Un estilo de vida saludable para los hombres

     




        Consejos експертов:

¿Debe el hombre siempre prestar atención a su dieta?



La nutrición adecuada en la mayoría de los casos es una parte integral de cuidar de sí mismo. No importa cuánto usted trabaja, usted no será capaz de mantener un peso saludable, si usted no va a seguir una dieta saludable. Así que asegúrese de que usted satisface su apetito útiles para usted los productos, y el esfuerzo para seguir en calorías.

El ejercicio es bueno, pero si no pueden decirme la cantidad de calorías que se consumen diariamente, sé que ellos no cuidan su dieta. Usted debe comer tres veces al día, pero todo el asunto en el control de porciones. Por ejemplo, dice el doctor, muchos hombres beben cerveza. Pero para quemar alrededor de 150 calorías, contenida en un banco de la cerveza, el típico hombre debe correr a correr una milla en menos de 10 minutos de ejercicio o 15 minutos en степпере.



Si necesita un hombre de ejercicios físicos?



Es muy sencillo: para mantenerse en buena forma, o adquirir de ella, tienes que hacer ejercicio y mantenerse activo. Por último federal de los principios rectores, разработаным en los estados unidos, esto significa que usted requiere de un entrenamiento cardiovascular al menos 30 minutos antes de sudor, 5 días a la semana, más 2 días de entrenamiento con pesas o de otras de entrenamiento de la fuerza para crear y mantener el músculo. Poco tiempo? Realice intensos ejercicios vigorosos, como correr, rápido de montar en bicicleta, tenis, y usted será capaz de realizar su sesión de cardio en sólo 25 minutos, 3 veces a la semana.





Ejercicios protegen de muchas enfermedades — enfermedades coronarias antes de que el cáncer de colon y depresión. Esta es la mejor razón para comenzar de inmediato, independientemente de su estado de salud. Pero si usted es mayor de 45 años, hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Juntos, usted puede adaptar el entrenamiento de debajo de su cuerpo para obtener el máximo beneficio.

El doctor Себалос dice que los pasos simples pueden tener un impacto significativo (especialmente si usted está empezando a) para ponerse en forma después de una larga estancia en la "диванном puesto". Deje su coche más de trabajo que de costumbre, para recorrer más distancia. Suba las escaleras en lugar de ir en el ascensor. También aconseja a muchos pacientes a llevar un podómetro para medir la cantidad de pasos que io hacen todos los días. Un buen propósito diario – hacer 10000 pasos.



Fuente: /users/104