Una adecuada nutrición, un depósito de la esbeltez y belleza

    





Una nutrición adecuada. Estamos a menudo y despues preparando para los días de fiesta y no es capaz de renunciar a los suplementos, y aún encantan los picnics, donde es muy delicioso kebab con salsa de tomate junto con la cerveza o la cola... Y el hábito de beber café con шоколадкой y té con galletas! Y las papas fritas, conservas de aceitunas, salchichas ahumadas! Todo esto se refleja en la figura — y no de la mejor manera! Y aquí quiero tomar en las manos y empezar a perder peso. Pero ¿por dónde empezar? Qué útil de la dieta elegir? Como retener con tanto trabajo realizados y casi peso ideal? El principal error que muchos han decidido a bajar de peso las mujeres que quieren todo de inmediato. Pero, como regla general, si no revisar la alimentación, el resultado obtenido por mucho tiempo no se detiene.

Compre útil el libro no tiene una entrada nueva y extraña de las dietas, a saber, la atención médica, nutrición medicinal o póngase en contacto con un médico nutricionista. Después de todo, usted tiene que saber todo sobre el contenido calórico de los productos, y aún entonces, ¿qué productos se pueden o no se pueden combinar. Con el tiempo, usted aprenderá a calcular las calorías que consuma низкокалорийную alimentos — y una bonita duradero no se detuvo a esperar!

Comience con algo pequeño – tomar kéfir en la noche! Y en el trabajo de una pausa — несладкий yogur. Productos ideales para el cuerpo – el kéfir, bio-yogur, el uso regular mejora la microflora del tracto gastrointestinal, purifica los intestinos, beneficia a todo el cuerpo, haciendo una figura esbelta.
Comenzamos con кефирной la dieta!!!

Después del picnic, abundante comida, se puede empezar a монодиету, contada en tres días: 1,5 l 1 % de kéfir fresco de beber cinco-seis recepciones a lo largo del día, la duración de la dieta de 3 días. Durante la dieta es beber agua mineral sin gas, té verde. La pérdida de peso es de 2 a 3 kg de peso, la dieta se puede repetir una vez cada dos semanas.

Se puede pasar un día de pura leche de la dieta, y pasar de una vez a la semana:

Desayuno: un vaso de yogur sin azúcar o de caldo de kefir.
El segundo desayuno (2 horas): 100 g de ricota descremada, un vaso de kéfir.
Almuerzo: 200 g de queso y un vaso de kéfir.
Cena: un vaso de yogur.

Esta dieta limpia el organismo, que hace de la sal.

Cualquier dieta supone que ahora usted comenzará a cambiar los hábitos de alimentación. Después de pasar la dieta continúe comer bien!

Empezar el día es necesario con una taza de agua, donde se ha agregado una rebanada de limón, y a lo largo del día, es necesario beber al menos 1,5 litros de agua. Después de comer se puede beber el agua a través de 50 minutos.

Deja de consumir pesados de los hidratos de carbono (pasta, pan blanco, arroz, patatas asadas o fritas), y reemplace sus ensaladas con aceite de oliva o cocidos (salteado) verduras – puré de patatas cocidas remolacha rallada, estofado de col. Y los hidratos de carbono tome en кашах – trigo sarraceno, avena, ячневой.

De grasas puede el aceite de oliva.

Trate de comer poner menos sal, pero en absoluto renunciar a la sal no se puede, pero que necesariamente se consuma yodada.

Elige la carne de magro, sin grasa – la carne de ternera, pollo, conejo, индюшатину. Hornear en papel de aluminio, un trozo o cocine a vapor de las croquetas, las albóndigas. No se fríen la carne esté frita o a la parrilla.

Y de nuevo, no comer por lo menos 2 horas antes de acostarse, comer a menudo, pero en pequeñas porciones y beba, la tasa media de una persona sana 2-3 litros de líquido al día (junto con el té y sopa).

Evite los condimentos, especias, mostaza, vinagre.

Cocinar sopas de carne de ternera, de pollo, de verduras, días de ayuno, борщи, elimine el подливы, suculentas caldos.

A veces, en lugar de almuerzo, pruebe un cóctel! En la licuadora vierta 0, 5 l de caldo de yogur, añadir un poco de azúcar de vainilla, 1 plátano maduro, los golpearon, y beber a través de una pajita.

Si apetece comer en la noche? Si no se puede resistir, y apetece comer, mantenga en este caso fresca o печеное manzana, fresca de la zanahoria.

Cómo seguir una alimentación adecuada y a no perderse? Trata a tu cuerpo con cuidado, no cruel, no conducir en su marco, no развешивайте de la casa de la motivación, o fotos de revistas o de la ropa para el estímulo de la pérdida de peso. Comience con algo pequeño.
Entrénate no comprar mayonesa, salsa de tomate, pastas, escabeche de verduras. Permitir que el dulce sólo en el día y en pequeñas cantidades. Evite la comida rápida. Así que suavemente va a deshacerse de los malos hábitos en la alimentación, y el peso se reducirá.

Alimentarse a sí mismo poco a poco – reduzca la porción, reemplace nocivos de los productos útiles, bien, si usted va a beber siempre infusiones, caldo de rosa mosqueta y olvidarse de refrescos azucarados.

Lo más útil es que la alimentación es un simple alimento natural. Es útil comer muy simple: siempre se puede hacer la vinagreta, ensalada de col o de zanahoria, en el desayuno, cocinar rico o творожную lasaña, o una deliciosa y сытную avena. A veces, basta con cocer las patatas en uniformes, presentar слабосоленую селедочку a ella o chucrut. O cocinar una sopa de caldo de pollo, hacer окрошку en квасе, comer trigo sarraceno.

Estar siempre sanos!

En sólo una semana comida rápida es capaz de degradar la memoria




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Fuente: globalscience.ru

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