Proteínas-углеводная de la dieta de manera eficaz, rápido, sabroso

No puedes bajar de peso? Entonces esta dieta será su varita mgica. No lo dudes, feo pliegue en la cintura comenzarán literalmente derretir en los ojos!

Antes de que usted óptima esquema: 1 y 2 días en proteínas, día 3 – de hidratos de carbono, día 4 – proteínas-carbohidratos, después de lo cual la dieta desde el principio. Si quieres un poco de acelerar el proceso, añada un huevo al día, si de repente le ha tirado dulces o comida rápida, por el contrario, agregue otra de proteínas-carbohidratos día.






Día 1 – de las proteínas deLa proteína de días, se reduce considerablemente la cantidad de hidratos de carbono

Desayuno – ensalada de champiñones con queso, café sin azúcar

La receta de la ensalada: 100 g de queso, 150 g de champiñones frescos, 1 cucharadas de crema agria. El queso de rallar, los champiñones cortados en cubos, mezclar los productos y ensalada de crema agria

Almuerzo – 1 porción de sopa de креольски

 

La receta de la sopa (para dos personas): 200 g de pollo, 30 g de cebollas, 40 g de pimiento, 50 g de tomates, 20 g de tallos de apio, 10 g de espinacas, 20 g de mantequilla, el perejil, la sal, la pimienta

Preparar el caldo de pollo, hervir el arroz. Pollo retirar, cortar en dados y freír en el aceite con la cebolla, el pimiento, el apio y la espinaca, vierta el caldo y cocine a fuego lento 10-15 minutos. Agregar tomates cortados en cubitos, el arroz y cocine a fuego lento 10 minutos

Merienda – 30 g de nueces

Cena : 100 g de requesón 100 g de pepino, té sin azúcar

Día 2 – de las proteínas dedesayuno – tortilla de huevo con queso, café sin azúcar

La receta de la tortilla: 3 claras de huevo, 1/4 cucharadas de leche desnatada en polvo, 1 tomate (50 g), 50 g de queso, 1 cucharaditas de aceite vegetal, el perejil y la sal

Las proteínas, batimos con la sal en un exuberante espuma, añadir la leche, mezclar. Tomate en rodajas, queso de rallar. En la sartén caliente poner las proteínas de la leche en la parte superior – rodajas de tomate, espolvorear con el queso picado y las hierbas. Cocinar a fuego lento por debajo de la cubierta de 5 a 7 minutos

 

Almuerzo – 1 porción сырного de la sopa-puré

La receta de la sopa (dos porciones): 70 g de queso crema, 50 g de brócoli, 70 g de champiñones, la mitad de la cebolla, 30 g de gambas, 1 cucharadas de aceite de oliva, la sal, la pimienta, el perejil

Hervir el brócoli hasta que esté en una vajilla. En el aceite se fríen las setas con la cebolla. Camarones hervir y sacar de la olla, en креветочный caldo, añadir el queso. Después de que el queso se derrita, agregar el brócoli, la cebolla con los champiñones y llevar a ebullición. Moler batidora en puré. En el plato de decorar la sopa de gambas

Merienda – 100 g de requesón con hierbas

La cena – chuleta de cerdo, té sin azúcar

La receta de chuleta: golpear la carne, la sal, la pimienta y freír en aceite hasta que estén tiernos. Antes de servirlo a la mesa, espolvorear con рубленым eneldo y albahaca

Día 3 – de hidratos de carbono conla Cantidad de proteínas se reduce al mínimo

 

Desayuno – arroz hervido, pan de centeno pan, la mitad de un aguacate, té sin azúcar

Almuerzo – gachas de trigo sarraceno, ensalada de белокочанной o rojo de la col con aceite de oliva y albahaca

Merienda – 100 g de albaricoques, 100 g de cualesquiera de las bayas

Cena – ensalada de verduras con coliflor

La receta de ensalada (para dos personas): 5-7 inflorescencias crudo de coliflor, 1 zanahorias, 2 tallos de apio, la mitad de bulgaria, pimienta, 2 cucharadas de aceitunas, 1 cucharilla de aceite de oliva, jugo de limón, la sal, la pimienta, el eneldo y el perejil

El pimiento, las aceitunas, el apio, el perejil finamente picado, la zanahoria rallar, mezclar las verduras. Para el aliño de conectar el aceite, el jugo de limón, sal y pimienta. Sazonar la ensalada y poner en un plato. La coliflor moler en la licuadora en la muela y espolvorear con ensalada

Día 4 – proteínas-carbohidratosla Cantidad de proteínas y de hidratos de carbono en una proporción de 50/50

Desayuno – gachas de trigo sarraceno sin aceite, un puñado de bayas, té sin azúcar

Almuerzo – pasta de trigo duro (50 g de producto), ensalada de tomate, pepino y perejil, hervido de res

 

Merienda – 5-7 de las nueces

La cena – pescado, отваренная al vapor con espinacas y queso firme

La receta de pescado: los filetes de pescado cortado en porciones, hacer un corte en forma de bolsillo. El queso de rallar, picar la espinaca y mezclar con el queso. Poner el relleno en el bolsillo, cocer al vapor 20 minutos. En el plato, rociar con el jugo de limón, la pimienta y decorar con hojas verdes

Día 5 – proteicodesayuno – 100 g de queso, la proteína 5 huevos duros, café sin azúcar

Almuerzo – 1 porción de carne de lechuga

La receta de ensalada (para dos personas): 150 g de carne de cerdo, 1 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadas de vinagre balsámico, 1 cucharilla de mostaza, 150 g de berros-ensalada (o de otras hojas), 100 g de tomates, 100 g de calabacín, el pimiento, la sal

La carne picada y freír hasta que estén tiernos. Cortar el calabacín y el tomate, agregar las hojas de la ensalada y mezclar. La parte superior de poner la carne. Mezclar la mostaza con el vinagre balsámico y verter sobre la ensalada de arriba

El té de la tarde – un puñado de cualquiera de las nueces

La cena – hervido pollo, 150 g de pepinos frescos

Día 6 – de las proteínas dedesayuno – 2 huevos cocidos, 100 g de феты, café sin azúcar

Almuerzo – 1 porción de tomate sopa de pescado

 

La receta de la sopa (para dos personas): 100 g de bacalao, 50 g de salmón, 100 g de mejillones, 100 g de gambas, 1/2 cucharadas de jugo de tomate, la sal, la pimienta, el perejil

El pescado cortado en trozos, cubrir con agua, añadir sal, pimienta y cocinar hasta que estén tiernos. A continuación, añadir los mejillones, los camarones, el jugo de tomate, рубленую verduras, llevar a ebullición, cocer 1 minuto y retirar del fuego

Merienda – 50 g de semillas de la calabaza

La cena – 1 porción de ensalada de calamares, té sin azúcar

La receta de la ensalada en dos porciones: 250 g de calamares, 2 huevos, 1 cucharadas de yogur, limón, perejil

Los calamares y los huevos a hervir, pelar y cortar en rodajas. El limón cortado en rodajas finas. Añadir la mayonesa y mezclar, decorar con hojas verdes

Día 7 – hidratos de carbono condesayuno – gachas de trigo sarraceno con la leche, el aceite, el pan de centeno pan integral con 1 cucharilla de miel, té sin azúcar

Almuerzo – 1 porción de arroz con setas, nueces y espinacas

La receta de arroz (para dos personas): 100 g hervir el arroz, 100 g de champiñones, 100 g de espinacas congeladas, 20 g de avellanas u otros frutos secos), 50 g de queso, 1 huevo, 1 zanahoria, 1 cebolla, 1 cucharaditas de aceite vegetal, ajo, sal

Champiñones salteados con cebolla y las zanahorias, agregar la espinaca y cocine durante 15 minutos (el líquido debe evaporarse). Añadir el triturado en la batidora las nueces, sal, pimienta. Mezclar el arroz hervido con salsa de setas, añadir el huevo y el queso rallado. Mezclar bien los productos, poner en un formulario, clavar los dientes de ajo y hornear 25-30 minutos con una temperatura de 200°c a румяной de la corteza

Merienda – 1 manzana, 50 g de ciruelas pasas

La cena – 1 porción de salteado de berenjenas

 

La receta de brochetas (dos porciones): 2 grandes de berenjena, 1 zanahoria, 2 tomates, 1 pimentón, 1 cebolla, 1 cucharaditas de aceite vegetal, sal, el ajo, el perejil

Las berenjenas en dados, la sal y se deja por 15 minutos, luego enjuague. Freír la cebolla en aceite vegetal, agregar натертую zanahoria, cortados en cubitos los tomates, pimientos, berenjenas, cubrir con una tapa y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén. 2 ó 3 minutos antes de terminar la cocción agregar el ajo picado y el perejil

Día 8 – proteínas-carbohidratosdesayuno , una taza de harina de avena en el agua, un puñado de cualquiera de las bayas, té sin azúcar

Almuerzo – 1 porción de ensalada de pollo, un vaso de jugo de tomate

La receta de ensalada (para dos personas): 200 g de hoja de lechuga, 100 g de zanahorias, 100 g de tallos de apio, 300 g de filetes de pechuga de pollo, 30 g de cebollas, 1 cucharadas soperas de nueces, 1 cucharilla de vinagre balsámico, 1 cucharilla de aceite de oliva

 

Los filetes de pollo a freír hasta que estén tiernos, enfriar y cortar en cuadraditos. Las hojas de la ensalada de romper con las manos y colóquelas en un plato. La zanahoria, la cebolla y el apio cortado en rodajas, poner en una ensalada. Arriba añada el pollo, espolvorear con las nueces picadas, la rociamos la ensalada con la mezcla de aceite y vinagre

Merienda – 50 g de queso, té sin azúcar

La cena – hervido de res con la albahaca y el yogur natural

Continúe con la dieta hasta que no obtenga el resultado deseado!

Fuente: domashniy.ru/

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