El entrenamiento para la parte interna del muslo. Rápidamente se van volúmenes!

El entrenamiento para la parte interna del muslo. Rápidamente se van volúmenes!

La parte interna de los muslos entrega a las mujeres un montón de problemas: hay, por muy temprano se pierde la elasticidad y comienza a grabarse la grasa, aparece la celulitis. Son responsables de la подтянутость la parte interna de los muslos que llevan los músculos.

Buen programa de entrenamiento para principiantes: 15 repeticiones, 1 y 2 de enfoque; para avanzados: 15-20 repeticiones, 3 y 4 de enfoque.

Ejercicio 1. La extracción de las piernas de pie
Párese frente a una pared y обопритесь con ambas manos. De pie sobre la pierna izquierda, a la derecha, levante y desplace lentamente antes de la una a la izquierda y viceversa. Ambas piernas ligeramente flexionadas por la rodilla. Realizar el ejercicio en el otro lado.

Ejercicio 2. La extracción de piernas acostado
Acuéstese de lado, la cabeza en la mano estirada. Pon una pierna sobre una almohada o una pelota. Lentamente levante la otra pierna y volver a bajar. Lo mismo se haga en otro lado.

Ejercicio 3. Apretando la pelota
Acuéstese cómodamente en la espalda y apriete las dos rodillas al cuerpo. Mantén las rodillas de la pelota (se puede sustituir, por ejemplo, rodar sobre de papel higiénico), contar hasta 10, respirar libre. Relaje los pies. Siga 3-4 repeticiones.

Ejercicio 4. La opción de ejercicios con el balón
En posición supina, tire de la pierna hacia arriba, la pelota se intercala entre los pies. Tire hacia arriba del talón y mantén la pelota en los talones. Vuelva a contar hasta 10. Siga 3-4 repeticiones.

Ejercicio 5. Estiramiento
De pie, tome la posición de los pies separados y ampliamente puestos. El peso de la fije en la pierna izquierda y dobla la rodilla. La pierna derecha, coloque el talón del pie y tire de los calcetines. Deje las nalgas hacia atrás, mantenga la espalda suavemente, el cuerpo de la presente hacia adelante, el pecho выпятите. Permanezca en esta postura de 15 a 20 segundos. Haga lo mismo en el otro lado (de 1 repetición en cada lado)






Fuente: /users/117

Tags

Vea también

Nueva y Notable