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Micrograbados: La forma más eficaz de relajarse durante el día de trabajo
Cuando se acercan los plazos, el teléfono sigue sonando y sonando, y el buzón está lleno, el pensamiento de un descanso parece absurdo. La única opción es arar y arar. Sin embargo, esta opción es corta: en el futuro pagarás caro por ella.
Al igual que recargas tu coche y recargas tu teléfono, necesitas darte la oportunidad de recuperar energía durante todo el día. Y cuanto más estresante sea tu día, más piensas que no hay tiempo para descansar, más importante es tomar descansos regulares.
Pero no todos los descansos ayudarán. Los psicólogos e investigadores de negocios han encontrado que la forma más eficaz de relajarse durante el día de trabajo. micro-romper. Investigaciones recientes muestran que hay Tres sencillos pasos para descansar y continuar.
Paso 1. Apágalo completamente.
Cuando el cuerpo está muy cansado, hay una tentación de pasar tiempo en algo agradable y cómodo - pero no relajante. Por ejemplo, compras en línea, noticias de lectura o revista. Los estudios muestran que las pausas cortas refrescan el cuerpo sólo cuando tienes la oportunidad de cerrar completamente. Por el contrario, cualquier actividad que requiera concentración o fuerza de voluntad, incluso si no se trata de trabajo, sólo aumenta la fatiga.
Investigadores de la Universidad de Illinois y de la Universidad George Mason pidieron a unos cien trabajadores coreanos que mantuvieran un diario detallado durante diez días laborables, en los que indicaron cuán ocupados estaban sus horas después del almuerzo, lo que hicieron durante los descansos, y lo cansados que estaban al final del día. Los investigadores dividieron las actividades durante la ruptura en la relajación (experimento de luz, sueño), nutritivo (café), social (recogida con colegas) y cognitivo (leer periódicos o correo).
Como usted podría adivinar, aquellos que experimentaron más fatiga al final del día y horas de trabajo después del almuerzo fueron más estresantes. El búfer protector en este caso era sólo ciertos tipos de descansos: relajante y social. El ejercicio cognitivo durante el descanso sólo exacerba la fatiga, probablemente porque requiere las mismas habilidades que el trabajo.
Otro estudio publicado este año encontró que los trabajadores que utilizaron teléfonos inteligentes durante su descanso del almuerzo en lugar de charlar con amigos fueron más drenados emocionalmente por la tarde.
Los psicólogos tienen una teoría popular de que la concentración y el poder de voluntad son como combustible: cuanto más gastas en una tarea, menos permanecerás en otros. Esta teoría ha sido criticada recientemente por simplificaciones, pero sigue siendo una analogía útil para nuevas investigaciones sobre rupturas: Durante el día, las reservas energéticas se reducen gradualmente, y se pueden reponer sólo si realmente descansas..
Paso 2. Tome descansos cortos antes y más a menudo.
La mayoría de la gente se siente más enérgica por la mañana en lugar de por la tarde, por lo que pide una decisión de tomar descansos por la tarde cuando ya estamos empezando a frenar.
Pero nuevas investigaciones muestran que tomar descansos por la mañana es aún más beneficioso. 95 trabajadores respondieron cuestionarios sobre cómo se sentían después de cada rotura. Las pausas de la mañana fueron mucho más refrescante.
Otro detalle del mismo estudio es que si tomas pausas frecuentes, no deberían tardar mucho. Pero si te niegas un descanso, y luego tomas un gran descanso, entonces debería ser mucho más largo para que sientas el efecto.
Por supuesto, si usted está portando sobre un complejo proyecto creativo, la idea de romper durante media hora o una hora parece desagradable e impráctico. Por lo tanto, usted continúa mordiendo en el trabajo, y como resultado, su calidad sufre. Si usted recuerda tomar descansos antes y más a menudo (y usted tiene la disciplina para hacerlo), entonces al final del día no será superado por este dilema desagradable, y usted no tendrá que tomar un largo descanso en la tarde..
Paso 3. Sal de la oficina.
Las personas que trabajan en grandes edificios de oficinas pasan todo el día dentro. Pero las pausas en el cafetera o en el comedor no se pueden comparar con salir y con la oportunidad de distraer del ambiente de oficina. En la oficina sigue siendo esta tensión – necesita mantener una buena impresión con otros.
Los investigadores de la Universidad de Toronto estudiaron recientemente cómo las diferentes actividades durante las pausas de almuerzo afectan a los trabajadores. Encontraron que los empleados que se comunicaban en el almuerzo o realizaban algunas actividades de trabajo durante el almuerzo, al final del día, según sus colegas, parecían más cansados. El problema era especialmente agudo cuando los patrones obligaron a los trabajadores a comunicarse durante el descanso.
Si usted tiene la oportunidad de salir, incluso caminar alrededor del edificio durante cinco minutos, ayuda a recargar de la naturaleza. Por supuesto, todo depende de dónde esté tu oficina. Una gran cantidad de investigación dice que la vegetación alrededor ayuda a reiniciar el cerebro, y usted no necesita correr a la selva tropical. Incluso un pequeño parque urbano o jardín lo hará.
Mucha gente cree hoy que el éxito es sólo posible si usted está ocupado todo el tiempo. Si tienes tiempo para dar un paseo corto, entonces no tienes suficiente impulso y ambición. Pero en realidad, sus reservas energéticas son limitadas, y sólo pausas cortas frecuentes le ayudan a descansar y luego a realizar su potencial.
También interesante: Asesinos silenciosos: 10 hábitos que te impiden trabajar bien
11 Frases para evitar el trabajo
Y finalmente, algunas personas creen que puedes arar todo el día y luego cerrar completamente. Es un robot, pero no es humano. Los investigadores de la Universidad de Constanza y Portland encontraron que la fatiga extrema al final del día de trabajo complica el descanso durante horas no laborables. En otras palabras, Si te permites tomar descansos, tomar tiempo libre será más eficaz y aumentar tu productividad y creatividad en los días y semanas siguientes.publicado
Christian Jarrett es periodista, psicólogo y editor de blogs para la Sociedad Psicológica Británica.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: ideanomics.ru/articles/7562
Al igual que recargas tu coche y recargas tu teléfono, necesitas darte la oportunidad de recuperar energía durante todo el día. Y cuanto más estresante sea tu día, más piensas que no hay tiempo para descansar, más importante es tomar descansos regulares.
Pero no todos los descansos ayudarán. Los psicólogos e investigadores de negocios han encontrado que la forma más eficaz de relajarse durante el día de trabajo. micro-romper. Investigaciones recientes muestran que hay Tres sencillos pasos para descansar y continuar.
Paso 1. Apágalo completamente.
Cuando el cuerpo está muy cansado, hay una tentación de pasar tiempo en algo agradable y cómodo - pero no relajante. Por ejemplo, compras en línea, noticias de lectura o revista. Los estudios muestran que las pausas cortas refrescan el cuerpo sólo cuando tienes la oportunidad de cerrar completamente. Por el contrario, cualquier actividad que requiera concentración o fuerza de voluntad, incluso si no se trata de trabajo, sólo aumenta la fatiga.
Investigadores de la Universidad de Illinois y de la Universidad George Mason pidieron a unos cien trabajadores coreanos que mantuvieran un diario detallado durante diez días laborables, en los que indicaron cuán ocupados estaban sus horas después del almuerzo, lo que hicieron durante los descansos, y lo cansados que estaban al final del día. Los investigadores dividieron las actividades durante la ruptura en la relajación (experimento de luz, sueño), nutritivo (café), social (recogida con colegas) y cognitivo (leer periódicos o correo).
Como usted podría adivinar, aquellos que experimentaron más fatiga al final del día y horas de trabajo después del almuerzo fueron más estresantes. El búfer protector en este caso era sólo ciertos tipos de descansos: relajante y social. El ejercicio cognitivo durante el descanso sólo exacerba la fatiga, probablemente porque requiere las mismas habilidades que el trabajo.
Otro estudio publicado este año encontró que los trabajadores que utilizaron teléfonos inteligentes durante su descanso del almuerzo en lugar de charlar con amigos fueron más drenados emocionalmente por la tarde.
Los psicólogos tienen una teoría popular de que la concentración y el poder de voluntad son como combustible: cuanto más gastas en una tarea, menos permanecerás en otros. Esta teoría ha sido criticada recientemente por simplificaciones, pero sigue siendo una analogía útil para nuevas investigaciones sobre rupturas: Durante el día, las reservas energéticas se reducen gradualmente, y se pueden reponer sólo si realmente descansas..
Paso 2. Tome descansos cortos antes y más a menudo.
La mayoría de la gente se siente más enérgica por la mañana en lugar de por la tarde, por lo que pide una decisión de tomar descansos por la tarde cuando ya estamos empezando a frenar.
Pero nuevas investigaciones muestran que tomar descansos por la mañana es aún más beneficioso. 95 trabajadores respondieron cuestionarios sobre cómo se sentían después de cada rotura. Las pausas de la mañana fueron mucho más refrescante.
Otro detalle del mismo estudio es que si tomas pausas frecuentes, no deberían tardar mucho. Pero si te niegas un descanso, y luego tomas un gran descanso, entonces debería ser mucho más largo para que sientas el efecto.
Por supuesto, si usted está portando sobre un complejo proyecto creativo, la idea de romper durante media hora o una hora parece desagradable e impráctico. Por lo tanto, usted continúa mordiendo en el trabajo, y como resultado, su calidad sufre. Si usted recuerda tomar descansos antes y más a menudo (y usted tiene la disciplina para hacerlo), entonces al final del día no será superado por este dilema desagradable, y usted no tendrá que tomar un largo descanso en la tarde..
Paso 3. Sal de la oficina.
Las personas que trabajan en grandes edificios de oficinas pasan todo el día dentro. Pero las pausas en el cafetera o en el comedor no se pueden comparar con salir y con la oportunidad de distraer del ambiente de oficina. En la oficina sigue siendo esta tensión – necesita mantener una buena impresión con otros.
Los investigadores de la Universidad de Toronto estudiaron recientemente cómo las diferentes actividades durante las pausas de almuerzo afectan a los trabajadores. Encontraron que los empleados que se comunicaban en el almuerzo o realizaban algunas actividades de trabajo durante el almuerzo, al final del día, según sus colegas, parecían más cansados. El problema era especialmente agudo cuando los patrones obligaron a los trabajadores a comunicarse durante el descanso.
Si usted tiene la oportunidad de salir, incluso caminar alrededor del edificio durante cinco minutos, ayuda a recargar de la naturaleza. Por supuesto, todo depende de dónde esté tu oficina. Una gran cantidad de investigación dice que la vegetación alrededor ayuda a reiniciar el cerebro, y usted no necesita correr a la selva tropical. Incluso un pequeño parque urbano o jardín lo hará.
Mucha gente cree hoy que el éxito es sólo posible si usted está ocupado todo el tiempo. Si tienes tiempo para dar un paseo corto, entonces no tienes suficiente impulso y ambición. Pero en realidad, sus reservas energéticas son limitadas, y sólo pausas cortas frecuentes le ayudan a descansar y luego a realizar su potencial.
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11 Frases para evitar el trabajo
Y finalmente, algunas personas creen que puedes arar todo el día y luego cerrar completamente. Es un robot, pero no es humano. Los investigadores de la Universidad de Constanza y Portland encontraron que la fatiga extrema al final del día de trabajo complica el descanso durante horas no laborables. En otras palabras, Si te permites tomar descansos, tomar tiempo libre será más eficaz y aumentar tu productividad y creatividad en los días y semanas siguientes.publicado
Christian Jarrett es periodista, psicólogo y editor de blogs para la Sociedad Psicológica Británica.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: ideanomics.ru/articles/7562
