5 de meditación para los órganos de los sentidos

Acariciar la piedra del guijarro, escuchar el canto de las aves, a saborear el chocolate... Si estos pasos sencillos de realizar despacio y conscientemente, pueden llegar a convertirse en una verdadera meditación, para convertirse en uno de los métodos de relajación, recuperación de las fuerzas, la armonización de cuerpo y alma.

Favor de la meditación para la salud y el equilibrio emocional confirman los profesionales de la salud. Sin embargo, la mayoría de nosotros estamos convencidos de que es algo increíblemente difícil lección que requiere de conocimientos, una formación especial, especial de espacio y tiempo. En realidad, la meditación no es una actividad para los elegidos, que está disponible para cada uno. Basta simplemente organizar a él receso diario y usarlo para la meditación, para desapareció la tensión muscular y nerviosa, y el cerebro se ha librado de todo que lo abruma.

La esencia de la meditación es para suspender temporalmente intelectual y concentrarse en la percepción de nuestros sentidos. La vista, el oído, el tacto, el olfato y el gusto son las claves para la práctica de meditación. "La meditación, dice erwin Ингольд (Erwin Ingold), el autor de Pequeños ejercicios en la meditación, entonces, consiste en el uso de los sentidos de la vigilancia de la estancia en el aquí y ahora, para permitirse el lujo de sentarse en silencio y darse cuenta de las cosas, que cierra el camino a la libertad y a la felicidad".

Hemos tomado el ejemplo de estos ejercicios para la aplicación de los cinco de la meditación con la ayuda de los diferentes órganos de los sentidos. La flor, la música, la piedra-guijarro, aromático varita y el chocolate son los puntos de referencia que permiten hacer más delgada sensual sensación de desarrollar la atención y el interior de la receptividad.

Trate de practicar cada uno de los cinco meditaciones a lo largo de una o dos semanas. A continuación, practica aquellos que parecían más difíciles. El secreto del éxito en la regularidad, ya sea por la mañana o por la noche, de preferencia en el mismo tiempo. Encuentre su refugio – un lugar donde nada ni nadie volverá a aparecer, seleccione un amplio y ropa cómoda y avise a sus seres queridos que usted исчезнете en media hora.

La VISIÓN

Estamos inmersos en la cultura de la imagen y continuamente expuestos a un bombardeo visual de información, los productores que se esfuerzan por hacer de ella lo más impresionante, brillante, шоковой. Nuestra percepción se embota: nos fijamos, pero rara vez se ve.Punto de partida: la flor de la

Siéntese con la espalda recta, los hombros relajados, la respiración libre e igual. La flor debe estar al nivel de los ojos, alrededor de 60 cm en frente de usted. Primero, se asomó a la flor entera – en su forma, volumen, color. A continuación, cierre los ojos y mentalmente para volver a crear la imagen que usted vio. Comience de nuevo hasta que esta reproducción no será lo más preciso posible. A continuación, vaya a más detallado de la vigilancia. Mantenga la atención en los pétalos, el tallo y las hojas, marque matices diferentes en su color, forma y densidad. Imagínese que usted está investigando la flor de adentro, camina por este лепесткам. El más pequeño de ellos se convertirán en los infinitamente grandes, como si esta flor se entera el mundo que le rodea.

El RUMOR

Punto de partida: la música

Переполненное el ruido del entorno nos hace insensibles a los sonidos, impide escuchar, separarlos unos de otros, reconocer sus emociones – negativas o positivas – que causan.

Seleccione el disco que te gusta (los sonidos de la naturaleza, el canto de los pájaros, el tambor o la flauta). Permanezca sentado o acostado, con los ojos cerrados o полуприкрыты, la respiración libre y profundo, músculos relajados. Para empezar, deje que los sonidos de darle a usted, para entrar en un agradable полудремотное estado. La música tiene la capacidad de comunicarse directamente con nuestro inconsciente y de nuestra imaginación, déjenme libremente manifestarse vago recuerdo o asociaciones que ella despierta. Que aparecen y pasan por la zona, como las nubes en el cielo. "Inicie sesión" en la música, concéntrese en su ritmo, a la melodía y en los instrumentos, sumérgete en ella, como si usted se baña en el mar abierto. Además de sonidos, en la que están inmersos y que, parece, se siente la piel, la nada no existe.

El TACTO es el punto de Partida: la piedra-piedras

Visual de la cultura intelectual, nos deja cada vez menos espacio para телесности, para los contactos. Entre tanto, las sensaciones táctiles son de nuestra fundamental emocional en una necesidad.

Siéntese con la espalda recta, tome en sus manos el обкатанный agua de la piedra-guijarro; la respiración en calma, el equilibrio, la mirada enfocada en el espacio a una distancia de aproximadamente un año y medio metros justo en frente de usted. Importante: usted no tiene que mirar en el guijarro. Estudie las manos de su forma, volumen, peso y densidad. Покатайте en la parte posterior de la mano, pese a las palmas de la mano, la dejó caer entre los dedos. Cambie el ritmo, muy lentamente, moviendo los dedos, explorando la piedra milímetro por milímetro, lo más rápido. Siente como el guijarro se calienta y se vuelve más húmedo, mientras que, como usted la toca. Continúe hasta que usted no aparece muy clara interno de la representación visual sobre la piedra. Y más allá, hasta que sienta que se ha convertido en parte de usted y de que su conciencia se encuentra enteramente en sus manos.





El OLFATO es el punto de Partida: aromática varita

El sentido del olfato está directamente relacionado con el лимбическим el cerebro, el centro de nuestras emociones, lo que explica la increíble el poder que tienen sobre nosotros los olores... Seleccione una de las especias más agradable para usted sabor natural de: la flor de loto, la lavanda, el lirio o la rosa.

Encienda la aromática varita a un metro de mí, tome asiento, cerrando o полуприкрыв los ojos. Relajar los músculos y respirar de manera uniforme. Probablemente, usted comenzará a обуревать imágenes, pensamientos, recuerdos – permita que estas visiones de seguir más allá, como si se trata de проплывающие paisajes detrás de las ventanas del tren; piensa y, a continuación, suelte. Oler, visualice su paso en la nariz, la garganta y los pulmones, luego, exhalando, creas su camino de regreso, al presentar, junto con él se va la tensión. Imagínese cómo su piel absorbe el aroma sutil de todos sus poros, permítase con gusto окутаться ellos y sentir que abarca usted relax. El cuerpo se vuelve suave, transparente, amorfo y se disuelve por completo en este olor.

El SABOR es el punto de Partida: el chocolate.

La meditación y el chocolate es una combinación provoca una sonrisa a aquellos para quienes la vida espiritual semejante a la dura ascesis. Sin embargo, tomarse el tiempo para el deleite de alimentos significa manifestar el agradecimiento a la vida. La comida nos tomamos varias veces al día, pero la calma, la reflexión y la buena calidad de la comida es algo que nosotros casi siempre en falta.

Откусив pequeño trozo de chocolate, tenga en cuenta su forma, poco a poco el cambio en el lenguaje. En el sonido, con los откусываем o перекатываем en la boca, su sabor y, por último, en el sabor, con todos sus matices: dulce, amargo, ligeramente picante. La meditación a través de sabor da la posibilidad de comprender la relación entre nuestras emociones y la comida. Por eso es importante reconocer las emociones, que se elevan en vosotros: la impaciencia, el sentimiento de culpa, la satisfacción de... el Objetivo de este гурманской de la meditación, es recordar que somos seres de carne y de sangre, de las emociones y el intelecto, y que el bienestar (la mente y el cuerpo) – no en излишествах y no en la austeridad, sino que está íntimamente relacionada con el sentido de la medida.

 

источник:psychologies.ru

Fuente: /users/1077