6 los productos necesarios para la agudeza de la vista

Donde se encuentran las sustancias saludables para la vista (según diversos estudios) y cuál es su número debe usarse para el beneficio era real? El pez de la agudeza de los Nutricionistas recomiendan a los usuarios que nos comer pescado dos o tres veces a la semana. Resulta oftalmólogos en este admiten con las dos manos. En el pescado contiene las más útiles los ácidos grasos y grasas poliinsaturadas, que son necesarios para nosotros y para la salud de los ojos. Especialmente Omega-3.

Necesario: 300 gramos dos veces a la semana.

El arándano de la fatiga

Este berry es el principal componente de los complejos vitamínicos para los ojos. Protege los ojos de la tensión y la fatiga. Ya que en чернике contienen antocianinas que ayudan a mantener en buen estado de salud de los capilares, a través de la que a глазным los músculos y los nervios se entregan los nutrientes. Gracias a estas sustancias mejoran la circulación de sangre en los vasos oculares. Además, el arándano contiene vitaminas A y C. Gracias a las propiedades antioxidantes de las propiedades de estas vitaminas reducen los efectos dañinos de los radicales libres.

Cuánto es necesario: 1 — 2 cucharadas al día o congeladas, frutas del bosque, o en forma de mermelada, el kisel.

Pomelo — contra el envejecimiento del cristalino

En pomelo incluye toda una variedad de nutrientes: vitamina c, vitamina A, calcio, hierro, manganeso, potasio, fósforo, ácido fólico y muchos tipos de vitamina S. Pero lo más importante en la грейпфруте es el contenido de sustancias especiales, bioflavonoides, que retardan el envejecimiento de los ojos cristalinos.

Es por eso que la parte útil de pomelo es transparente cáscara, separa los gajos, en el que apenas y tienen биофлавоноиды. Por ellos la fruta adquiere un sabor amargo, pero estas sustancias son muy útiles para la salud de los ojos. Por lo tanto, vale decir, de pomelo, de todo, no quitando de él de la piel.

Así que todo el pomelo es mucho más útil que el zumo natural de él.

Necesario: a diario o cada dos días de una pieza.

Zanahoria — para "crepuscular" de vista

Si siente que ha sido la peor de ver en la oscuridad, la luz brillante corta los ojos, los ojos se cansan, saltan dentro malignas ячмени y atormentar a la conjuntivitis, que significa que usted es serio no es suficiente principal del globo ocular de la vitamina A, o retinol. Él nos necesita para el funcionamiento normal de la retina, ya que entra en la composición del pigmento responsable de la "transformación" de la luz en impulsos eléctricos y la transmisión en el cerebro.

¿Cuánto debe ser: 150 gramos con una cucharada de crema agria o aceite vegetal de dos-tres veces a la semana.

Los pistachos — para la retina

Para nadie es un secreto que todas las nueces son ricas en minerales, esenciales para el funcionamiento normal del organismo humano. Los líderes de la nutrición, en las propiedades de los frutos secos — almendra, la nuez y las nueces. Pero en la primera línea de hit parade de útiles de las nueces — pistachos.

Además de cobre, magnesio, fósforo, potasio, fibra y "útiles" de las grasas, los pistachos contienen luteína y zeaxantina. Aunque los nombres de estas sustancias suenan misteriosamente, son muy útiles para los ojos, ya que ayudan a prevenir la distrofia muscular de fibra, relacionada con el envejecimiento. Como aseguran los investigadores americanos, 28-граммовая porción de california de pistachos (alrededor de un puñado), contiene más útiles de antioxidantes que cualquier otro tipo de frutos secos. Es decir, 342 microgramos лютеина y зеаксантина: 13 veces más que en фундуке o un vaso de zumo de naranja.

Necesario: горсточку, o 30 gramos de cada día.

Col de ломоты y el enrojecimiento de los ojos

También tiene que decir, dicen los nutricionistas, aunque no todas (con cuidado con el aumento de la acidez de estómago). Y para los ojos de la col, aunque nuestro natal белокочанная, aunque la roja, es útil en el hecho de que contiene una gran cantidad de vitaminas: c y P, b1, b2, pp. Así como la sustancia de la colina. La vitamina K también es rica y la espinaca. Especialmente una gran cantidad de vitamina c se incluye en la col — mucho más que en los mismos de los cítricos. Él ayuda a eliminar la fragilidad de сосудиков (por el hecho de que se rompen, enrojecen los ojos), mejora la circulación de la sangre. También es útil para la formación de colágeno, necesario para la regeneración de las células y los vasos sanguíneos.

Necesario: no menos de 150 gramos tres veces a la semana, en cualquier forma — супах, ensaladas y más.

Fuente: www.kp.ru/daily/25628.3/793391/