Cómo prevenir los calambres musculares

 





Los calambres musculares son los espasmos que se producen cuando los músculos involuntariamente se tensan. Por lo general ocurre por la noche o después de realizar actividad física. Los espasmos pueden causar bastante dolor.

En este artículo te contaremos acerca de los productos, de los elementos nutritivos y suplementos que nos pueden ayudar a evitar este desagradable fenómeno, así como mejorar el estado general de los músculos.

El magnesio Hablando de la salud de los músculos, es imposible no mencionar el magnesio, un elemento que, por desgracia, está presente en las empleadas por nosotros productos en una cantidad muy pequeña. El hecho de que las frutas y verduras que contengan, no se incluyen en la dieta habitual de la mayoría de la gente. Además, la calidad de los productos de origen vegetal, que se venden en las tiendas y en los mercados, a menudo deja mucho que desear.

Podemos consumir el cloruro o citrato de magnesio como suplemento dietético, así como los productos que contienen este elemento:

Hortalizas, que representan las hojas de color verde (lechuga, coles de bruselas, espinacas, perejil, etc.)

Cacao

Frutos secos

Guisantes

El aguacate

De una sola pieza de la figura

Los plátanos

Potasio el potasio es el segundo en importancia el elemento necesario para el normal funcionamiento de los músculos. Este elemento debe estar en equilibrio con el sodio, por lo tanto, si usted toma demasiado en los productos que contienen sodio en el organismo existe una falta de potasio.

Qué alimentos contienen potasio?

Los tomates

Los plátanos

Brotes de trigo

Frutos secos

Las patatas

Ruibarbo

Melón

Una buena manera de mantener a nuestro organismo una cantidad suficiente de magnesio, potasio y otros elementos importantes — cada día hay una ensalada de verduras, que representan las hojas de color verde, frutos secos, semillas de girasol, de sésamo y de germen de diferentes culturas.

También para dar un plato especial gusto podemos utilizar el ajo crudo.

Naturales suplementos alimenticios de la Tintura de la mundillo. La tintura de esta planta es el medio natural para combatir los espasmos. Una cucharadita de la tintura se debe diluir en un vaso de agua. Tome la herramienta hasta tres veces al día.

Иглица alambre de púas. Las herramientas basadas en esta planta, mejoran la circulación de la sangre en el cuerpo, lo que ayuda a lidiar con los espasmos. Tome 7 a 11 mg de extracto de rusco alambre de púas en día.

El romero. Esta planta también contribuye a la mejora de la circulación de la sangre, y, por lo tanto, puede ayudar a combatir los calambres musculares.

Ducha de agua fría para los pies de la Hidroterapia o la terapia basada en los efectos del agua a diferentes temperaturas, puede ser muy útil para mejorar la circulación de la sangre. Si usted sufre de espasmos musculares, utilice la ducha de agua fría para los pies, por favor siga los siguientes manipulaciones:

Pasar por el chorro de agua de la parte exterior de la pierna derecha, de abajo a arriba.

Pasar el chorro de agua en la parte interna de la pierna derecha, de arriba a abajo.

Pasar por el chorro de agua de la parte exterior de la pierna izquierda, de abajo hacia arriba.

Cuando llegue a la rodilla, en unos segundos ponga el chorro de agua en la rodilla derecha y vuelva a la rodilla izquierda, para continuar el movimiento hacia abajo.

Si es posible, hagan como la manipulación de la parte posterior de las piernas. En este caso, no es necesario pasar a otra en la rodilla.

Para secar los pies, utilice dura toalla y un poco de frotar sus pies en dirección de abajo hacia arriba.

Ejercicios, estiramientos y masajes Realizar ejercicios especiales es tan importante el control de los espasmos, como la nutrición adecuada. Por ejemplo, usted puede ir a dar un paseo, nadar o montar en bicicleta. Haga ejercicios de estiramiento antes y después del ejercicio.

Por último, puede ayudar a que el masaje en las zonas donde normalmente se producen convulsiones. Es mejor, si el masaje va a hacer el terapeuta o остеопат, pero también se puede amasar problemáticas de la zona, si es físicamente posible. Como base tomemos el aceite de sésamo y añadir en él el aceite de una de las siguientes plantas: hamamelis, romero, иглица alambre de púas o las uvas. Cuando haya terminado de masajes, debe накрыться la toalla y disfrutar de por lo menos 15 minutos, para mantener el calor en la problemática de la zona.

источник:steptohealth.ru

Fuente: /users/1077