Bashny.Net
Proteínas-углеводная de la dieta de manera eficaz, rápido, sabroso
Bashny.Net
No puedes bajar de peso? Entonces esta dieta será su varita mgica. No lo dudes, feo pliegue en la cintura comenzarán literalmente derretir en los ojos!
Antes de que usted óptima esquema: 1 y 2 días en proteínas, día 3 – de hidratos de carbono, día 4 – proteínas-carbohidratos, después de lo cual la dieta desde el principio. Si quieres un poco de acelerar el proceso, añada un huevo al día, si de repente le ha tirado dulces o comida rápida, por el contrario, agregue otra de proteínas-carbohidratos día.
Día 1 – de las proteínas deLa proteína de días, se reduce considerablemente la cantidad de hidratos de carbono
Desayuno – ensalada de champiñones con queso, café sin azúcar
La receta de la ensalada: 100 g de queso, 150 g de champiñones frescos, 1 cucharadas de crema agria. El queso de rallar, los champiñones cortados en cubos, mezclar los productos y ensalada de crema agria
Almuerzo – 1 porción de sopa de креольски
La receta de la sopa (para dos personas): 200 g de pollo, 30 g de cebollas, 40 g de pimiento, 50 g de tomates, 20 g de tallos de apio, 10 g de espinacas, 20 g de mantequilla, el perejil, la sal, la pimienta
Preparar el caldo de pollo, hervir el arroz. Pollo retirar, cortar en dados y freír en el aceite con la cebolla, el pimiento, el apio y la espinaca, vierta el caldo y cocine a fuego lento 10-15 minutos. Agregar tomates cortados en cubitos, el arroz y cocine a fuego lento 10 minutos
Merienda – 30 g de nueces
Cena : 100 g de requesón 100 g de pepino, té sin azúcar
Día 2 – de las proteínas dedesayuno – tortilla de huevo con queso, café sin azúcar
La receta de la tortilla: 3 claras de huevo, 1/4 cucharadas de leche desnatada en polvo, 1 tomate (50 g), 50 g de queso, 1 cucharaditas de aceite vegetal, el perejil y la sal
Las proteínas, batimos con la sal en un exuberante espuma, añadir la leche, mezclar. Tomate en rodajas, queso de rallar. En la sartén caliente poner las proteínas de la leche en la parte superior – rodajas de tomate, espolvorear con el queso picado y las hierbas. Cocinar a fuego lento por debajo de la cubierta de 5 a 7 minutos
Almuerzo – 1 porción сырного de la sopa-puré
La receta de la sopa (dos porciones): 70 g de queso crema, 50 g de brócoli, 70 g de champiñones, la mitad de la cebolla, 30 g de gambas, 1 cucharadas de aceite de oliva, la sal, la pimienta, el perejil
Hervir el brócoli hasta que esté en una vajilla. En el aceite se fríen las setas con la cebolla. Camarones hervir y sacar de la olla, en креветочный caldo, añadir el queso. Después de que el queso se derrita, agregar el brócoli, la cebolla con los champiñones y llevar a ebullición. Moler batidora en puré. En el plato de decorar la sopa de gambas
Merienda – 100 g de requesón con hierbas
La cena – chuleta de cerdo, té sin azúcar
La receta de chuleta: golpear la carne, la sal, la pimienta y freír en aceite hasta que estén tiernos. Antes de servirlo a la mesa, espolvorear con рубленым eneldo y albahaca
Día 3 – de hidratos de carbono conla Cantidad de proteínas se reduce al mínimo
Desayuno – arroz hervido, pan de centeno pan, la mitad de un aguacate, té sin azúcar
Almuerzo – gachas de trigo sarraceno, ensalada de белокочанной o rojo de la col con aceite de oliva y albahaca
Merienda – 100 g de albaricoques, 100 g de cualesquiera de las bayas
Cena – ensalada de verduras con coliflor
La receta de ensalada (para dos personas): 5-7 inflorescencias crudo de coliflor, 1 zanahorias, 2 tallos de apio, la mitad de bulgaria, pimienta, 2 cucharadas de aceitunas, 1 cucharilla de aceite de oliva, jugo de limón, la sal, la pimienta, el eneldo y el perejil
El pimiento, las aceitunas, el apio, el perejil finamente picado, la zanahoria rallar, mezclar las verduras. Para el aliño de conectar el aceite, el jugo de limón, sal y pimienta. Sazonar la ensalada y poner en un plato. La coliflor moler en la licuadora en la muela y espolvorear con ensalada
Día 4 – proteínas-carbohidratosla Cantidad de proteínas y de hidratos de carbono en una proporción de 50/50
Desayuno – gachas de trigo sarraceno sin aceite, un puñado de bayas, té sin azúcar
Almuerzo – pasta de trigo duro (50 g de producto), ensalada de tomate, pepino y perejil, hervido de res
Merienda – 5-7 de las nueces
La cena – pescado, отваренная al vapor con espinacas y queso firme
La receta de pescado: los filetes de pescado cortado en porciones, hacer un corte en forma de bolsillo. El queso de rallar, picar la espinaca y mezclar con el queso. Poner el relleno en el bolsillo, cocer al vapor 20 minutos. En el plato, rociar con el jugo de limón, la pimienta y decorar con hojas verdes
Día 5 – proteicodesayuno – 100 g de queso, la proteína 5 huevos duros, café sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de carne de lechuga
La receta de ensalada (para dos personas): 150 g de carne de cerdo, 1 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadas de vinagre balsámico, 1 cucharilla de mostaza, 150 g de berros-ensalada (o de otras hojas), 100 g de tomates, 100 g de calabacín, el pimiento, la sal
La carne picada y freír hasta que estén tiernos. Cortar el calabacín y el tomate, agregar las hojas de la ensalada y mezclar. La parte superior de poner la carne. Mezclar la mostaza con el vinagre balsámico y verter sobre la ensalada de arriba
El té de la tarde – un puñado de cualquiera de las nueces
La cena – hervido pollo, 150 g de pepinos frescos
Día 6 – de las proteínas dedesayuno – 2 huevos cocidos, 100 g de феты, café sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de tomate sopa de pescado
La receta de la sopa (para dos personas): 100 g de bacalao, 50 g de salmón, 100 g de mejillones, 100 g de gambas, 1/2 cucharadas de jugo de tomate, la sal, la pimienta, el perejil
El pescado cortado en trozos, cubrir con agua, añadir sal, pimienta y cocinar hasta que estén tiernos. A continuación, añadir los mejillones, los camarones, el jugo de tomate, рубленую verduras, llevar a ebullición, cocer 1 minuto y retirar del fuego
Merienda – 50 g de semillas de la calabaza
La cena – 1 porción de ensalada de calamares, té sin azúcar
La receta de la ensalada en dos porciones: 250 g de calamares, 2 huevos, 1 cucharadas de yogur, limón, perejil
Los calamares y los huevos a hervir, pelar y cortar en rodajas. El limón cortado en rodajas finas. Añadir la mayonesa y mezclar, decorar con hojas verdes
Día 7 – hidratos de carbono condesayuno – gachas de trigo sarraceno con la leche, el aceite, el pan de centeno pan integral con 1 cucharilla de miel, té sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de arroz con setas, nueces y espinacas
La receta de arroz (para dos personas): 100 g hervir el arroz, 100 g de champiñones, 100 g de espinacas congeladas, 20 g de avellanas u otros frutos secos), 50 g de queso, 1 huevo, 1 zanahoria, 1 cebolla, 1 cucharaditas de aceite vegetal, ajo, sal
Champiñones salteados con cebolla y las zanahorias, agregar la espinaca y cocine durante 15 minutos (el líquido debe evaporarse). Añadir el triturado en la batidora las nueces, sal, pimienta. Mezclar el arroz hervido con salsa de setas, añadir el huevo y el queso rallado. Mezclar bien los productos, poner en un formulario, clavar los dientes de ajo y hornear 25-30 minutos con una temperatura de 200°c a румяной de la corteza
Merienda – 1 manzana, 50 g de ciruelas pasas
La cena – 1 porción de salteado de berenjenas
La receta de brochetas (dos porciones): 2 grandes de berenjena, 1 zanahoria, 2 tomates, 1 pimentón, 1 cebolla, 1 cucharaditas de aceite vegetal, sal, el ajo, el perejil
Las berenjenas en dados, la sal y se deja por 15 minutos, luego enjuague. Freír la cebolla en aceite vegetal, agregar натертую zanahoria, cortados en cubitos los tomates, pimientos, berenjenas, cubrir con una tapa y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén. 2 ó 3 minutos antes de terminar la cocción agregar el ajo picado y el perejil
Día 8 – proteínas-carbohidratosdesayuno , una taza de harina de avena en el agua, un puñado de cualquiera de las bayas, té sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de ensalada de pollo, un vaso de jugo de tomate
La receta de ensalada (para dos personas): 200 g de hoja de lechuga, 100 g de zanahorias, 100 g de tallos de apio, 300 g de filetes de pechuga de pollo, 30 g de cebollas, 1 cucharadas soperas de nueces, 1 cucharilla de vinagre balsámico, 1 cucharilla de aceite de oliva
Los filetes de pollo a freír hasta que estén tiernos, enfriar y cortar en cuadraditos. Las hojas de la ensalada de romper con las manos y colóquelas en un plato. La zanahoria, la cebolla y el apio cortado en rodajas, poner en una ensalada. Arriba añada el pollo, espolvorear con las nueces picadas, la rociamos la ensalada con la mezcla de aceite y vinagre
Merienda – 50 g de queso, té sin azúcar
La cena – hervido de res con la albahaca y el yogur natural
Continúe con la dieta hasta que no obtenga el resultado deseado!
Fuente: domashniy.ru/
Antes de que usted óptima esquema: 1 y 2 días en proteínas, día 3 – de hidratos de carbono, día 4 – proteínas-carbohidratos, después de lo cual la dieta desde el principio. Si quieres un poco de acelerar el proceso, añada un huevo al día, si de repente le ha tirado dulces o comida rápida, por el contrario, agregue otra de proteínas-carbohidratos día.
Día 1 – de las proteínas deLa proteína de días, se reduce considerablemente la cantidad de hidratos de carbono
Desayuno – ensalada de champiñones con queso, café sin azúcar
La receta de la ensalada: 100 g de queso, 150 g de champiñones frescos, 1 cucharadas de crema agria. El queso de rallar, los champiñones cortados en cubos, mezclar los productos y ensalada de crema agria
Almuerzo – 1 porción de sopa de креольски
La receta de la sopa (para dos personas): 200 g de pollo, 30 g de cebollas, 40 g de pimiento, 50 g de tomates, 20 g de tallos de apio, 10 g de espinacas, 20 g de mantequilla, el perejil, la sal, la pimienta
Preparar el caldo de pollo, hervir el arroz. Pollo retirar, cortar en dados y freír en el aceite con la cebolla, el pimiento, el apio y la espinaca, vierta el caldo y cocine a fuego lento 10-15 minutos. Agregar tomates cortados en cubitos, el arroz y cocine a fuego lento 10 minutos
Merienda – 30 g de nueces
Cena : 100 g de requesón 100 g de pepino, té sin azúcar
Día 2 – de las proteínas dedesayuno – tortilla de huevo con queso, café sin azúcar
La receta de la tortilla: 3 claras de huevo, 1/4 cucharadas de leche desnatada en polvo, 1 tomate (50 g), 50 g de queso, 1 cucharaditas de aceite vegetal, el perejil y la sal
Las proteínas, batimos con la sal en un exuberante espuma, añadir la leche, mezclar. Tomate en rodajas, queso de rallar. En la sartén caliente poner las proteínas de la leche en la parte superior – rodajas de tomate, espolvorear con el queso picado y las hierbas. Cocinar a fuego lento por debajo de la cubierta de 5 a 7 minutos
Almuerzo – 1 porción сырного de la sopa-puré
La receta de la sopa (dos porciones): 70 g de queso crema, 50 g de brócoli, 70 g de champiñones, la mitad de la cebolla, 30 g de gambas, 1 cucharadas de aceite de oliva, la sal, la pimienta, el perejil
Hervir el brócoli hasta que esté en una vajilla. En el aceite se fríen las setas con la cebolla. Camarones hervir y sacar de la olla, en креветочный caldo, añadir el queso. Después de que el queso se derrita, agregar el brócoli, la cebolla con los champiñones y llevar a ebullición. Moler batidora en puré. En el plato de decorar la sopa de gambas
Merienda – 100 g de requesón con hierbas
La cena – chuleta de cerdo, té sin azúcar
La receta de chuleta: golpear la carne, la sal, la pimienta y freír en aceite hasta que estén tiernos. Antes de servirlo a la mesa, espolvorear con рубленым eneldo y albahaca
Día 3 – de hidratos de carbono conla Cantidad de proteínas se reduce al mínimo
Desayuno – arroz hervido, pan de centeno pan, la mitad de un aguacate, té sin azúcar
Almuerzo – gachas de trigo sarraceno, ensalada de белокочанной o rojo de la col con aceite de oliva y albahaca
Merienda – 100 g de albaricoques, 100 g de cualesquiera de las bayas
Cena – ensalada de verduras con coliflor
La receta de ensalada (para dos personas): 5-7 inflorescencias crudo de coliflor, 1 zanahorias, 2 tallos de apio, la mitad de bulgaria, pimienta, 2 cucharadas de aceitunas, 1 cucharilla de aceite de oliva, jugo de limón, la sal, la pimienta, el eneldo y el perejil
El pimiento, las aceitunas, el apio, el perejil finamente picado, la zanahoria rallar, mezclar las verduras. Para el aliño de conectar el aceite, el jugo de limón, sal y pimienta. Sazonar la ensalada y poner en un plato. La coliflor moler en la licuadora en la muela y espolvorear con ensalada
Día 4 – proteínas-carbohidratosla Cantidad de proteínas y de hidratos de carbono en una proporción de 50/50
Desayuno – gachas de trigo sarraceno sin aceite, un puñado de bayas, té sin azúcar
Almuerzo – pasta de trigo duro (50 g de producto), ensalada de tomate, pepino y perejil, hervido de res
Merienda – 5-7 de las nueces
La cena – pescado, отваренная al vapor con espinacas y queso firme
La receta de pescado: los filetes de pescado cortado en porciones, hacer un corte en forma de bolsillo. El queso de rallar, picar la espinaca y mezclar con el queso. Poner el relleno en el bolsillo, cocer al vapor 20 minutos. En el plato, rociar con el jugo de limón, la pimienta y decorar con hojas verdes
Día 5 – proteicodesayuno – 100 g de queso, la proteína 5 huevos duros, café sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de carne de lechuga
La receta de ensalada (para dos personas): 150 g de carne de cerdo, 1 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadas de vinagre balsámico, 1 cucharilla de mostaza, 150 g de berros-ensalada (o de otras hojas), 100 g de tomates, 100 g de calabacín, el pimiento, la sal
La carne picada y freír hasta que estén tiernos. Cortar el calabacín y el tomate, agregar las hojas de la ensalada y mezclar. La parte superior de poner la carne. Mezclar la mostaza con el vinagre balsámico y verter sobre la ensalada de arriba
El té de la tarde – un puñado de cualquiera de las nueces
La cena – hervido pollo, 150 g de pepinos frescos
Día 6 – de las proteínas dedesayuno – 2 huevos cocidos, 100 g de феты, café sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de tomate sopa de pescado
La receta de la sopa (para dos personas): 100 g de bacalao, 50 g de salmón, 100 g de mejillones, 100 g de gambas, 1/2 cucharadas de jugo de tomate, la sal, la pimienta, el perejil
El pescado cortado en trozos, cubrir con agua, añadir sal, pimienta y cocinar hasta que estén tiernos. A continuación, añadir los mejillones, los camarones, el jugo de tomate, рубленую verduras, llevar a ebullición, cocer 1 minuto y retirar del fuego
Merienda – 50 g de semillas de la calabaza
La cena – 1 porción de ensalada de calamares, té sin azúcar
La receta de la ensalada en dos porciones: 250 g de calamares, 2 huevos, 1 cucharadas de yogur, limón, perejil
Los calamares y los huevos a hervir, pelar y cortar en rodajas. El limón cortado en rodajas finas. Añadir la mayonesa y mezclar, decorar con hojas verdes
Día 7 – hidratos de carbono condesayuno – gachas de trigo sarraceno con la leche, el aceite, el pan de centeno pan integral con 1 cucharilla de miel, té sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de arroz con setas, nueces y espinacas
La receta de arroz (para dos personas): 100 g hervir el arroz, 100 g de champiñones, 100 g de espinacas congeladas, 20 g de avellanas u otros frutos secos), 50 g de queso, 1 huevo, 1 zanahoria, 1 cebolla, 1 cucharaditas de aceite vegetal, ajo, sal
Champiñones salteados con cebolla y las zanahorias, agregar la espinaca y cocine durante 15 minutos (el líquido debe evaporarse). Añadir el triturado en la batidora las nueces, sal, pimienta. Mezclar el arroz hervido con salsa de setas, añadir el huevo y el queso rallado. Mezclar bien los productos, poner en un formulario, clavar los dientes de ajo y hornear 25-30 minutos con una temperatura de 200°c a румяной de la corteza
Merienda – 1 manzana, 50 g de ciruelas pasas
La cena – 1 porción de salteado de berenjenas
La receta de brochetas (dos porciones): 2 grandes de berenjena, 1 zanahoria, 2 tomates, 1 pimentón, 1 cebolla, 1 cucharaditas de aceite vegetal, sal, el ajo, el perejil
Las berenjenas en dados, la sal y se deja por 15 minutos, luego enjuague. Freír la cebolla en aceite vegetal, agregar натертую zanahoria, cortados en cubitos los tomates, pimientos, berenjenas, cubrir con una tapa y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén. 2 ó 3 minutos antes de terminar la cocción agregar el ajo picado y el perejil
Día 8 – proteínas-carbohidratosdesayuno , una taza de harina de avena en el agua, un puñado de cualquiera de las bayas, té sin azúcar
Almuerzo – 1 porción de ensalada de pollo, un vaso de jugo de tomate
La receta de ensalada (para dos personas): 200 g de hoja de lechuga, 100 g de zanahorias, 100 g de tallos de apio, 300 g de filetes de pechuga de pollo, 30 g de cebollas, 1 cucharadas soperas de nueces, 1 cucharilla de vinagre balsámico, 1 cucharilla de aceite de oliva
Los filetes de pollo a freír hasta que estén tiernos, enfriar y cortar en cuadraditos. Las hojas de la ensalada de romper con las manos y colóquelas en un plato. La zanahoria, la cebolla y el apio cortado en rodajas, poner en una ensalada. Arriba añada el pollo, espolvorear con las nueces picadas, la rociamos la ensalada con la mezcla de aceite y vinagre
Merienda – 50 g de queso, té sin azúcar
La cena – hervido de res con la albahaca y el yogur natural
Continúe con la dieta hasta que no obtenga el resultado deseado!
Fuente: domashniy.ru/
Tags
Vea también
10 días es una buena dieta
La dieta de claudia schiffer
Douglas Graham. Dieta 80 10 Oct. Libro audio.
"pétalos" 6: dieta expreso, lo cual no tiene por qué pasar hambre!
Intervalo de dieta: una revolución para los perezosos
Como adelgazan las celebridades—los secretos de la estelares de las dietas
Nuclear dieta 7kg por semana
Мандариновая express dieta
