Las sustancias que ayudan a estar contentos y llenos de energía

La Vitamina E

El 28% no recibe la vitamina E en la cantidad necesaria. La cantidad diaria de 15 mg. aumentará la inmunidad, para protegerse de la aparición de las enfermedades cardiovasculares. La vitamina E жирорастворим, contienen los alimentos vegetales ricos en grasas: las nueces, las semillas y de los diferentes aceites vegetales.





El hierro

El 20% sufren de deficiencias de hierro que necesita el organismo para el transporte de oxígeno. La cantidad diaria de 18 mg. al día. El hierro de fuentes vegetales casi no se utiliza, pero la carne es una excelente fuente natural de hierro. La carne de res más eficaz fuente de hierro, pollo y cerdo le ceden por la cantidad de su contenido de hierro.

El potasio

Mineral предотит espasmos musculares, ajustará los de solución salina equilibrio. En día necesitamos 4 700 mg. de potasio. ¿Por qué no nos falta de este mineral? Todavía estamos usando un poco de verduras y frutas.





Zinc

En el día, sólo tenemos 8 mg. de zinc, un mineral que se ajustará el cambio de las sustancias. No comemos de trigo, el pan, casi de él se negó, así como de zinc estar en nuestro cuerpo? Viene a la ayuda de los frijoles. Por ejemplo, en los 100 граммовой banco консервированной de frijoles contiene 4 mg. de zinc.

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