5 pasos hacia el nirvana, aquí y ahora,

© viktor skurko

Como aprender a estar en el presente? Aquí y ahora? "Ruby leña, llevar el agua" — nos dice дзенская la sabiduría. Al parecer, estar aquí y ahora es cuando tú no llevas el agua en ese momento, cuando tienes que cortar leña. La gente – los seres no muy lejos de la multitarea. La mayoría de nosotros sólo puede ejecutar una tarea en un momento dado. Si estamos con todo el corazón y la mente están incluidos en las actividades aquí y ahora, la vida no se pase delante de nosotros.

El médico y maestro de yoga michael j. Formica ofrecemos nosotros en 5 sencillos pasos para recuperar a sí mismo en el momento presente.

La forma de respirar. La respiración es una de las pocas constantes en nuestra vida, respiramos constantemente. Siente cómo se mueve el flujo de aire dentro de ti. Respirar es necesario la nariz, ya que la respiración por la boca aumenta el ritmo del corazón y aumenta la ansiedad. La respiración por la nariz, por el contrario, trae la relajación. Concentren su atención en la respiración, nos aconseja, una de las tradiciones budistas de meditación (Тераведа). En el momento de la exhalación, no pasa nada, todo el exceso deja de existir, se relaja. Por lo tanto, cuando respira, preste atención a la exhalación.

Pregúntate "¿Qué hago ahora?" Probablemente, ahora usted está tratando de leer. Pero donde están sus pensamientos en realidad? A qué o a quién están atados a sus sentimientos? Que hacen sus manos, sus pies? Si quiere leer, lo que acaba de leer. Tenemos muchas preocupaciones: organizar a los niños en el verano, cuidar de los padres, a odiar a sus padres, a extrañar querido, llamar o no llamar... no es de extrañar que la vida en el presente se escapa de nosotros.

Sé un testigo. Ser testigo significa observar y darse cuenta de lo que sucede en cada momento. Mire, lo llame y отстраняйтесь de esto, entonces usted será capaz de dejar ir lo que ha pasado. La mente no debe detenerse en un solo objeto, de lo contrario será atrapado en ese objeto, es decir, atrapado en el estrecho de la visión del mundo, de la persona, evento, etc., Nuestra mente debe de fluir, como la respiración, con el fin de mantenernos en el presente, para no quedarse atascados en las trampas del pasado y no sufrir de espera en el futuro.

Suelte todo lo demás. Cuando dentro de ti vive la conciencia testigo y se dibuja en la actualidad, suelte todo lo que no está aquí en este momento. Simplemente quédate aquí. Hoy en día el concepto de nirvana a menudo se interpreta como un logro de la mayor felicidad y paz. Sin embargo, esto es sólo el resultado de nirvana. La misma palabra se traduce como "el desapego" o "soltar". Saber soltar, liberar trae una sensación de libertad, de paz y de felicidad. Viaje por la vida ligero de equipaje – no tomen a bordo de lo que ahora no es necesario.

Volver a respirar. Cuando el mundo o pensamientos de nuevo comienzan a entrometerse y arrancar desde el momento actual, de nuevo, vuelve consciente de la respiración. Inhale, exhale y suelte con una exhalación de las ataduras del pasado y el futuro de la emoción. La constancia consciente de la respiración ayuda a permanecer en el presente.

El acto de encontrar en el presente parece a la meditación a través de la acción – la respiración, la conciencia, el testimonio, la liberación de tensión, la respiración. Este simple círculo de sencillos pasos, puede cambiar su calidad de vida.

 

Traducción adaptada de un artículo de michael formica

Fuente: karpachoff.com/zdes-i-sejjchas-5-shagov-k-nirvane/