Ingredientes ejercicios para su животика

Los kilos de más tienen la costumbre de acumular, de manera imperceptible, y en los más accesibles para ellos lugares: en los muslos, las nalgas y el abdomen. Deshacerse de ellos sin el ejercicio es prácticamente imposible, pero el ejercicio es necesario realizar regularmente. Sólo entonces usted será capaz de lograr resultados extraordinarios y ganarse la admiración de sus amigos y amigas. El sitio publica un programa de ejercicios para el vientre, рассчитаную literalmente, a los 20 minutos, pero esos minutos serán de un valor incalculable para usted, ya que Le devolverá atractiva forma y la cintura.





Antes de realizar los ejercicios haga un pequeño calentamiento: efecto de la inclinación de lado a lado y de adelante, círculos con las caderas y подскоки en dos pies, cada uno de 20 a 25 veces.

Ejercicio 1: "las Tijeras" Tírense al suelo, sobre la alfombra de la palma de la mano por las nalgas. Ambas piernas levante hacia arriba, perpendicular al suelo, luego cada pierna alternativamente baje lentamente hacia abajo, sin tocar el suelo. Siga a 20 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 2: "Escaladores" pónganse de pie en posición de flexiones de brazos — la palma de la mano debajo de la плечаит, los pies en calcetines. Levantar un pie del suelo y doblando las rodillas, apriete la rodilla hacia el pecho y luego regrese a la posición inicial. Siga a 20 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 3: "Складочка" Siéntate en el suelo, apoyar las manos sobre el suelo, detrás de la espalda, las rodillas rápidamente presione el pecho. Es necesario hacer el ejercicio para el cuerpo aspiraba a los pies y las rodillas al pecho. Estira las piernas. Siga a 20 repeticiones.

Ejercicio 4: la Elevación de las piernas en la posición de sentado Siéntese en una silla, empuje hacia adentro la plancha, con las manos disfrute del borde del asiento, y los pies se flexione las rodillas y apriete el pecho. El cuerpo no se mueva, trabajar los músculos abdominales.
Al hacer estos ejercicios, descansos hagáis por 10 подскоков con la espalda recta.

En estas cuatro ejercicios cada día, en lugar de la carga, usted obtendrá resultados impresionantes!

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