Dieta para iniciar el intercambio de sustancias

Siguiendo низкокалорийных dietas, corremos el riesgo de realizar un desorden en los procesos de cambio que tienen lugar en nuestro cuerpo. Esta dieta le ayudará a recuperar el equilibrio adecuado y organizar el trabajo del organismo.

Los principios generales de la диетыДиета, tiene su base en el principio de la alternancia. La cantidad de calorías consumidas cambia, recordando a los "americanos montaña rusa". En uno de los días depende de comer modestamente, y en la otra es en plenitud. Gracias a que se produce la corrección de los procesos de cambio? La recuperación se produce debido a que el organismo no tiene tiempo de adaptarse a este esquema de alimentación y entrar en un modo – se ve obligado a mantener la velocidad óptima de los procesos de cambio. A esto también contribuye a la correcta selección de los productos.

Los principios de la питанияКак crear correctamente la dieta para iniciar el intercambio de sustancias? En primer lugar, tendrá que asegurarse de que la dieta fue дробным – nutricionistas recomiendan comer 5-6 veces al día. Este esquema benéfico se refleja en los procesos de cambio. En los días dedicados a "hambriento" de su régimen, el valor calórico de la dieta debe realizarse de forma individual: el número óptimo de calorías (este indicador se calcula por la fórmula más conveniente utilizar la calculadora online) hay que sustraer alrededor de 300 kcal.

Cada comida hasta las 16:00 debe contener hidratos de carbono complejos: cereales cocidos en el agua, todo tipo de verduras. A las 14.00 se puede complementar la dieta de la fruta. El turno de la proteína viene después de las 16.00 horas. En este momento es necesario comer carne, pescado, marisco, queso fresco, las proteínas de los huevos. El requesón se puede combinar con ванилином y la canela, pero no más de especias no se puede usar. Tenga en cuenta que el kéfir de leche y pueden entrar en el menú de la primera mitad del día. No hay que olvidarse de las grasas. Todos los días debes comer 1 cucharadas de aceite vegetal. Tenga en cuenta que una cantidad de grasa va a provenir de los alimentos – con productos lácteos, carne, etc.

Calorías vacías tiene que excluir – no se puede comer dulces, bollería, pasta, comida rápida, precocinados, etc. En la categoría de no deseados entran todos los productos, estimulantes del apetito (bebidas con cafeína, las especias, etc.).

Para el mantenimiento de los procesos de cambio, se recomienda incluir en la dieta bioaadidura con algas completo de la fuente de yodo). En ningún caso se puede omitir el desayuno es la primera comida debe tener lugar no más tarde que a través de 1-1.5 después de despertar. La dieta debe mantener las instalaciones deportivas de cargas – se inician los procesos de cambio. Entrenar debe 3-4 veces a la semana. Otro punto importante: todos los días es necesario beber al menos 1.5-2 litros de agua pura – revitalización de la humedad influye en los procesos metabólicos que ocurren en nuestro cuerpo.

Como ya se mencionó, la dieta se basa en la alternancia de calorías. En la "desaceleración" de la cantidad de calorías es inferior a la "elevación". Cuando alimenticias no debe involucrarse en калорийными y perjudiciales de los productos – la dieta debe incluir útil natural de los alimentos. En lugar de ricota descremada usted puede permitirse el producto de la media de grasa, cabría agregar la crema agria y una cucharadita de miel. Es aconsejable practicar tal método del aumento de la cantidad de calorías (no por el aumento de tamaño de las porciones).

Ejemplo de menuAntes de las comidas: agua
Desayuno: porción de harina de avena y plátano
El segundo desayuno: сухарик y manzana.
Almuerzo: una porción de lignito de arroz, ensalada de verduras
Merienda: una pieza de fruta y un poco de frutos secos
Cena: mariscos (unos 300 g). publicado

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Fuente: updiet.info/