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La dieta de otoño
Cinco reglas de otoño de la dieta y en el menú que te ofrecen, incluso si no restablecer mucho y a la vez, pero de adquirir hábitos saludables y mejorar la figura.
1.Trate de incluir en la dieta completas de platos calientes – prepara sopas de verduras de la col, el apio, de bulgaria, el pimiento y los tomates, el rimel de col con un poco de aceite, запекай a baño maría o a la parrilla, pescado y pechuga de pollo.
2. El otoño no es la mejor época para безуглеводной de la dieta. Incluso si los hidratos de carbono para ti – la principal tabú, trate de incluir en su dieta, al menos, una porción de cereales todos los días. Opta por el гречке, пшену, castaño arroz y quinua, y deja en el plato de sémola, arroz blanco y flor de la papilla.
3. No te dejes atrapar "чайными посиделками" con los dulces. Incluso convencionalmente útiles céfiro, la miel y las pastillas significativamente añaden en la dieta de calorías, especialmente si bebes té un par de veces por día. Come "estas" dulces 1-2 veces a la semana.
4. Dale el hábito firmemente cargar antes de acostarse. Deje que la principal comida cae en el medio del día, y no en la noche. En el resto de 3-5 comidas al día – lo que es necesario para la dieta de otoño.
5. Procura que en cada comida se han completas de proteínas, un poco de carbohidratos complejos, fuente de fibras y vitaminas, y evita cualquier porquería y conservas. En el otoño de cuerpo muy eficaz retiene el agua y la hinchazón pueden te molesta.
Menú de otoño
Desayuno:
Пшенная arroz con calabaza, 200 g, un vaso de leche con una cuchara de café;
Gachas de trigo sarraceno, 200 g, 100 g de yogur con hierbas, té o café con miel;
Cazuela de 200 g de ricota descremada, 2 claras de huevo y calabaza o de manzana, café;
Tortilla de 1 huevo, 3 de las proteínas, con setas, tomates, o espinacas, galletas integrales
Comidas:
200-300 ml de cualquiera de sopa de verduras, цельнозерновая de pan, de 100 a 200 g de pechuga de pollo al vapor;
Guiso de col, horneada картофелина, de 100 a 200 g de pescado o de vapor de la pesca de filete;
Ensalada de verduras, una porción de carne de ternera, 100 g de trigo sarraceno cocido.
Cenas:
De 200 a 300 g de camarones, el jugo de limón, el perejil;
200 g de salmón, la trucha o la caballa con el jugo de limón;
200 g de ricota descremada y la mitad de la gran manzana;
250 ml de kéfir, la porción de las coles de bruselas al vapor, un poco de salvado de
Picar:
Cualquier fruta fresca con una loncha de queso o una cuchara de queso cottage. Puede 30 g de frutos secos y 1-2 de los frutos secos.
Fuente: /users/104
1.Trate de incluir en la dieta completas de platos calientes – prepara sopas de verduras de la col, el apio, de bulgaria, el pimiento y los tomates, el rimel de col con un poco de aceite, запекай a baño maría o a la parrilla, pescado y pechuga de pollo.
2. El otoño no es la mejor época para безуглеводной de la dieta. Incluso si los hidratos de carbono para ti – la principal tabú, trate de incluir en su dieta, al menos, una porción de cereales todos los días. Opta por el гречке, пшену, castaño arroz y quinua, y deja en el plato de sémola, arroz blanco y flor de la papilla.
3. No te dejes atrapar "чайными посиделками" con los dulces. Incluso convencionalmente útiles céfiro, la miel y las pastillas significativamente añaden en la dieta de calorías, especialmente si bebes té un par de veces por día. Come "estas" dulces 1-2 veces a la semana.
4. Dale el hábito firmemente cargar antes de acostarse. Deje que la principal comida cae en el medio del día, y no en la noche. En el resto de 3-5 comidas al día – lo que es necesario para la dieta de otoño.
5. Procura que en cada comida se han completas de proteínas, un poco de carbohidratos complejos, fuente de fibras y vitaminas, y evita cualquier porquería y conservas. En el otoño de cuerpo muy eficaz retiene el agua y la hinchazón pueden te molesta.
Menú de otoño
Desayuno:
Пшенная arroz con calabaza, 200 g, un vaso de leche con una cuchara de café;
Gachas de trigo sarraceno, 200 g, 100 g de yogur con hierbas, té o café con miel;
Cazuela de 200 g de ricota descremada, 2 claras de huevo y calabaza o de manzana, café;
Tortilla de 1 huevo, 3 de las proteínas, con setas, tomates, o espinacas, galletas integrales
Comidas:
200-300 ml de cualquiera de sopa de verduras, цельнозерновая de pan, de 100 a 200 g de pechuga de pollo al vapor;
Guiso de col, horneada картофелина, de 100 a 200 g de pescado o de vapor de la pesca de filete;
Ensalada de verduras, una porción de carne de ternera, 100 g de trigo sarraceno cocido.
Cenas:
De 200 a 300 g de camarones, el jugo de limón, el perejil;
200 g de salmón, la trucha o la caballa con el jugo de limón;
200 g de ricota descremada y la mitad de la gran manzana;
250 ml de kéfir, la porción de las coles de bruselas al vapor, un poco de salvado de
Picar:
Cualquier fruta fresca con una loncha de queso o una cuchara de queso cottage. Puede 30 g de frutos secos y 1-2 de los frutos secos.
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