Пятиминутная de carga en cada día para mantener la forma

Posición inicial: de pie en las rodillas, apoyar las manos en el suelo. De la mano de más ancho de los hombros.
1. Las flexiones de suelo
En la inhalación dobla los codos a 90 grados, la espalda y los codos deben estar en la misma línea. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. La espalda recta, mantenga la curvatura natural de la columna vertebral. Un enfoque de tres a 10 veces.



2. El cross — ¿
Posición inicial: de pie con los pies anchura de la pelvis, natural de giro de parar.
En la inhalación haga correr hacia atrás, a un lado y dobla las rodillas a 90 grados, al exhalar, vuelve a la posición inicial. La espalda recta. Con el movimiento de la rodilla mira a pie. Un enfoque de tres a 10 veces.
3. Las devoluciones de flexiones de brazos
Posición inicial: el tope de las manos en un banco.
En la inhalación dobla los codos a 90 grados, al exhalar, vuelve a la posición inicial. Manos a la anchura de los hombros y dirigido hacia adelante, las piernas dobladas en las rodillas. Complicar la ejecución puede выпрямлением de los pies y su puesta en escena en la exaltación, por ejemplo, en el otro banco. Tres sets de 15 veces.



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