Dieta del yogur para aumentar la vitalidad

Es un sistema de alimentos de limpieza suave. La dieta del yogur está dirigida no tanto a la pérdida de peso como a aumentar la vitalidad. Un gran bono será piel radiante, normalización de la digestión y la pérdida de varias libras extra.

Es importante seguir 3 reglas: 1. Asegúrese de comer verduras frescas y carne baja en grasa.

2. Beba jugos de fruta recién exprimidos - manzana, pomelo, naranja, granada y cereza, diluido con agua 1: 2.

3. Limite la sal y beba mucha agua quieta.

1 Desayuno – 1 cucharada de yogur natural sin aditivos, una manzana y un pequeño montón de uvas, té verde sin azúcar

Almuerzo - jugo de manzana, carne hervida, 1 huevo hervido, ensalada de repollo fresco con salsa de soja

Cena - 1 tbsp. yogur natural sin aditivos, pepino fresco, 100 g de queso casero bajo en grasa

Día 2 Desayuno - 1 cucharadita de yogur natural sin aditivos, ensalada de zanahoria fresca con manzana, jugo de naranja



Receta de ensalada: zanahorias y manzanas grises, añadir 0,5 cucharadas de miel y mezcla

El almuerzo es una sopa picante de aguacate

Receta de sopa (para dos porciones): 300 ml de caldo vegetal, 300 ml de yogur natural sin aditivos, medio limón, 1 aguacate madura suave, chili, cebolla verde, ajo

Apilar todos los ingredientes en un recipiente de licuadora y moler hasta obtener una masa homogénea.

Cena - carne hervida, 2 tomates, 1 tbsp. yogur natural sin aditivos

Día 3 Desayuno - avena de trigo con yogur y verdes, jugo de cereza

Receta de avena: en 100 g de avena hervida vierte 1 cucharada de yogur natural, añadir verdes picados y revolver

Almuerzo - sopa vegetal en el Mediterráneo





Receta de sopa (para 2 porciones): 300 ml de yogur natural, 1 bulbo, 1 pequeño calabacín, 150 g de guisantes verdes congelados, 200 ml de caldo vegetal, menta, romero, ajo, pimienta molida, 1 cucharadita de aceite de oliva

Guarda las cebollas con romero y ajo, agrega los guisantes verdes, calabacín rebanado, vierte el caldo y el guiso hasta que esté listo a fuego lento debajo de la tapa. Retirar del fuego, eliminar las ramitas de romero y fresco. Añadir el yogur, la menta y la molienda con una licuadora sumergible

Cena – pollo hervido, tomates, yogur natural y jugo de naranja

Día 4 Desayuno - 50 g de muesli con yogur natural sin aditivos, jugo de granada

Almuerzo - yogur sopa con jengibre

Receta de sopa (para 2 porciones): 1 pepino, 1 pimienta dulce búlgara, 2 nueces, pimientos calientes, ajo, jengibre fresco, menta, albahaca y cilantro, 1,5-2 tbsp. yogur natural sin aditivos

Cortar verduras, cortar verduras, triturar nueces en un mortero, frotar el jengibre y el ajo en un pequeño grater. Vierta yogur en verduras, añadir verduras, jengibre, mezclar. Vierta en platos y decorar con tuercas

Cena - batidora de zanahoria, 100 g de queso casero de grano bajo en grasa



Smoothie receta: 1 zanahoria, 1 manzana, pizca de canela, 300 ml yogur natural

Gratear las zanahorias, cortar la manzana, verter yogur, añadir canela y moler con una licuadora sumergible

Día 5 Desayuno - arroz con yogur y pasas, jugo de granada

Receta de arroz: 100 g de arroz hervido, 300 ml de yogur natural, medio puñado de pasas sin semillas. En arroz añadir yogur, pasas y mezcla

Almuerzo - sopa de yogur picante, 150 g de pollo hervido

Receta de sopa: 300 ml de yogur natural, 2 cm de raíz de jengibre, curry, canela, cúrcuma, coir, semillas de mostaza - a una pizca, sal y cilantro - al gusto

Grata la raíz del jengibre. Añadir sal, especias, jengibre, verdes al yogur y mezclar

Cena - brócoli para una pareja con crema agria baja en grasa, jugo de cereza



Día 6

Desayuno - batido de pepino, 5-6 nueces, jugo de granada

Smoothie receta: 1 pepino, 250 ml de yogur natural sin aditivos, menta al gusto. Grind todos los productos con una licuadora sumergible

Almuerzo - sopa de queso casero con yogur, ensalada vegetal sin aceite

Receta de sopa: 150 g de grano queso casero bajo en grasa, 250 ml de yogur natural, menta

La menta está bien. En yogur añadir queso casero, menta y mezcla

Cena - 200 g de carne cocida, 1 zanahoria cruda, jugo de pomelo

Día 7 Desayuno - avena con yogur natural, 5 ciruelas, jugo de cereza

Almuerzo - sopa de zanahoria con yogur y camarones



Receta de sopa: 1 zanahoria, 300 ml de yogur natural, comino y sal - al gusto, 150 g de camarones hervidos, verdes frescos

Las zanahorias trituradas molen en una licuadora, mezclan con yogur, agregan sal, revuelven. Vierta sopa en un plato, echa camarones y decora con verdes

Cena - pescado hervido (preferiblemente rojo), abundantemente rociado con verdes, jugo de manzana

¡Sé hermoso y asombroso!

Fuente: domashniy.ru/