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10 deliciosas y saludables comidas a sólo 100 calorías
Comiendo sana y sabrosa, incluso con un bajo consumo de calorías? ¿Es real? Sí! Sólo necesita saber que hay.
Asegúrese de que, finalmente, sobre estos malos y калорийные patatas fritas y similares, té, comience ya a comer correctamente y, lo que es más importante, correcta y útil para merendar. La alimentación saludable no significa que tenga que renunciar a sabores favoritos. A veces, no podemos mencionar que es porque пичкаем sí всяческими suplementos alimenticios y dextrosa, y nuestro cerebro simplemente no sabe cuándo parar. Le ofrecemos 10 útiles y deliciosos (!) comidas que te ayudarán a mantenerte satisfecho, saciado y lleno de energía.
Al horno картофелинаРечь precisamente de una картофелине, ya que en ella contiene aproximadamente 100 calorías. Y si es de ella con la piel, se transforma en un producto dietético. Una horneada картофелина proporciona la dieta diaria de una mujer adulta (en términos de fibras) en un 12%, y un hombre adulto – en un 8%. Como se sabe, fibra dietética necesaria para la buena digestión y eficaz de absorción de nutrientes. Además, en 225 g de patata cocida contiene 1000 mg de potasio, que atenúa el efecto nocivo de sodio y normaliza la presión arterial.
Un banco сардинВ enlatados сардинах contiene proteínas, lípidos o grasas, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y zinc. De las vitaminas en сардинах hay tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, vitamina b6, folato, vitamina b12, A, D, E y vitamina K. También en сардинах contiene grasas saturadas, мононасыщенные grasas poliinsaturadas grasas y el colesterol. Qué más se puede desear?
Cinco frutos secos инжираЕсли usted no es un fan de el higo, es el momento de serlo, porque los frutos de muchos de fructosa, de minerales y de fibras solubles. El higo es rico en minerales, como el potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre. Y todavía es una excelente fuente de antioxidantes de las vitaminas A, E y A, que aportan una contribución útil en nuestra salud y bienestar. Higos a menudo recomiendan para la limpieza y el tónico intestinal y que actúa como un laxante natural, gracias a la gran contenido de fibra.
Trece de langostinos cocidos o preparados de паруКреветки – fuente de antioxidante y antiinflamatorio de un nutriente llamado astaxantina. 110 gramos de camarones puede contener hasta 4 mg астаксантина. Por cierto, la astaxantina es un каротеноид, que últimamente goza de especial atención por parte de los investigadores médicos, principalmente, gracias a sus propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes propiedades.
Siete-ocho nueces кешьюКешью no sólo contienen poca grasa, en comparación con otros frutos secos, pero además, el 82% de sus grasas constituyen insaturados, y el 66% de estas grasas insaturadas son мононасыщенными, útiles para el corazón. Estudios realizados en диабетиках, han demostrado que мононасыщенные las grasas cuando se añade a la dieta con bajo contenido en grasas, pueden ayudar a reducir el alto nivel de triglicéridos, lo que, en última instancia, puede salvar a un paciente de un ataque cardíaco.
Veinte secos помидоровЧашка tomates secos (incluso más de 20 piezas) en el 39% de la recomendada de la ración diaria de potasio, que es muy útil para la contracción muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos. Los hombres reciben el 82%, y las mujeres, el 27% de la dosis diaria recomendada de hierro. En la misma porción contiene el 23% de la dosis diaria de tiamina y riboflavina, así como el 31% de ácido nicotínico. Estas vitaminas En necesita para convertir los alimentos en energía, mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y la piel sana. Usted también recibirá un 19% de la dosis diaria de vitamina A, que es necesario para la coagulación de la sangre y la regulación de la mineralización de los huesos.
Cien de las bayas de малиныВ malines contiene gran cantidad de minerales, como el potasio, el manganeso, el cobre, el hierro y el magnesio. El potasio es un componente importante de las células y los líquidos en el cuerpo y también ayuda a controlar el ritmo cardiaco y la presión. El manganeso constituye un factor para антиокислительного de la enzima – супероксиддисмутаза. El cobre es necesario cuando la producción de glóbulos rojos. La frambuesa también es rica en vitaminas del grupo b y la vitamina K. En estas bayas contenían muchas De vitamina b-6, ácido nicotínico, riboflavina y ácido fólico. Estas vitaminas funcionan como los factores y ayudan al cuerpo en el intercambio de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Cien редисокРедис es muy útil para el hígado y el estómago, además, es un potente детоксикатор. Esto significa que los rábanos purifica la sangre y elimina las toxinas y productos de desecho. El rábano es muy útil en el tratamiento hay derrames de bilis, porque elimina la bilirrubina, así como mantiene la producción de la bilis en descenso. También rábanos reduce la destrucción de los glóbulos rojos, que es el de las personas que sufren hay derrames de bilis – aumenta el suministro fresco de oxígeno en la sangre.
ПопкорнНедавнее estudio reveló que la cantidad de polifenoles en попкорне es de hasta 300 mg por porción, en comparación con 114 mg por porción de dulce de maíz y 160 mg por porción en cualquier fruta. Además, una porción de palomitas de maíz puede proveer de usted el 13% de la dosis media de polifenoles en día y persona. Los polifenoles pueden combatir estas enfermedades mortales como el cáncer y las enfermedades del corazón, y sin embargo, todos los nutrientes de las palomitas de maíz escondido como una vez... en el núcleo y no en la de los blancos aéreos de los granos. Así que comience a masticar, señor.
35 виноградинокВиноград es una excelente перекусом – fresco o congelado, pero si usted ha elegido un poco de helado, su efecto dura mucho más tiempo. Come una taza de uvas (alrededor de 28 piezas). Quiere fuera de lo común? Utilice como cubos de hielo en un vaso largo del agua, para que la sustenten cuerpo, no sólo la comida, sino por el agua.
fuente:bigpicture.ru
Fuente: /users/1077
Asegúrese de que, finalmente, sobre estos malos y калорийные patatas fritas y similares, té, comience ya a comer correctamente y, lo que es más importante, correcta y útil para merendar. La alimentación saludable no significa que tenga que renunciar a sabores favoritos. A veces, no podemos mencionar que es porque пичкаем sí всяческими suplementos alimenticios y dextrosa, y nuestro cerebro simplemente no sabe cuándo parar. Le ofrecemos 10 útiles y deliciosos (!) comidas que te ayudarán a mantenerte satisfecho, saciado y lleno de energía.
Al horno картофелинаРечь precisamente de una картофелине, ya que en ella contiene aproximadamente 100 calorías. Y si es de ella con la piel, se transforma en un producto dietético. Una horneada картофелина proporciona la dieta diaria de una mujer adulta (en términos de fibras) en un 12%, y un hombre adulto – en un 8%. Como se sabe, fibra dietética necesaria para la buena digestión y eficaz de absorción de nutrientes. Además, en 225 g de patata cocida contiene 1000 mg de potasio, que atenúa el efecto nocivo de sodio y normaliza la presión arterial.
Un banco сардинВ enlatados сардинах contiene proteínas, lípidos o grasas, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y zinc. De las vitaminas en сардинах hay tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, vitamina b6, folato, vitamina b12, A, D, E y vitamina K. También en сардинах contiene grasas saturadas, мононасыщенные grasas poliinsaturadas grasas y el colesterol. Qué más se puede desear?
Cinco frutos secos инжираЕсли usted no es un fan de el higo, es el momento de serlo, porque los frutos de muchos de fructosa, de minerales y de fibras solubles. El higo es rico en minerales, como el potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre. Y todavía es una excelente fuente de antioxidantes de las vitaminas A, E y A, que aportan una contribución útil en nuestra salud y bienestar. Higos a menudo recomiendan para la limpieza y el tónico intestinal y que actúa como un laxante natural, gracias a la gran contenido de fibra.
Trece de langostinos cocidos o preparados de паруКреветки – fuente de antioxidante y antiinflamatorio de un nutriente llamado astaxantina. 110 gramos de camarones puede contener hasta 4 mg астаксантина. Por cierto, la astaxantina es un каротеноид, que últimamente goza de especial atención por parte de los investigadores médicos, principalmente, gracias a sus propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes propiedades.
Siete-ocho nueces кешьюКешью no sólo contienen poca grasa, en comparación con otros frutos secos, pero además, el 82% de sus grasas constituyen insaturados, y el 66% de estas grasas insaturadas son мононасыщенными, útiles para el corazón. Estudios realizados en диабетиках, han demostrado que мононасыщенные las grasas cuando se añade a la dieta con bajo contenido en grasas, pueden ayudar a reducir el alto nivel de triglicéridos, lo que, en última instancia, puede salvar a un paciente de un ataque cardíaco.
Veinte secos помидоровЧашка tomates secos (incluso más de 20 piezas) en el 39% de la recomendada de la ración diaria de potasio, que es muy útil para la contracción muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos. Los hombres reciben el 82%, y las mujeres, el 27% de la dosis diaria recomendada de hierro. En la misma porción contiene el 23% de la dosis diaria de tiamina y riboflavina, así como el 31% de ácido nicotínico. Estas vitaminas En necesita para convertir los alimentos en energía, mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y la piel sana. Usted también recibirá un 19% de la dosis diaria de vitamina A, que es necesario para la coagulación de la sangre y la regulación de la mineralización de los huesos.
Cien de las bayas de малиныВ malines contiene gran cantidad de minerales, como el potasio, el manganeso, el cobre, el hierro y el magnesio. El potasio es un componente importante de las células y los líquidos en el cuerpo y también ayuda a controlar el ritmo cardiaco y la presión. El manganeso constituye un factor para антиокислительного de la enzima – супероксиддисмутаза. El cobre es necesario cuando la producción de glóbulos rojos. La frambuesa también es rica en vitaminas del grupo b y la vitamina K. En estas bayas contenían muchas De vitamina b-6, ácido nicotínico, riboflavina y ácido fólico. Estas vitaminas funcionan como los factores y ayudan al cuerpo en el intercambio de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Cien редисокРедис es muy útil para el hígado y el estómago, además, es un potente детоксикатор. Esto significa que los rábanos purifica la sangre y elimina las toxinas y productos de desecho. El rábano es muy útil en el tratamiento hay derrames de bilis, porque elimina la bilirrubina, así como mantiene la producción de la bilis en descenso. También rábanos reduce la destrucción de los glóbulos rojos, que es el de las personas que sufren hay derrames de bilis – aumenta el suministro fresco de oxígeno en la sangre.
ПопкорнНедавнее estudio reveló que la cantidad de polifenoles en попкорне es de hasta 300 mg por porción, en comparación con 114 mg por porción de dulce de maíz y 160 mg por porción en cualquier fruta. Además, una porción de palomitas de maíz puede proveer de usted el 13% de la dosis media de polifenoles en día y persona. Los polifenoles pueden combatir estas enfermedades mortales como el cáncer y las enfermedades del corazón, y sin embargo, todos los nutrientes de las palomitas de maíz escondido como una vez... en el núcleo y no en la de los blancos aéreos de los granos. Así que comience a masticar, señor.
35 виноградинокВиноград es una excelente перекусом – fresco o congelado, pero si usted ha elegido un poco de helado, su efecto dura mucho más tiempo. Come una taza de uvas (alrededor de 28 piezas). Quiere fuera de lo común? Utilice como cubos de hielo en un vaso largo del agua, para que la sustenten cuerpo, no sólo la comida, sino por el agua.
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