Simples ejercicios para la salud de las rodillas y los pies Bashny.Net

Este ejercicio ayuda a los dolores en la rodilla o ambas rodillas. Realizar, como todos los ejercicios Фельденкрайза, muy despacio, con atención, con un mínimo de amplitud, una cómoda de estado (no de puesta a перенагрузки). El ejercicio se puede hacer en cualquier lugar donde hay una silla.





1. Siéntate cómodamente en el borde delantero de la silla. La planta de los pies, mejor, sin zapatos, ponga en el suelo, los pies ligeramente separados" las manos en las caderas.

2. Levante la parte delantera del pie derecho y vuelva a colocarlo en el suelo, hazlo un par de veces. Así que usted нагружаете del talón.

3. Levante el talón del pie derecho y baje. Es la carga en la parte delantera del pie.

4. Siga estos movimientos a la vez. Primero levante la parte delantera del pie, coloque en su lugar y, a continuación, levante el talón. Repita este ejercicio varias veces.
Que se puede ver?
Se mueve si la rodilla, toda la pierna?
¿Afecta esto a la respiración?
Lo que sucede con la pelvis y la parte lumbar de la columna vertebral?

5. Levante el borde interno del pie derecho, es decir, colóquela en la parte exterior y, a continuación, coloque de nuevo.

6. Levante el borde externo de los pies, y marque de nuevo. ¿Vale la rodilla derecha tranquilamente o se mueve? Compruebe ambas posibilidades.

7. Alterna la elevación de la parte exterior del pie con la elevación de la parte interior. Realiza este ejercicio con el exterior y el borde interno del pie derecho varias veces.

8. Empape una breve pausa. Date cuenta como ahora sientes el de la derecha o el pie.
¿Es diferente es la sensación de la sensación del pie izquierdo?

9. Poner el peso alternativamente la parte delantera del pie y, a continuación, el borde exterior del talón, borde interno y, por último, de nuevo la parte delantera, y así varias veces. Observe cómo participa en el movimiento de un cuerpo.

10. Repita el ejercicio anterior, pero siga puntos individuales en orden inverso. Tenga en cuenta lo bien que después de este contacto con el suelo, y en la medida de lo contrario, se siente toda la pierna.

11. Siga todos el mismo movimiento en el pie izquierdo.

12. Compare las sensaciones en ambos pies. Pónganse de pie y un poco camine alrededor del círculo, experimentar nuevas sensaciones en todo el pie. ¿Son aplicables estas sensaciones a otras partes del cuerpo?

13. Ahora siéntese en la silla. Dejando el talón en su lugar, gire ligeramente la parte delantera del pie derecho a la derecha (hacia afuera) y vuelva a colocarla en la posición inicial.

14. Haga lo mismo, pero ahora gire la parte delantera a la izquierda (hacia el interior).

15. Conecte ambos movimientos. Gire la parte delantera del pie derecho a la derecha, devuelva el original (promedio) la posición, gire a la izquierda y, de nuevo, volver a colocar en su posición media.
Igualmente si claro, se sienten en el suelo de la parte delantera
pie?
Sigue siendo si el talón en el punto de soporte fijo?
El movimiento hacia qué dirección se obtiene mejor?







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16. Realice similar a la de movimiento, con apoyo en la parte delantera del pie. Seleccione un punto de apoyo cerca de la principal de la articulación del pulgar y siga el "вытирающие" movimiento de talón primero hacia adentro, hacia afuera y, a continuación, combinada con el movimiento.
Cuán claramente se siente el suelo?
Como grande aquí la amplitud del movimiento?

17. Después de una breve pausa, repita todos estos movimientos en el pie izquierdo.
Luego, de pie, preste atención a las sensaciones en la posición "de pie" y, después, en el caminar.publicado

 

Autor: Nikolay Хворостин

 



Fuente: nkhvorostin.wordpress.com/2010/07/01/%D1%84%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%B7-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD/