Reloj despertador - enemigo saludable despertar

      




Sonó el despertador, el cerebro entregó el impulso de pánico en todo el cuerpo "es hora de levantarse!, urgente!, el trabajo!, el caso!". Las glándulas suprarrenales, siguiendo equipo, han echado сверхдозу de adrenalina. Esta hormona del estrés obligó a reducir los vasos y el corazón de empezar a trabajar en la máxima tensión, echando la sangre. El brusco salto de la cama y los músculos se ven obligados a aplastará en la bola y perezosos articulaciones (incluyendo la columna vertebral!) — obtener la traumática axial de golpe. Parte de las regiones del cerebro aún está en la confusión, pero seguimos, cuando se deja caer el cepillo de dientes y derramando el café, el "despertar". Y en un aumento de la irritabilidad, el mal humor, la distracción, la наваливающаяся a las pocas horas de sueño — después de este estrés sin quererlo viene de frenado.Y eso no es lo peor. La inestabilidad de la presión, hasta гипертонических кризов, mareos, dolor en el cuello y la parte baja de la espalda (aumento en un ambiente relajado связочном el aparato lleva a la compresión de los discos intervertebrales, микронадрывам y la formación de hernias), hemorragia en los músculos – he aquí el fruto de mal despertar por la mañana.





¿Que hacer? A continuación voy a compartir con Ustedes algunas recomendaciones de cómo despertar.Comencemos con el hecho de que es recomendable que renunciar por completo a los servicios de la alarma. Paradójicamente, podemos a tiempo de despertar, simplemente mediante la creación de sí mismo mental de la instalación. Si Se piensa, es probable será capaz de recordar los casos, cuando usted consigue despertar por sí mismo, simplemente porque "era necesario". El cerebro humano puede ajustar cualquiera de los procesos fisiológicos en nuestro cuerpo, incluyendo los ritmos de vigilia y sueño. Si de la noche, ya acostado en la cama crear una instalación "me despierto a las 7 de la mañana completamente el contorno de ojos, lleno de vida, lleno de fuerzas, sonriente" - así será. Su cuerpo se ajustará la fase del sueño, para despertar en el sueño rem es más favorable para el avivamiento. Esta posibilidad de despertarse por la voluntad puesta en nosotros por la naturaleza. Los combatientes de unidades especiales activamente usan este método. Y en esto no hay nada complicado. Cree conveniente para Usted la fórmula y repita otra vez, estando en un estado de relajación completa en la frontera del sueño. Cuando me desperté, no se apresure a levantarse. Vamos a gastaremos 5 minutos en la mañana para ganar muchas horas de mantenimiento del día.Comenzaremos la técnica de activación de las diferentes zonas del cerebro. Esta metodología se basa en el despertar de las zonas del cerebro que controlan el flujo de la percepción sensorial del sistema, es decir, más allá de nuestros sentimientos. Tumbado con los ojos cerrados (pero no duermo :)) trasladando su atención en la percepción del cuerpo. Percibimos la zona del cuerpo en su totalidad– como se activa сухожильно-muscular sentimiento. Comenzamos con una orden de stop – simplemente sentir un pie y удержим es la sensación en unos segundos. Simplemente acceda a información, piensa en ella. Continuamos, "viendo" por la mirada interior de la pierna, la cadera, la pelvis, el abdomen al tórax, los brazos (al principio asumimos desde los hombros a tus muñecas, luego subimos a los hombros), la cabeza, la cara.

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Reforzando esta táctil zona del cerebro, comenzamos a otro. Los receptores táctiles – la sensación de la piel. Comenzamos a percibir, como est el cuerpo como se siente una sábana, la superficie de la cama. El sentido del olfato. La percepción de los olores juegan un papel importante en la formación de reacciones subconscientes, es uno de los más antiguos de los sentidos en el mundo animal. Comenzamos lentamente aspirar el aire por la nariz y percibimos los olores cerca de reclinado del espacio. No es necesario valorarlos! Ninguna – agradable-desagradable! Sólo táctil de flujo. Ahora hacemos más intenso involucramiento de aire por la nariz, percibimos los olores de los objetos distantes. Proceda a la activación de las zonas de la ayuda del analizador. Lo que oye a su lado? Su respiración, la respiración de Sus seres queridos, palpitaciones, поскрипывание sofá. Mantenga la posición durante su percepción. Ahora escuche detrás de la ventana, lo que sucede en la calle. Piensa en los sonidos, las voces, el ruido del viento, los sonidos de la risa. Quede en cada sonido, el máximo vieran. Ahora los ojos. El analizador es uno de los principales para el hombre. Abrir los ojos y simplemente vamos a ver con la mirada unos segundos antes de ellos, la detección de la imagen. Cancelaremos los ojos. Откроим de nuevo – la detección de la imagen alejadas de los objetos – buscar por él los ojos, capturando todos los que en el campo de visión, sin detenerse en cada tema, pero no se aprecia. Bien!!!! El cerebro despierto, está lleno de energía! Pero incluso un poco de полежим. Ahora comenzamos lentamente suavemente el estiramiento. La inspiración – de pie en el mismo, la expiración del mismo. Ampliamente sonriendo – estimulando la liberación de serotonina, la hormona de la alegría en la sangre y amasando los músculos de la cara. Сгибаем hasta la mitad de las rodillas, обхватываем las palmas de las manos los codos opuestos de la mano y empezando a moverse suavemente вытягиваясь en diagonal con una pequeña curvatura, las rodillas a la izquierda, los codos a la derecha y viceversa. De nuevo вытягиваемся. Переворачиваемся en el costado o en el abdomen y ayuda a las manos como "el gato", a partir de ahí. En ningún caso сгибаем los riñones y no nos levantamos en la contracción de los músculos de la espalda! Subiendo, no nos apresuramos a hacer los ejercicios de la mañana. Daremos 10 minutos musculoesquelético sistema para completar la activación. Умоемся. Preparando el desayuno. Ahora se puede y un poco de ejercicio.





Varios su-atleta de la mañana de las recomendaciones. Si Le preocupa la cintura, antes de ponerme de pie, toma el pincel juntos los dedos medios y anónimos (por СуДжок – con los pies), tirar suavemente de un eje, mediante la creación de tracción, la divulgación en materia de cumplimiento de la espalda, lentamente gire a la derecha y a la izquierda lado, restableciendo la movilidad de la columna vertebral, el flujo sanguíneo y la posición correcta de las articulaciones. Realice los efectos curativos durante 3-5 minutos. Usted растянете su espalda, reduzca la hinchazón de la noche. Masajear suavemente la dolorosa punto entre костяшками indescriptible y media de los dedos (proyección de la cintura de su-jock) y el tercio superior de la oreja. Si molesta el cuello – dibuje y gire la gran dedo de la mano, el lóbulo de la oreja, amasen tylnuju la superficie del pulgar y el tercio inferior de la oreja. Si el malestar se encuentra en la división de – gire y frote el hueso debajo de la костяшки el pulgar hasta la transición en la articulación del carpo (torácica de la división de su-jock), frote el tercio medio de la oreja.

 

 

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