5 maneras de conciliar el sueño más rápido

1. Ninguna de las pantallas
Trate de no mirar a la pantalla por lo menos 30 minutos antes de acostarse. Ya que esto estimula el cerebro y conciliar el sueño se convertirá en mucho más difícil. La excepción podrían ser las pantallas que utilizan la tecnología e-ink (como el Kindle), y aquí pantallas con retroiluminación vale la pena evitar.
2. Lea
Leer el libro antes de ir a dormir es una gran manera de conciliar el sueño. Es simple y muy relajante manera de que realmente funciona. Un buen libro te ayudará.





3. Tenue luz
Trate de eliminar todas las fuentes de luz brillante en su dormitorio. La luz brillante impide la producción de la melatonina en el cerebro, la hormona responsable del sueño. También la luz estimula el funcionamiento de su cerebro, y lo que más, más necesitará de tiempo para задремать. Mi consejo es colocar reguladores de la iluminación, para que puedan modificar la intensidad de la luz en su dormitorio.
4. Отвлеките mismo
Cuando отвлекаешь de sí que es algo aburrido conciliar el sueño mucho más fácil. Eso es lo que puede hacer: contar hacia atrás desde 200 a 3. Esto significa que usted cree: 197, 194, 191 y así sucesivamente. Al final del día, es un reto, pero al mismo tiempo, y bastante aburrido, así que esto funciona. Desviar de tal manera, se apaga tu mente, que te permite conciliar el sueño.
5. Bañera de agua caliente

La antigua forma de tomar un baño caliente. Sólo recuerde que esto tomará al menos una hora, antes de que usted va a ir a la cama. La mejor temperatura de agua de 38 grados o más, y usted deberá quedarse en ella no menos de 20 minutos, para que esto produjo un efecto.





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