10 alimentos saludables durante el embarazo

 

    

La comida durante el embarazo es muy importante para la mujer y su futuro hijo. Si realmente necesita comer una gran cantidad de peces, o contiene demasiado mercurio? Si Usted necesita la carne para obtener la proteína, y ¿es admisible la máxima cantidad de grasa? ¿Se puede comer huevos, o contienen demasiado colesterol? Hay una gran variedad de productos que garantizan que Usted y Su hijo reciben suficientes nutrientes. Por lo tanto, sugiero considerar los 10 productos, útiles durante el embarazo.

Los huevos

Es increíble, pero un huevo tiene hasta un total de 90 calorías. Además de las más de 12 vitaminas y minerales los huevos contienen un montón de buena calidad de la proteína, que es importante para el embarazo. Las células de Su bebé crecen a gran velocidad, y cada célula está hecha de proteína. Además, al igual que el de la mujer embarazada, tiene sus propias necesidades en proteína. Los huevos también son ricos en холином, que contribuye a la plena estatura y el sano desarrollo del cerebro, ayudando a prevenir los defectos del tubo neural. Algunos de los huevos, incluso, contienen grasas omega 3, importantes para el cerebro y para el desarrollo de la vista. En cuanto al contenido de colesterol? Los huevos contienen natural para el colesterol, que bien se digiere en el cuerpo. Así como en los huevos muy poco contenido de grasa. Mujeres sanas con niveles normales de colesterol en la sangre pueden consumir uno o dos huevos al día, como parte de una dieta equilibrada. Y, por supuesto, los huevos hoteles de lujo y muy fácil de preparar, especialmente si se quiere comer bien y cocinar no quiero — se puede cocer unos huevos duros, o hacer una tortilla. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta "¿se puede comer huevos durante el embarazo" — полодительный.

 

ЛососьМало que el salmón es rico en proteínas de alta calidad, pero esto también es una buena fuente de grasas omega-3, que son buenos para el desarrollo de Su hijo, y pueden ayudar a mejorar Su estado de ánimo. Sólo recuerde que el salmón u otro pescado (conservada fácil atún y zaida) contiene baja cantidad de mercurio, pero vale la pena decir, no más de 350 gramos a la semana.

 

БобыБобы contienen mayor cantidad de fibra y proteína, que en ninguna de las otras verduras. Usted ya sabe que es importante obtener suficiente proteína durante el embarazo, sin embargo, no puede saber que la fibra dietética puede convertirse en Su nuevo mejor amigo. Cuando Usted está embarazada, el aparato digestivo se ralentiza, lo que puede causar el estreñimiento y las hemorroides. La fibra dietética puede ayudar a prevenir y reducir estos problemas. Además, la comida que contiene fibra, generalmente rico en nutrientes. Así, los frijoles son una buena fuente de hierro, folato, calcio y zinc.

 

Patata dulce (camote)Бататы reciben su color naranja de carotenoides, que преобразовается en vitamina a en nuestro cuerpo. Aunque el consumo de una cantidad excesiva de "pre-formado" de la vitamina A (que se puede encontrar en el hígado, la leche y los huevos) puede ser peligroso, carotenoides — otro tipo. Se convierten en vitamina a en la medida en que sea necesario, por lo tanto, no hay ninguna necesidad de limitar Su consumo de ricos en vitamina A de frutas y verduras. Бататы — también es una gran fuente de vitamina C, folato y fibra.

 

Palomitas de maíz y otra entera зерноПопкорн – producto de grano entero. El trigo es importante durante el embarazo ya que содерит fibra y nutrientes, incluyendo la vitamina E, el selenio. Pero no se detenga en el uso de una sola de las palomitas de maíz: hay un montón de otros productos que contienen los cereales integrales, por ejemplo, la harina de avena o cebada.

 

Las орехиГрецкие nueces — una de las fuentes más ricas de omega-3. Un puñado de nueces es una excelente opción tanto para aperitivos como para, además de Su ensalada. Y de la misma manera, nuez es una buena fuente de proteínas y fibra. Es por eso que es uno de los 10 productos, útiles durante el embarazo.

 

Griego йогуртГреческий yogur, generalmente, contiene dos veces más proteína de lo normal, lo que hace que sea uno de los favoritos de los productos durante el embarazo. Cualquier yogur es una gran fuente de calcio, que es esencial en la dieta de embarazo. Si Usted no va a consumir el calcio suficiente de vista, entonces, se transmite al niño de sus huesos. El objetivo durante el embarazo debe ser el de asegurar que el calcio de Su hijo, cuando este no es quitarle sustancias útiles. El calcio ayuda a mantener a Sus propios huesos sanos, así como construir un esqueleto sano para Su hijo.



 

De color verde oscuro, hojas овощиШпинат, repollo, acelgas y otras verduras verdes están llenos de vitaminas y nutrientes esenciales, incluyendo las vitaminas A, C y K, así como el folato.

 

Días de ayuno, variedades мясаМясо son una fuente excelente de proteína de alta calidad. La carne de res y carne de cerdo se destacan entre la carne, debido a que contienen colina, además de la proteína. No comer embutidos o salchichas. Toda la carne debe de pensar cocinar o cocer, de lo contrario, hay un pequeño riesgo de obtener las bacterias y los parásitos, tales como листерия, токсоплазма o la salmonella.

 

Coloridas frutas y овощиУпотребление en la comida de la gran cantidad de verdes, rojos, naranjas, amarillos, violetas, blancos y de frutas y verduras, es el garante de que Usted y Su hijo han recibido numerosos nutrientes. Cada grupo de color proporciona una variedad de vitaminas y minerales.

 



 

Fuente: lifeglobe.net/