etc.
Personalmente, no recibí inmunidad por ese tipo de cosas hasta tres años después. Tendrás que elegir. O arruinas tus zapatos o te cortan las piernas de tu bebé. Sin embargo, hay otra manera de organizar la producción de zapatos fisiológicos (no confundirse con ortopédico). En mi opinión, esta es la decisión más razonable. Pero no todos pueden.
Salvación de las manos de los que se ahogan. Termina tus zapatos, movimientos fisiológicos maestros, y verás excelentes resultados. Por supuesto, muchos zapatos no cumplirán todas mis recomendaciones. Los zapatos se desmoronarán. Haz al menos parte de ella. ¡Funcionará de todos modos!
Los ángulos en el dibujo son en su mayoría máximo. Dependiendo de los zapatos y del defecto, se pueden reducir, pero no más de la mitad.
¡Buena suerte pensando en la gente!
No mucho sobre usar zapatos.
No describiré los problemas fisiológicos derivados de la movilidad limitada de nuestros dedos. Diré una cosa. Conectados y amurallados con un espacio estrecho de zapatos, contribuyen a la formación de defectos de pie, en lugar de su propósito directo - para estimular su desarrollo adecuado.
¡Brillante! La forma casi perfecta de la parte superior del zapato. Preste atención a los checos bebé. ¡Es tan hermoso! Queda sólo para quitar la costura del exterior y cambiar ligeramente el talón. Pero incluso en esta forma, son mucho más útiles que sandalias modernas y checos. Y es muy posible que ayuden a corregir los pies de club y descalzos en niños. Es teóricamente posible. Lo principal es identificar la causa raíz del defecto. Entonces será más fácil elegir un conjunto de medidas para la corrección. ¡Pruébalo! ¡Esto es interesante! publicado
Autor: Alexander Kiselev
Técnica simple de Haruki Nakamura para aliviar la tensión en los músculos del cuello y mejorar la circulación de sangre
Los signos de colesterol alto en la sangre – no se pierda!
Fuente: www.kramola.info/vesti/protivostojanie/kak-ispravit-ploskostopie-i-kosolapie-aleksandr-kiselyov
