Británico psicoterapeuta de переедании Bashny.Net

Talleres y el libro de Gillian riley ya han ayudado a miles de personas a lidiar con el problema de comer en exceso, mejorar significativamente su salud y aumentar su autoestima. Sus métodos están diseñados para aquellos que sufren de sobrepeso, y para todos los que saltar de una dieta a otra, pero una y otra vez quiebran y переедает.

En su libro "Come menos. Deja de comer en exceso" riley habla de cómo a través de la consciente de la relación de la nutrición y aumento de la autoestima puede devolver la armonía y la facilidad en la relación con la comida. Se analiza en detalle las principales causas del sobrepeso, la trampa de adelgazamiento y da prácticos consejos. En este post — pasajes del libro de Gillian riley, de prohibiciones, de la auténtica autoestima, la honestidad, la influencia de la cultura y anormal de las normas.





Sobre el deseo de bajar de peso

"Cuando te preocupas sólo de restablecimiento de kilos, es muy difícil mantener un buen nivel de motivación, ya que, a pesar de, como conviene a usted come, usted siempre habrá días en que usted se levanta con el pie izquierdo y parecerá que estás gorda-претолстая. No importa si se trata de una percepción real o imaginario, en cualquier caso, se puede hacer que su sensación de éxito muy rápido y недолгоживущим. Cuando te preocupas sólo de restablecimiento de kilos, que nunca llega a su destino, en parte debido a que en este asunto no hay límites (los ingleses tienen un dicho "no se puede ser demasiado rico o demasiado delgado"), en parte porque se le tiene miedo, que no retenga el resultado. Es muy frágil de logro. Lo más importante, el enfoque en el restablecimiento de peso, le permite ignorar el daño de sobrealimentación su desarrollo físico y mental, de su vitalidad y de su autoevaluación de forma que no guardan relación con la manera como se mire."





De la prohibición de

"Todos sabemos que la fruta es dulce, pero, por desgracia, no es el fruto de relación con el mundo, cuando nos limitamos a sí mismo, y la grasa, la sal, y procesados y refinados productos. Si usted está pensando en algún tipo de alimento como de exclusión, siempre que de ella no se siente обделенной, y es muy similar a la sensación de que te han castigado. Así que comer este alimento será más dulce castigo, esto le dará una sensación de libertad y de remuneración, por lo menos hasta que usted mastica.

Si pudiéramos pensar en verde como algo prohibido, nos gustaría que parecía la golosina, porque siempre queremos lo que no podemos, no debemos o no debemos tener. Lo hacemos porque necesitamos saber que somos libres. Lo peor que le puede pasar a una persona es forzada la privación de la libertad, no es de extrañar que no nos gusta de las limitaciones y el instinto de rebelamos en contra de ellos. Este profundo, instintiva tal la fuerza de atraccin fruto da fuerza el deseo de comer en exceso.

El secreto está en la libertad de elección, sin embargo, totalmente permitir la libertad de elegir, recuerde acerca de las consecuencias de su elección, tenga en cuenta una visión completa de lo que usted realmente desea. Algunos de los seleccionados de cocina mejoren su salud, otros lo empeore. En vez, para pensar acerca de la comida como "permitido" o "prohibida", piense acerca de la selección, que se realiza con el fin de beneficiar o dañar su salud."



La verdadera autoestima

"La verdadera autoestima viene a usted, desde el interior, es exclusivamente privada, muy personal. Esto significa, que mejora al mismo tiempo que se aprende a dar menos valor a la importancia de las opiniones de otras personas sobre ti. Haga que su autoestima sea más importante, y su peso es menos importante. Sólo así se le podrá poner su opinión acerca de sí mismo delante de las opiniones de otras personas sobre el mismo tema.

Su apariencia, sus dimensiones y la forma de su cuerpo, sin lugar a dudas siempre serán importantes para usted, así como mis importantes para mí. Yo sólo llevo un discurso acerca de la percepción de las cosas de una manera peculiar. Cuanto más se preocupa de mejorar su propia opinión sobre sí mismo, independientemente de cuántos adepto a sopesar, mayor será el contacto con la motivación de que la montaña se mueva primero."



Sobre la influencia de los medios de comunicación

"Las imágenes de тоненьких de la mujer nos mira desde las páginas de la prensa y de pantallas de televisión, pero estas imágenes no controlan su conducta. Sólo son capaces de controlar su conducta. La verdad es que muchas mujeres se puede lograr a largo plazo un cambio en su manera de comer, la cultura en su país no ha cambiado. Han cambiado. Muchas de las personas que sufren de adicción a la comida o las drogas tratan de encontrar algo o a alguien, que puede ser en sus dificultades, y es más fácil culpar a las cosas lejos de usted y que no están bajo su control. La libertad y la verdad es que usted puede controlar lo que usted come, en cualquier cultura, en cualquier entorno."



Sobre la honestidad

"Ser honesta consigo misma. Si tu colega te наврала, obligó a usted al acto sobre el que más tarde en el precio, o causó daño a su salud, dudo que sería muy apreciado y respetado esta su familiar. Cuando se trata de comida, usted puede participar en este tipo de actividades en el tiempo y el мириадами maneras. Con frecuencia, los participantes de mis cursos me cuentan que regularmente compran paquetes de chocolate "para niños", para su comer por sí mismo un par de días después. Se mienten a si mismos, y esto causa un golpe a su autoestima.

Incluso si usted se convierte en sólo un poco más honesta consigo misma, su sentido de la integridad personal y la pureza de crecer hasta el cielo, y lo mismo sucede con su autoestima. Sólo tienes que hacer lo que uno cree, a cumplir la promesa, y decirte a ti mismo la verdad.

Cuando se trata de comida, no permitas que incluso "inocente mentira" tipo "ah, sólo un trozo, sólo esta vez". Su patológica dependencia de la comida se admite la mentira de todas las variedades y variedades. La verdad — su llave a la libertad."



Sobre anormal de las normas de

"Nuestra cultura promueve el comer en exceso. La industria de procesamiento de alimentos, principalmente preocupada por la publicidad de los productos, lo que generalmente significa — productos adictivos, los alimentos con alto contenido de grasa, el azúcar, la harina y la sal, y no de la salud. "La salud" es un buen tácticas de promoción, pero detrás de ella normalmente no son "verdaderamente saludable".

La publicidad y la accesibilidad hacen triste, la comida, a la que produce la adicción, "normal", algo normal. Como resultado, muchos de nosotros nos resulta muy difícil acerca de la comida, son incapaces de apreciar la diferencia, o no se preocupan acerca de la existencia de la diferencia entre пакетиком patatas fritas y el fresco de la manzana.

Sólo porque algún tipo de comportamiento es aceptable en nuestro entorno, no quiere decir que no es un hábito pernicioso. En muchos países se considera normal de fumar, y tanta gente fumando, lo que sería extraño, si usted no fuma. Esto no significa que los fumadores no son drogadictos, esto significa simplemente que en esta sociedad prevalece el hecho de tolerar a esta forma de abuso de drogas.

Entre sus seres queridos puede considerarse normal hay fritas y papas cada día. En su familia puede considerarse como absolutamente normal y el acabado de cada comida, el té con mermelada o un trozo de dulce de la torta. Lo que todos en la mesa lo hacen, no significa que esto no es un hábito pernicioso."



Sobre la opinión de los otros

"Muchas personas desean perder peso principalmente para ganar la aprobación de otras personas. Esto se aplica especialmente a las mujeres, porque en nuestra cultura esto se fomenta y подбадривается, sino también para muchos hombres, así que la motivación es la principal.

La verdad es que la mayoría de las personas creen cuerpo bien formado más aceptables que la hinchada de la acumulación de grasa en las dos piernas. El problema aquí es que cuando mejora su apariencia es la de su principal, y puede ser la única motivación para mejorar el estilo de su alimentación, le den menos importancia profundamente personal resumen de la autoevaluación: tu propia opinión de sí mismo, a pesar de las opiniones de los demás. Y cuando se trata de control de la dependencia psicológica, profundamente personales de fuentes de autoevaluación de la intendencia de la persona mucho más fuerte y más eficiente de motivación, que las opiniones de otras personas."

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