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Ejercicios para ampliar el busto
Para aumentar el tamaño de los músculos pectorales, es necesario realizar clases al menos cada día, con una duración total de uno y medio a dos meses. Sólo entonces podemos ver resultados claros. Los creadores de este complejo están convencidos de que en 8 semanas se puede aumentar el volumen de la mama a 6 cm. Empecemos. El primer ejercicio se realiza en la posición prone.
Sería bueno tener "pesos" - muñecos. Necesitas extender tus manos a los lados, luego cruzar, y luego otra vez extenderlas y elevarlas sobre el pecho. Repita el ejercicio cinco veces, los mejores tres enfoques. Cuidado con la respiración, no debe ser intermitente, respirar correctamente sin perder los ciclos respiratorios. El segundo ejercicio es muy sencillo. Las piernas en el ancho de los hombros, la espalda es recta, incluso, en las manos - muñecos. Al inhalar, levantar ambas manos y hacer dos aplausos, bajamos en la exhalación.
Es óptimo hacer tres enfoques cinco veces. Otro ejercicio se puede hacer sentado y de pie. Las manos deben ser dobladas delante de usted a nivel del pecho, usted necesita apretar intensamente la palma entre sí. A continuación, colar y relajar los músculos del pecho para que el pecho se levante ligeramente, y luego baja. Haga al menos tres sets de 10 voltajes. El siguiente ejercicio se realiza en la posición supina, las manos deben ser dobladas detrás de la cabeza.
Levanta las manos lentamente sobre la cabeza y luego baja en el abdomen, y luego vuelve. El ejercicio debe hacerse muy lentamente, lentamente, sintiendo cada tensión en los músculos. Cuidado con la respiración. Otro ejercicio eficaz para aumentar las mamas es el empuje habitual del suelo. 20 empuje desde el suelo en una sesión, cuando logre este resultado, será un gran indicador de que sus músculos pectorales están en excelente tono.
Fuente: /users/117
Sería bueno tener "pesos" - muñecos. Necesitas extender tus manos a los lados, luego cruzar, y luego otra vez extenderlas y elevarlas sobre el pecho. Repita el ejercicio cinco veces, los mejores tres enfoques. Cuidado con la respiración, no debe ser intermitente, respirar correctamente sin perder los ciclos respiratorios. El segundo ejercicio es muy sencillo. Las piernas en el ancho de los hombros, la espalda es recta, incluso, en las manos - muñecos. Al inhalar, levantar ambas manos y hacer dos aplausos, bajamos en la exhalación.
Es óptimo hacer tres enfoques cinco veces. Otro ejercicio se puede hacer sentado y de pie. Las manos deben ser dobladas delante de usted a nivel del pecho, usted necesita apretar intensamente la palma entre sí. A continuación, colar y relajar los músculos del pecho para que el pecho se levante ligeramente, y luego baja. Haga al menos tres sets de 10 voltajes. El siguiente ejercicio se realiza en la posición supina, las manos deben ser dobladas detrás de la cabeza.
Levanta las manos lentamente sobre la cabeza y luego baja en el abdomen, y luego vuelve. El ejercicio debe hacerse muy lentamente, lentamente, sintiendo cada tensión en los músculos. Cuidado con la respiración. Otro ejercicio eficaz para aumentar las mamas es el empuje habitual del suelo. 20 empuje desde el suelo en una sesión, cuando logre este resultado, será un gran indicador de que sus músculos pectorales están en excelente tono.
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