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Leo Бабаута: Que sustituir nocivos de los alimentos en su dieta
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Leo Бабаута – autor del popular blog Zen Habits", que la revista "Time" se incluyó en el 2010, en la lista de los top 35 de los blogs "sin los cuales no podemos vivir", escribe para quienes se convirtió en un rehén del caos moderno быстроменяющейся de la vida. Él está convencido de que el hombre no falta en ella de la simplicidad, de las fuerzas de lidiar con el desorden y prestar atención sólo realmente importante de las cosas.
Aprender a hacer esto, siempre se puede cambiar su vida y la actitud hacia ella. Cambiar, que van desde pequeños hábitos domésticos, que forman un estilo de vida. Por ejemplo, empezar a correr por las mañanas, a renunciar a la comida rápida y otro perjudiciales de la comida, optando por una alimentación sana.
Todo lo que escribe el autor, él previamente había experimentado, y ahora comparte su propia experiencia.
De especial interés, debido a la pertinencia del tema para muchas personas, causan materiales de la renuncia del perjudiciales de la comida. A continuación hemos recopilado algunas notas блогера sobre cómo había conseguido, si no deshacerse del hábito de comer comida chatarra, por lo menos, controlar.
La filosofía de la lucha
En uno de los artículos que leo Бабаута se habla de meses, el experimento, durante el cual decidió abstenerse del uso de todo el salado, tostado, dulce, etc., incluso le dijo en broma que, a pesar de estas limitaciones, el menú siguió siendo bastante variada, y no una las patatas cocidas, los alimentos ricos en proteína vegetal y verduras, como muchos podrían pensar. La excepción mismo sólo sirvió una copa de vino tinto en la noche y un día a la semana, cuando hay ser.
La llamada a sí mismo fue una excelente motivación, y más de 3 semanas leo con confianza he seguido, aunque a veces el cerebro y "tomó" el intento de convencerlo de lo contrario. Pero el experimento fracasó. En los meses finales del autor de esperando la mudanza a una nueva casa, y un montón de навалившейся de trabajo destruyó las reservas de autocontrol, como resultado de lo cual comenzó a picar todo lo que caía bajo el brazo.
Sin embargo, en este período se dictó varias valiosas lecciones sobre уловках y la manera de pensar, que nos limitamos a forzarse a sufrir incluso teórica, de la imposibilidad de comer la hamburguesa con queso o dulce. Su comprensión hace que el proceso de rechazo de la comida chatarra es un poco más fácil.
Así, el autor ha notado, es que somos rehenes de sus creencias, incluso no muy fieles. Esta afirmación es válida en el caso de la actitud hacia la comida. Estamos tan acostumbrados a el placer de la comida, que comienza a sentirse a удрученно, si se ven obligados a renunciar a ella. Una idea de que ahora, por ejemplo, hay algunas verduras, despierta en el hombre бунтаря o le hace caer en la depresión. En consecuencia, todo termina predecible – de ir a un establecimiento de comida rápida.
Para lidiar con esto, es importante establecer prioridades y a ver no la privación, y los beneficios. También vale la pena cambiar sus hábitos – dejar de premiar la comida, ir los viernes o después de su salario en la pizzería, etc.
La principal ventaja de la comida rápida en el sentido de que es "rápida" de la comida. Cuando estás cansado y roto de regresar a casa después de un duro día de trabajo, el tiempo, el sí y el deseo de preparar algo útil, no. En tal caso, es importante que no se dejasen engañar y recordar que incluso banal, un sándwich elaborado con ímpetu, puede ser útil, si en lugar de la mayonesa y los embutidos y poner en él la ensalada y грудку.
Otra observación: sana la comida parece de mal gusto sólo la primera semana, después de lo cual empieza a entender que no es así. Al mismo tiempo, pueden aparecer problemas con la motivación y de la productividad, especialmente si estás acostumbrado a terminar las cosas importantes a la hora del almuerzo, después de lo cual entraron en un futuro cercano la cafetería a comer. Superar semejante hábito puede ser muy difícil, pero, en términos de su "contenido", no está limitado. Además, la sensación de la pérdida no será permanente. Con el tiempo выработается nueva rutina, y cada vez va a dar preferencia a algo perjudicial.
También es importante aprender a refrenar su deseo de comer. Elimine las distracciones en tales pensamientos, en lugar de centrarse en la ejecución de lo que hacen. Si es posible, haga lo que no alcanzaban los olores de la comida que no lleve en el bolso un par de bombones, incluso si desea comprobar su propia fuerza de voluntad. Trate de no quedarse a solas – en esos momentos de "caer" más fácil.
Y, por último, casi la conclusión principal. No vale la pena tratar de convertir su vida con los pies en la cabeza a la vez. El error fundamental de leo considera la planificación de varios mundiales de cosas a la vez. En su caso fue el experimento con la transición a la alimentación saludable, el comienzo de los entrenamientos y la dieta, escribir un libro, la preparación de varios informes, la mudanza a la nueva casa. Como resultado de este empleo hace que pensar acerca de los peligros y los beneficios de la comida simplemente no tiene tiempo. Y comprendes esto ya después de que comes tercera hamburguesa.
La transición a la alimentación saludable de los 12 pasos
Si estáis firmes en su decisión de seguir los principios de una alimentación saludable y están dispuestos a ir contra las costumbres, leo Бабаута se propone seguir una simple y conocido algoritmo de la transición. Como se explica en el artículo que hay en la traducción al ruso, por lo que presentamos aquí sólo el más importante, en nuestra opinión, una parte de ella. Así como suprimir y sustituir la habitual, nos la comida en productos útiles.
1. Перекусывайте fruta. Si usted es un amante de comidas durante todo el día, lleve consigo la fruta. A poco que comer fruta. Echen en su mochila un poco de manzana, y con ellos, usted no será capaz de hacer lo malo.
2. Beba agua en lugar de refrescos. Lo único que yo bebo (excepto la cerveza a veces) es el agua. Yo, por supuesto, no insisto, pero sería muy buena idea tratar de reemplazar las bebidas azucaradas por agua.
3. Comer el pan de cristal (raw) de grano. Si usted toma el pan blanco, reemplace el pan, испеченным de granos, afrechos o de los granos проросшей de trigo.
4. Agregue las verduras frescas de la cena. Si no frescos, utilice bolas de verduras en lugar de un plato de acompañamiento.
5. Renunciar a la carne roja. Usted todavía puede comer la carne de aves de corral y pescados y mariscos. Más tarde, si lo desea, podrá excluir a ellos.
6. En vez de pedir, haga pizzas mismos.
7. Frutos secos en lugar de papas fritas. Si te gusta comer patatas fritas, cámbielos de maní o almendras. Sólo sin sal.
8. De nuez con leche en lugar de entera. La leche entera es demasiado graso (que yo lo callo sobre el sufrimiento de víctimas de las vacas en las modernas máquinas de ordeño talleres). Nuez de la leche es mucho más beneficioso para la salud. Pronto te acostumbras a él, como a todo en esta lista. Sin embargo, si para usted qué es la leche, es inaceptable, que será de vaca.
9. Cereales de granos enteros. Si te gusta el dulce de la papilla de cereales o de cereales, sustituye la papilla de cereales integrales.
10. Las bayas en lugar de dulces. Es mi reciente logro y era mucho más fácil de lo que pensaba. Antes, yo eternamente закидывал en la boca un caramelo de chocolate, pero ahora, satisfacer mis antojos de dulces, estoy comiendo las bayas. Y esto funciona muy bien!
También es interesante: Todo lo que necesita saber acerca de tofu
Cocina vegetariana en cada día
11. Revuelto de tofu en lugar de la habitual de huevos. La tortilla o revuelto de tofu – el increíble secreto de los vegetarianos estrictos.
12. Prueba distintos platos vegetarianos. Entre ellos se encuentran muchos de toda rico. Estoy seguro de que sin duda se encuentre algo para mí.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: 4brain.ru/blog/%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D1%81-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B9-%D0%BB%D0%B5%D0%BE-%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%B0/
Aprender a hacer esto, siempre se puede cambiar su vida y la actitud hacia ella. Cambiar, que van desde pequeños hábitos domésticos, que forman un estilo de vida. Por ejemplo, empezar a correr por las mañanas, a renunciar a la comida rápida y otro perjudiciales de la comida, optando por una alimentación sana.
Todo lo que escribe el autor, él previamente había experimentado, y ahora comparte su propia experiencia.
De especial interés, debido a la pertinencia del tema para muchas personas, causan materiales de la renuncia del perjudiciales de la comida. A continuación hemos recopilado algunas notas блогера sobre cómo había conseguido, si no deshacerse del hábito de comer comida chatarra, por lo menos, controlar.
La filosofía de la lucha
En uno de los artículos que leo Бабаута se habla de meses, el experimento, durante el cual decidió abstenerse del uso de todo el salado, tostado, dulce, etc., incluso le dijo en broma que, a pesar de estas limitaciones, el menú siguió siendo bastante variada, y no una las patatas cocidas, los alimentos ricos en proteína vegetal y verduras, como muchos podrían pensar. La excepción mismo sólo sirvió una copa de vino tinto en la noche y un día a la semana, cuando hay ser.
La llamada a sí mismo fue una excelente motivación, y más de 3 semanas leo con confianza he seguido, aunque a veces el cerebro y "tomó" el intento de convencerlo de lo contrario. Pero el experimento fracasó. En los meses finales del autor de esperando la mudanza a una nueva casa, y un montón de навалившейся de trabajo destruyó las reservas de autocontrol, como resultado de lo cual comenzó a picar todo lo que caía bajo el brazo.
Sin embargo, en este período se dictó varias valiosas lecciones sobre уловках y la manera de pensar, que nos limitamos a forzarse a sufrir incluso teórica, de la imposibilidad de comer la hamburguesa con queso o dulce. Su comprensión hace que el proceso de rechazo de la comida chatarra es un poco más fácil.
Así, el autor ha notado, es que somos rehenes de sus creencias, incluso no muy fieles. Esta afirmación es válida en el caso de la actitud hacia la comida. Estamos tan acostumbrados a el placer de la comida, que comienza a sentirse a удрученно, si se ven obligados a renunciar a ella. Una idea de que ahora, por ejemplo, hay algunas verduras, despierta en el hombre бунтаря o le hace caer en la depresión. En consecuencia, todo termina predecible – de ir a un establecimiento de comida rápida.
Para lidiar con esto, es importante establecer prioridades y a ver no la privación, y los beneficios. También vale la pena cambiar sus hábitos – dejar de premiar la comida, ir los viernes o después de su salario en la pizzería, etc.
La principal ventaja de la comida rápida en el sentido de que es "rápida" de la comida. Cuando estás cansado y roto de regresar a casa después de un duro día de trabajo, el tiempo, el sí y el deseo de preparar algo útil, no. En tal caso, es importante que no se dejasen engañar y recordar que incluso banal, un sándwich elaborado con ímpetu, puede ser útil, si en lugar de la mayonesa y los embutidos y poner en él la ensalada y грудку.
Otra observación: sana la comida parece de mal gusto sólo la primera semana, después de lo cual empieza a entender que no es así. Al mismo tiempo, pueden aparecer problemas con la motivación y de la productividad, especialmente si estás acostumbrado a terminar las cosas importantes a la hora del almuerzo, después de lo cual entraron en un futuro cercano la cafetería a comer. Superar semejante hábito puede ser muy difícil, pero, en términos de su "contenido", no está limitado. Además, la sensación de la pérdida no será permanente. Con el tiempo выработается nueva rutina, y cada vez va a dar preferencia a algo perjudicial.
También es importante aprender a refrenar su deseo de comer. Elimine las distracciones en tales pensamientos, en lugar de centrarse en la ejecución de lo que hacen. Si es posible, haga lo que no alcanzaban los olores de la comida que no lleve en el bolso un par de bombones, incluso si desea comprobar su propia fuerza de voluntad. Trate de no quedarse a solas – en esos momentos de "caer" más fácil.
Y, por último, casi la conclusión principal. No vale la pena tratar de convertir su vida con los pies en la cabeza a la vez. El error fundamental de leo considera la planificación de varios mundiales de cosas a la vez. En su caso fue el experimento con la transición a la alimentación saludable, el comienzo de los entrenamientos y la dieta, escribir un libro, la preparación de varios informes, la mudanza a la nueva casa. Como resultado de este empleo hace que pensar acerca de los peligros y los beneficios de la comida simplemente no tiene tiempo. Y comprendes esto ya después de que comes tercera hamburguesa.
La transición a la alimentación saludable de los 12 pasos
Si estáis firmes en su decisión de seguir los principios de una alimentación saludable y están dispuestos a ir contra las costumbres, leo Бабаута se propone seguir una simple y conocido algoritmo de la transición. Como se explica en el artículo que hay en la traducción al ruso, por lo que presentamos aquí sólo el más importante, en nuestra opinión, una parte de ella. Así como suprimir y sustituir la habitual, nos la comida en productos útiles.
1. Перекусывайте fruta. Si usted es un amante de comidas durante todo el día, lleve consigo la fruta. A poco que comer fruta. Echen en su mochila un poco de manzana, y con ellos, usted no será capaz de hacer lo malo.
2. Beba agua en lugar de refrescos. Lo único que yo bebo (excepto la cerveza a veces) es el agua. Yo, por supuesto, no insisto, pero sería muy buena idea tratar de reemplazar las bebidas azucaradas por agua.
3. Comer el pan de cristal (raw) de grano. Si usted toma el pan blanco, reemplace el pan, испеченным de granos, afrechos o de los granos проросшей de trigo.
4. Agregue las verduras frescas de la cena. Si no frescos, utilice bolas de verduras en lugar de un plato de acompañamiento.
5. Renunciar a la carne roja. Usted todavía puede comer la carne de aves de corral y pescados y mariscos. Más tarde, si lo desea, podrá excluir a ellos.
6. En vez de pedir, haga pizzas mismos.
7. Frutos secos en lugar de papas fritas. Si te gusta comer patatas fritas, cámbielos de maní o almendras. Sólo sin sal.
8. De nuez con leche en lugar de entera. La leche entera es demasiado graso (que yo lo callo sobre el sufrimiento de víctimas de las vacas en las modernas máquinas de ordeño talleres). Nuez de la leche es mucho más beneficioso para la salud. Pronto te acostumbras a él, como a todo en esta lista. Sin embargo, si para usted qué es la leche, es inaceptable, que será de vaca.
9. Cereales de granos enteros. Si te gusta el dulce de la papilla de cereales o de cereales, sustituye la papilla de cereales integrales.
10. Las bayas en lugar de dulces. Es mi reciente logro y era mucho más fácil de lo que pensaba. Antes, yo eternamente закидывал en la boca un caramelo de chocolate, pero ahora, satisfacer mis antojos de dulces, estoy comiendo las bayas. Y esto funciona muy bien!
También es interesante: Todo lo que necesita saber acerca de tofu
Cocina vegetariana en cada día
11. Revuelto de tofu en lugar de la habitual de huevos. La tortilla o revuelto de tofu – el increíble secreto de los vegetarianos estrictos.
12. Prueba distintos platos vegetarianos. Entre ellos se encuentran muchos de toda rico. Estoy seguro de que sin duda se encuentre algo para mí.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: 4brain.ru/blog/%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D1%81-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B9-%D0%BB%D0%B5%D0%BE-%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%B0/
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