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Es muy importante para el sosegado sueño, qué, cuándo y en qué cantidades que usted come. En nuestra снотворной programa de 4 puntos importantes.

La leche y poner la tarta con вишенкой

Beber leche, ya que contiene el aminoácido triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina, un neurotransmisor que influye (en el buen sentido) en la calidad del sueño. Los nutricionistas aconsejan tomar con leche con algo dulce, por ejemplo, la mejor mano posible o galletas, para aumentar la producción de la insulina es la ayuda más bien transformar el triptófano en serotonina.
Triptófano mucho en los huevos, pavo, helado. Sin embargo, si estos productos "barajar", el efecto es el inverso de – una gran cantidad de serotonina, por el contrario, растормаживает el sistema nervioso e impide conciliar el sueño.

Comprender su norma puede empírica – durante el tiempo que espíe a una, tratar de entender cuáles de triptófano de productos que contienen, en qué cantidad y la acción que se ve sometida. En promedio favorables para el sueño se consideran 50 gramos de chocolate negro, de 150 a 200 g de pavo, 2 huevos.

Cuidado con los estimulantes de tipo

Y no nos referimos sólo café. Растормаживающее influencia en el organismo tienen muchos alimentos y bebidas, incluyendo, té fuerte, coca-cola, chocolate, plátanos y los quesos curados. Ellos pueden causar insomnio, incluso si usted no come directamente antes de acostarse. Es muy posible que la tacita de café que usted se permite después de la cena, es que sus dietas de los ritmos.

No rechacéis la cena

Hay en la noche – útil, consideran los científicos de la universidad de sídney. En alimentar el estómago triptófano se absorbe mejor. No es necesario dar una orgía en la noche con la abundancia de grasa y en caloras de los alimentos es inicie el hígado y el estómago con el intestino trabajo, que de por sí impide conciliar el sueño. Coma algo ligero – cereales, кашку, un poco de verduras. Por cierto, fibra, la cual es mucho en este tipo de productos, "se come" el exceso de triptófano, si lo hay.

No запивайте insomnio alcohol

El alcohol da снотворный efecto, es cierto, pero por poco tiempo. Horas después de tres o cuatro personas pueden despertarse y ya nada le impediría contar ovejas hasta el amanecer. Si quiere, puede gotear un poco de whisky en la noche un vaso de leche.



Fuente: www.gastronom.ru