10 ejercicios sencillos para elástica de pecho




    

El pecho se puede hacer más atractiva mediante sencillos ejercicios para los músculos del pecho.

Las chicas a veces demasiado tratan de hacer atractivo el vientre, las piernas y el pope, pero sobre el pecho y las manos se olvidan.

Importante!

Haciendo ejercicios para los músculos del pecho, asegúrese de postura. Levante la cabeza, aplanar los hombros, luego el pecho inmediatamente подтянется hacia arriba, y con ella, se levantará el estado de ánimo y mejorar la autoestima.

Cada ejercicio se repite 8 veces. Haz 2 enfoque.

Ejercicio nº 1.
Párese derecho. Levante los brazos a la altura del pecho, con la palma de la mano dobla como si usted estuviera orando. Presione la mayor medida posible las palmas de las manos unos a otros en el plazo de 10 segundos.

Ejercicio nº 2.
Párese derecho. Manos para que haga el movimiento, como el caso de la natación braza: tire hacia adelante y, a continuación, separar en partes.

Ejercicio nº 3.
Estire los brazos hacia adelante, apriete los puños, rápidamente se desarrolle de la mano y plantad en el plano horizontal (la"tijera").

Ejercicio nº 4.
Pon las manos detrás de la cabeza y tire de los pelos unos a otros. Repita 10 veces. Luego, tire de los codos hacia atrás.

Ejercicio nº 5.
De pie con los pies separados, las manos separe a los lados, con las palmas hacia arriba. Se puede sujetar en las manos de la mancuerna. Redondeando la espalda, gire la mano hacia adentro para que el pincel descrito un círculo completo. El vientre, empuje hacia adentro, mantenga la cabeza recta. Regrese a la posición inicial.

Ejercicio nº 6.
De pie frente a la ventana en el paso de distancia, ponga sus manos en el alféizar de la ventana. Lentamente realice push-up, la flexión de la mano y tocar el pecho de apoyo, pero no прогибаясь en la columna vertebral.

Ejercicio nº 7.
Párese a una distancia de medio metro de la pared, estire los brazos hacia adelante y con los puños, presione hacia abajo en la pared.

Ejercicio nº 8.
Párese derecho, doble ligeramente las rodillas. Levante la mano a través de la parte de arriba y ponerse por encima de la cabeza. Y luego de nuevo a disolver las manos a los lados. Se puede hacer el ejercicio con pesas.

Ejercicio nº 9.
Inclinarse hacia delante en un ángulo de 90 grados y realizar gestos con las manos en la cara.

Ejercicio nº 10.
Ponga la barbilla en el puño. Creando de la mano de la resistencia, presione en el puño de la barbilla, como si querer bajar de él hacia abajo. 5 segundos de presión, luego de 5 segundos de relajación.

Fuente: /users/87

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