6 cosas que puedes aprender de los deportistas de élite



Los atletas olímpicos fuente de inspiración de su disciplina y de un talento natural, estableciendo récords y con el propósito de ser más rápido, más alto, más fuerte. Su ejecutivo y enérgico espíritu nos anima a tomar nuevos retos. Ya sea con el objetivo de correr su primer maratón, mejorar su juego de golf, o de participar en el campeonato de triatlón — siempre hay cosas que aprender de los mejores de los mejores.

Las "olimpiadas representa para nosotros la oportunidad de ampliar los límites de las capacidades humanas", dice chris Себельски, profesor asociado de la cultura física medicinal en la universidad de saint louis. "Como yo les digo a mis discípulos, si se quiere competir en un alto nivel, imitadores de aquellos que ya están en la cima".

1. Objetivo y se divide en la parte de

Los atletas del nivel olímpico se entrenan para recibir su medalla de oro en el marco de un proceso de cuatro años de preparación. Después de plantear la tarea de conseguir una medalla o establecer el récord mundial, los atletas y su entrenador, rompen el entrenamiento en el trabajo y los intervalos temporales con menos objetivos, para marcar el progreso en todo el camino de preparación, dice Себельски.

Por ejemplo, si usted está haciendo ejercicio para ponerse en forma para el turismo de la caminata a campo traviesa, usted debe enfocarse en el paso de cinco kilómetros cada día durante las dos primeras semanas y la comunicación de la longitud de la ruta a 18 kilómetros hacia el final de la décima semana. Gracias a este método, usted verá que el objetivo que parecía inalcanzable, está disponible.

2. Общефизическая preparación

Las destrezas deportivas de los atletas olímpicos en su disciplina pueden ser insuperables, pero también usan y otras habilidades.

Sin entrenamiento, que incluye общеразвивающие ejercicio, reduce el riesgo de sobreentrenamiento y permite evitar lesiones. También mejora el estado de los músculos y estimula el cerebro, así que no te aburres de un gran número de repeticiones.

Общефизическая preparación también es útil para preparar a los deportes, que no se puede estudiar todos los días. Si usted vive lejos de las montañas y va a la estación de esquí de vacaciones, y su objetivo es pasar de la "azul" de la cuesta de "negro", no se desanime! Unos meses antes del gran viaje prepárese para él en el gimnasio, enfocado en el entrenamiento de las extremidades inferiores, trabajar en el equilibrio y la resistencia, por ejemplo en эллиптическом uso de la máquina. Todas estas actividades le ayudarán a obtener el máximo provecho de su viaje.

3. Ponte en forma con los demás

Los atletas no entrenan solos o únicamente con atletas de su nivel. Te darás cuenta de que un alto nivel de motivación admiten no sólo el espíritu de la competencia y el entusiasmo, pero también se puede lograr el éxito de la colaboración de clases con otros deportistas de diferentes niveles de formación.

Si usted se dedica a correr — correr con diferentes personas. Estar en pareja con alguien que corre más lento que el de usted, y en este día usted en la distancia más larga y trabaja la resistencia. El otro día salga a distancia con alguien que corre más rápido que su velocidad media es más intensa кардионагрузку.

4. Cree el comando

Los atletas olímpicos no construyen ilusiones sobre lo que pueden llegar a todo el solo, y que también no vale la pena hacerlo.

"Mientras estamos encantado con la idea de que el atleta olímpico — héroe, nos olvidamos de que en su éxito participa directamente un gran número de otras personas. Para mostrar al mundo un atleta olímpico, se necesita todo un pueblo", dijo Себельски. "No debemos olvidar que nosotros también necesitamos esos recursos".

Piense en las personas que le ayudarán a completar su objetivo. Usted puede encontrar que usted va en beneficio de trabajar con un entrenador, nutricionista, profesor de fisioterapia o a un médico. Date cuenta de que la ayuda está disponible en muchas formas diferentes y escoja el que más le conviene. Esto puede ser una lección individual con el entrenador, el curso de dietética o chat en vivo con personas de ideas afines.

5. Busque la motivación

Usted puede sentirse tonto, cuando отрываетесь en el gimnasio bajo su ipod, pero recuerde que los atletas utilizan una gran cantidad de diferentes maneras para lidiar con sus emociones. Por ejemplo, este año varios atletas dijeron que se dirigían al yoga, la meditación, e incluso visto sus programas favoritos de televisión, para calmarse antes de un evento importante, e incluso para animar a sí mismo antes de una competición.

Tome la página de su plan y utilice su fuente de inspiración. Usted puede abonar su pasión por encontrar la opción que más te motiva, ya sea en música, relevante para el éxito o el adiós del entrenador.

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6. Trata a sí mismo como el olmpico

Para la mayoría de nosotros, nuestros profesionales, familiares y personales de la obligación, significa que no podemos gastar tantas horas de vigilia en el entrenamiento, como pueden campeones del mundo. Pero usted puede probar sus pensamientos олимпийца en el momento que se la llevaron para el entrenamiento, después de esta hora, con dedicación de este atleta. Los resultados se воодушевляющими, dice Себельски.

"Practique un par de semanas con dedicación y disciplina, y sobre el milagro, se sorprenderá de lo que puede hacer", dijo Себельски.

Себельски dice que la sensación de logro y orgullo que provoca el deseo de mejorar su récord personal es de lo que pueden experimentar todos.

"Dicen que el maratón en la actualidad — el everest para hombre de la calle. Pero esto es cierto para cada tipo de deporte", dijo Себельски. "Usted puede prepararse para la liga de bolos en la noche del domingo, si es tu pasión. Campeonato de bolos puede ser su olimpiadas". Independientemente de la escala de su meta, usted debe tener por lo menos una experiencia de entrenamiento para lograr el físico de los objetivos que se apuesta para sí mismo. La intersección de la línea de meta — incomparable sensación.



Fuente: sportmedicine.ru

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