TOP 10 de productos beneficiosos para la mente y la memoria colegial

Para que el niño estaba sano e inteligente, debe incluir en su dieta productos que le ayudarán a su cerebro a trabajar a máximo rendimiento. Especialmente se debe aumentar la actividad cerebral en el período de exámenes, por lo tanto le ofrecemos una lista actualizada de los productos para la mente, necesarios a los escolares.





Productos para la mente. Principales consejos para los padres

• La proteína. La falta de proteínas en los niños en edad escolar conduce a la lentitud de los procesos de pensamiento, por lo que el niño apenas puede asimilar una gran cantidad de material. Por lo tanto, asegúrese de incluir en la dieta de los colegial куриную грудку, huevos, magro de requesón y legumbres.
• Los hidratos de carbono. Para los estudiantes de la importancia de hidratos de carbono en la dieta, en su falta, la disminución del tono general del organismo infantil. Sólo que no hay que creer que en este caso en la alimentación infantil debe ser un montón de dulces — "rápidos" de hidratos de carbono: además del hecho de que, en principio, no son útiles, y dan energía a largo plazo, rápidamente усваиваясь. Agregue en el menú diario de un niño correcta, la "lenta" los hidratos de carbono, como pan integral, setas, pasta integral de trigo.
• Las vitaminas y los minerales contenidos en las verduras, las frutas y las bayas. Las sustancias que entran en la composición de estos productos, aumentan la capacidad intelectual del alumno. Asegúrese de incluir en la dieta de su hijo los plátanos, los tomates, el brócoli, las espinacas, el ajo.

TOP 10 de productos beneficiosos para la mente y la memoria colegial
Los científicos han descubierto exactamente qué alimentos ayudan a los niños a pensar más rápido y mejor que recordar:

1. Los pescados grasos y el caviar
Los niños necesitan proteínas de origen animal, sin embargo, es de lo mejor que recibir, no de carne y de pescado graso, ya que tal el pescado (salmón, salmón, sardina) es rico en ácidos grasos omega 3, esenciales para mejorar el funcionamiento del cerebro y el refuerzo de la inmunidad.
Los nutricionistas consideran que el desayuno saludable para el estudiante es un sándwich de pan integral con un poco de mantequilla y pescado, caviar (aquí perfecto y muy accesible caviar de huevas de bacalao).

2. La harina de avena
La avena es uno de los más útiles de los cereales: estimula la circulación de la sangre (incluyendo el cerebro). No se olvide de las vitaminas del grupo b, que en la avena, como en todos los cereales, abundan (este grupo de vitaminas necesita, tanto para adultos como para niños, ya que se considera tesoro de la energía que necesitan las células del cuerpo, y, sobre todo, el cerebro).

3. Nueces
En estos frutos secos contienen omega de ácidos grasos insaturados omega 3 y omega 6, que ayudan al desarrollo del cerebro de los niños y entregan útil vegetal de proteína. También en las nueces es la lecitina, mejora el funcionamiento del cerebro y la memoria. Idealmente, los estudiantes deben dar al menos 5 de los núcleos de la nuez en el día.





4. Arándanos
La composición de los arándanos, que es rico en antioxidantes y vitaminas, lo hace especialmente útil para mejorar el funcionamiento del cerebro. Esta baya ayuda a pensar bien, bien asimilar y memorizar los conocimientos adquiridos a cualquier edad. Por cierto, también contribuye al fortalecimiento de la retina del ojo.

5. El cacao. El chocolate
Los granos de cacao contienen magnesio — oligoelemento necesario para el funcionamiento normal de la memoria. Por lo tanto, recién hecho chocolate caliente en el desayuno proporcionará el colegial "larga" de la energía para todo el día. También el cacao contribuye a la expansión de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación de la sangre, estimular la actividad cerebral y mejora el estado de ánimo. Si hablamos de chocolate, es útil para la mente de un estudiante será precisamente el amargo del chocolate negro, en la cual el contenido de cacao en grano más que en otros tipos de chocolate.

6. Los guisantes
La falta de tiamina (vitamina B1) supone el deterioro de la atención, la memoria y el estado de ánimo. Por lo tanto, asegúrese de añadir a la dieta de su hijo este producto, y no importa en qué forma: fresco, congelado o en conserva — necesitamos propiedades se guarda en cualquier variante.

7. El aceite de linaza
En este producto también un alto contenido de omega 3, de la que hemos hablado anteriormente. Los estudiantes a 14 años de edad, basta con 1 cucharadita de aceite de linaza al día, y mayores de 14 años es necesario dar 1 cuchara sopera de aceite al día.
Por cierto, consumir aceite de linaza mejor desde la mañana en ayunas, pero si el niño no recibe el producto en su forma pura, añade este aceite en las ensaladas, cereales u otros platos.

8. Las manzanas
Las manzanas son uno de los más ricos en vitaminas y micronutrientes de las frutas que ayudan a promover el fortalecimiento general del organismo y поднимающими la inmunidad. Cuando el fósforo contenido en las manzanas, contribuye a fortalecer el sistema nervioso y estimula la actividad cerebral. Además, el jugo de manzana es un excelente antioxidante.
Las manzanas es muy conveniente dar a los estudiantes con el fin de que pueda comer en el recreo. En el día el bebé puede comer al menos una manzana, que ya un impacto positivo en el aprendizaje del niño, el trabajo de la memoria y el cerebro.

9. La zanahoria
Además de una influencia positiva de la visión de la zanahoria útil para aquellos que facilita la memorización, así como activa, estimula el metabolismo en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro.
Por lo tanto, si su hijo se prevé para el examen memorización (estudiar) de grandes volúmenes de información, pídale que antes de esto, la zanahoria rallada con el vegetal o lo que es mejor, ropa de aceite.

10. Kiwi
Sólo un kiwi contiene la norma diaria De vitamina c, que es fuente de antioxidantes, que protegen el cerebro de los radicales libres.
Los radicales libres, a su vez, empeoran la memoria y afectan negativamente la capacidad de tomar decisiones.

No перекармливайте del niño antes del examen, porque demasiado abundantes comidas pueden causar una serie de problemas gastrointestinales y natural de la reducción de la actividad cerebral, en el que se siente somnolencia y la indiferencia a los intelectuales.

Fuente: www.gastronom.ru