Ejercicio para adelgazar la cintura y la buena prensa de Шварцнеггера

El gran arnie en sus mejores años fue famoso por su delgada cintura cuando volumétrica de masa muscular. Resulta que cuando se trabaja en la prensa fue un ejercicio de "vacío".

Como hacer el ejercicio de "vacío"

Pónganse de pie en cuatro patas, exhale (o mejor dicho, hacia afuera) de los pulmones todo el aire ивтяните el estómago tan fuerte como puedas. Mantenga a sí mismo en ese estado durante 10 segundos, luego, lentamente, relajarse en unos segundos e inténtelo de nuevo.

Consejos para la realización de los ejercicios
1. La posición inicial puede ser diferente. Al principio hay que levantarse en cuatro patas y, a continuación, hágalo con él la tarea: realice "vacío", acostada de espaldas, de pie justo, sentado en su regazo. Idealmente, con el tiempo, llegar a la posición de sentado en una silla (entonces usted será capaz de ocuparse de la rotativa y la altura de la cintura, justo en el lugar de trabajo).

2. Tenga en cuenta que el abdomen es necesario arrastrar al exhalar.

3. Al inhalar el abdomen es necesario dejar ir no totalmente, sin tirones, lentamente, sin tirar de su área de abajo, porque transversal de un músculo del abdomen debe trabajar constantemente, mientras realiza el ejercicio.

4. El número de enfoques puede ser diferente. De manera óptima hacer de 2 enfoque por la mañana y por la noche, de 30 a 40 repeticiones cada una. Si usted necesita para alcanzar el notable resultado lo más rápido posible, realice el "vacío" cada día por 2-3 enfoque, deteniendo la respiración por 20 a 30 segundos.

Fuente: www.gastronom.ru