La salud del cuerpo - ejercicios para "осиной" de la cintura

Las mujeres que quieren tener una cintura delgada, temen hacer los ejercicios en los laterales y los músculos abdominales oblicuos, ya que estos ejercicios pueden dar lugar a una devolución de un efecto: los músculos aumenten de volumen, y, por lo tanto, la cintura no será más delgada. A continuación, encontrará ejercicios que no cuelga los laterales de los músculos y ayudan a saber echar la grasa de la cintura. Con clases regulares, usted verá que suelta жирок en la cintura se reduce. El número de repeticiones para cada ejercicio 10-15 veces al 2 de enfoque. El éxito!

Ejercicio 1.

• Párese con los pies al ancho de hombros. Los brazos, doblados en los codos, detrás de la cabeza. Llene el estómago.

• Intente mediante la torsión de conectar la rodilla derecha y el codo izquierdo, apretando los unos a los otros. Deténgase por un momento y volver a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna y el codo.

Ejercicio 2.

• Posición inicial — en posición supina con las piernas rectas. Los brazos, doblados en los codos, pon en el suelo con las palmas hacia abajo.

• Doble la pierna derecha en la rodilla, arrástrelo hacia la izquierda, girando fuertemente de la cadera, toque la rodilla hasta el suelo.

Ejercicio 3.

• Pónganse de pie izquierdo de lado a una silla en el paso de distancia. El pie de la pierna izquierda, выпрямленной en la rodilla, para poner en la silla.

• En la cuenta de "una vez" – inclinarse hacia abajo cielorraso, extendiéndose por los dedos de las manos hasta la derecha de referencia de la pierna. En la cuenta de "dos" – enderezar. A la cuenta de tres" – inclinarse hacia la izquierda cielorraso, extendiéndose por los dedos de las manos antes del pie izquierdo, que se apoya sobre la silla. En la cuenta de "cuatro" enderezar. Cambiar la posición de partida, haciendo referencia con el pie izquierdo.

Ejercicio 4.

• Siéntese en el suelo, las piernas disolver en parte, de la mano tire hacia adelante en el nivel de los hombros.

• Gire lentamente el tronco hacia la izquierda antes de la renuncia, luego también gire lentamente el tronco hacia la derecha.

En el descanso entre sets – se acueste sobre su espalda y totalmente relajar los músculos.

Ejercicio 5.

• Ponte de pie con tus pies al ancho de hombros, con los pies paralelos, con las manos en las caderas.

• Ahora haga el tronco de un movimiento circular: hacia adelante, hacia la derecha, hacia atrás, hacia la izquierda. Luego, haz el ejercicio a la inversa. Repetir tantas veces como sea necesario en cada lado.

Ejercicio 6.

• Pónganse de pie, de rodillas, las manos puede enlazar "el castillo" detrás de la cabeza.

• Mover el cuerpo y siéntese en el piso, a la izquierda de la parada. A continuación, a través de la posición inicial "aterrice" en el lado derecho.

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