BUCH dieta para los atletas Bashny.Net

 

    




Este método de corrección de peso en primer lugar se calculó a los atletas ayuda a secar el cuerpo, no en el daño del tejido muscular. BUCH dieta desarrollado por profesionales de entrenadores y nutricionistas.

La esencia de la dieta

Como ya se mencionó, esta dieta es contada a los atletas que han finalizado la etapa de fortalecimiento de peso, desean eliminar apareció жирок y прорисовать los músculos. En la variante de origen, ella es bastante complicada, y espera con herramientas de control. Habiendo recibido la fama, esta metodología "подстроилась" bajo requisitos de la persona promedio.

La dieta BUCH se basa en la alternancia de las proteínas y de los hidratos de carbono. Tiene en cuenta los procesos que ocurren en nuestro cuerpo. Se sabe que la principal fuente de energía es el glucógeno, que se almacena en las células de hígado y en los músculos. La grasa se considera una especie de refugio de stock – con él nuestro cuerpo despide muy a regañadientes. El principio de rotación de proteína y углеводистой alimentos agota las reservas de glucógeno, protege a los músculos de la destrucción y se inicia el proceso de quema de grasa.





El esquema de la dieta

Hay un buen número de esquemas de rotación, pero de interés para el "promedio" de usuario es la siguiente opción.

• Los días 1 y 2: de las proteínas carga de la importante limitación de las normas de hidratos de carbono (en 1 kg de peso corporal deben ser de 1,5-2 g de proteínas y no más de 0,5-1 g de hidratos de carbono)
• Día nº 3: aumento de la tasa de hidratos de carbono en el fondo de la reducción del porcentaje de proteínas (a 1 kg de masa corporal debe tener un 0,5-1 g de proteína y 2 a 4 g de hidratos de carbono)
• Día nº 4: mezclado menú con la media de la norma de proteínas y de hidratos de carbono (en 1 kg de peso corporal debe durar alrededor de 1 g de proteínas y 1.5 g de carbohidratos)

Siguiente esquema de rotación se repite. Más extremas variante de esta dieta es la rotación de 5 de proteínas y 2-uh углеводных días. La cantidad de grasa también está regulada por la (representan el 10-15% de la producción diaria de calorías de los alimentos). Es importante no abusar de los productos (en la prioridad debe estar útiles grasas: aceites vegetales, aceite de pescado, etc.).

Ejemplo de menu

El esquema, calculada en 4 días, se considera más conveniente. Su ejemplo de menu se describen a continuación. La dieta puede cambiar – sólo es importante tener en cuenta la cantidad de proteínas y carbohidratos contenidos en los alimentos.

Los días 1 y 2
• Desayuno: verduras de hoja verde con jugo de limón, y el vapor de las proteínas de la tortilla (de 4 a 6 de la proteína) con el verde del hinojo y несладкий té (café)
• El segundo desayuno: batido de proteínas, preparado en el нежирном leche o 150 g de requesón con bajo contenido de hidratos de carbono (hasta 3 g/100 g de producto)
• Almuerzo: pechuga de pollo y un par de gajos de pomelo
• Merienda: hervido struchkovaya frijoles y 100 g de carne de ternera
• Cena: baño de pescado, 150 g de brócoli (aderezo: aceite de oliva y jugo de limón)
• Antes de acostarse: un batido de proteínas (si el entrenamiento de fuerza)

Día nº 3
• Desayuno: porción de avena (200 g), preparada por el нежирном la leche con la adición de frutos secos
• El segundo desayuno: fruta dulce (como el plátano), 20 g de semillas o de frutos secos
• Almuerzo: 200 g de papilla de lignito de arroz, hervido judías verdes, 100 g de vapor de pollo
• Merienda: mitad de la porción de trigo y de avena o integrales de macarrones con salsa con verduras
• Cena: una rebanada de pan integral, ensalada de verduras, de alrededor de 60 g de pescado al vapor

Día nº 4
• Desayuno: avena en el agua con la adición de una cucharilla de miel, así como de vapor tortilla de 3 proteínas
• El segundo desayuno: una tostada, un 0,5 cucharaditas de miel, el kéfir
• Almuerzo: pechuga de pollo (200 g), gachas de lignito de arroz (100 g), ensalada de verduras de hoja
• Merienda: una rebanada de отрубного de pan, un poco de requesón (queso, pescado, ensalada de verduras de hoja
• Cena: 200 g de высокобелкового la cuajada con picado de vegetación (se puede sustituir протеиновым cóctel)

Contraindicaciones

BUCH dieta no es apto para quienes tienen problemas con el tracto digestivo, los riñones y el hígado. No se recomienda ella y si seria un excedente de la masa del cuerpo (en este último caso, se requiere más de una dieta equilibrada con el control estricto de la cantidad de calorías).

 

  

Fuente: updiet.info/