Este 7 minutos de carga capaz de sustituir la plena sesión en el gimnasio

 





No hay tiempo de ir al gimnasio? Trate de 7 minutos de entrenamiento, que la eficacia no cede a la plena sesión en el gimnasio.

Esta carga fue publicada por primera vez en la revista The New York Times y se ha vuelto tan popular que ya han desarrollado una aplicación para Android y iOS (todo gratis), en los que se presentan las instrucciones detalladas para cada uno de los ejercicios.Los autores de programas de acero, los científicos del instituto Americano de medicina deportiva. La propuesta de un programa consta de 12 ejercicios con su propio peso, para las que sólo se necesita la silla y la pared. Estos ejercicios combinan los principios modernos высокоинтенсивной entrenamiento y su eficacia no ceden el recorrido y la visita al gimnasio. Pero lo que es más importante, en la ejecución de estos ejercicios usted necesitará sólo 7 minutos!

"Hay muchas pruebas de que el высокоинтенсивные de intervalos para los ejercicios tienen el mismo efecto en nuestro cuerpo, como la prolongada que el entrenamiento de resistencia, pero en mucho menos tiempo", dice chris jordan, especialista en fisiología del ejercicio y coautor de este programa.

La investigación de los científicos de la universidad Mcmaster en hamilton, ontario, canadá, y otras instituciones han demostrado que sólo unos minutos de una intensa sesión de ejercicios conducen a la misma molecular de los cambios en los músculos, tanto como varias horas de correr y montar en bicicleta.

Intervalo de entrenamiento implica la rotación de intensa actividad con períodos cortos de recuperación. En el programa diseñado por chris jordan, y sus colegas, el período de recuperación dura 10 segundos.

Los científicos advierten que el ejercicio se debe realizar es en la secuencia indicada, ya que alternativamente involucran a los músculos de la parte superior y la mitad inferior del cuerpo. Mientras se está ejecutando una parte, la otra puede "respirar" y recobrar las fuerzas.

El ejercicio que desea realizar sets cortos, de una duración de 30 segundos. Debido a que estos ejercicios no es simple, y activan simultáneamente varios grupos de músculos, hay que estar preparado para lo que estos 7 minutos se малоприятными. Pero, ¿acaso no es digno cargo por tiempo ahorrado?



Fuente: adme.ru

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