Скиппинг es la manera más barata de bajar de peso

Saltar a la cuerda o прыгалки — el más barato кардиотренажер. Quiere perder peso — salta. Quieres entrenar el corazón salta. Asunto simple, sólo es necesario recoger correcto de la cuerda y el programa de entrenamiento.

Прыгалки — no de diversión de los niños y grave de material deportivo

La más popular, de goma, la cuerda se vende en cualquier tienda de deportes, cuesta un centavo, es ideal principiantes y experimentados deportistas. Pero tenga en cuenta que el golpe de mazo de goma similar a golpe de látigo — puede quedarse a la abrasión.

Скиппинг (literalmente del inglés "прыгание") — plenipotenciario del deporte, aunque no olímpico. En el reino unido desde finales de la década de 1990 actúa British Skipping Rope Association, que anualmente organiza el campeonato del mundo de salto con cuerda. Скиппинг — un gran entrenamiento y para los no profesionales. Para construir el músculo del corazón, levantar la pantorrilla y restablecer innecesarios kilos de más, lo suficiente para saltar de 10-15 minutos al día. A una hora de ejercicios con cuerda hombre de mediana estatura, pesa unos 70 kg puede grabar en 720 kcal. Antes de comenzar los entrenamientos, sólo tiene que elegir el inventario y la técnica.

Cómo elegir

La cuerda de plástico blando (speed rope) es más seguro, pero lidiar con ella puede que no todo el mundo: pesa sólo alrededor de 150 gramos, y para girar, es necesario un mayor esfuerzo. Pero puede hacer con su mayor número de vueltas. Por lo tanto, es speed rope fue entregado el último récord mundial — 96 vueltas por 30 segundos.

Para aquellos que quieren a la vez con los pies entrenar más y de la mano de cemento, saltar cuerdas graves asas. Como утяжелителей pueden ser, por ejemplo, montada en el mango para los contadores de vueltas y calorías. El último chillido — saltar a la cuerda con un cargador de baterías. La batería se encuentra dentro de manijas: saltas baterías se están cargando.

Es importante determinar la longitud apropiada прыгалок. Tome la cuerda de las manos y comiencen a ella los pies. Las manos deben estar a la altura del pecho o un poco más arriba. El profesional скипперов прыгалки en pocas palabras — así es más fácil realizar trucos. Por ejemplo, "el cancn", cuando en el salto de los pies se cruzan, como si присаживаешься turco.

Como saltar

Iniciación a la cuerda — una gran alternativa a la zona "кроссу" en la cinta de correr. Comenzar la pena de 30 segundos al día, aumentando gradualmente el tiempo de 10 a 15 segundos. La duración normal de calentamiento, una vez más, es de 10 a 15 minutos. La mejor velocidad moderada, no más de 80 a 90 revoluciones por minuto.

"En primer lugar, saltar a la cuerda ejercita el sistema cardiovascular, explica el entrenador personal de скиппингу elena Ковылина, cuya clase magistral aparece en un programa de televisión del canal de televisión "VIVE!" en el otoño. — La despedida con los kilogramos superfluos es sólo un buen bono". A petición de "¡VIVE!" Elena describió los posibles escenarios de entrenamiento para principiantes y usuarios avanzados.

A los principiantes:

• el paracaidismo normal;
• saltos con cambio de piernas (la rotación de los saltos en el lado izquierdo y la pierna derecha);
• los saltos de progreso del caballo" (lo mismo que los saltos con cambio de piernas, sólo una pierna hacia delante en un 30-40 cm);
• los saltos en полуприседе;
• saltos con una lenta rotación (hacer dos pequeños salto por el tiempo de vuelta completa saltar cuerdas).

Los atletas:

• el paracaidismo normal;
• saltos con la rotación de saltar cuerdas en la dirección opuesta;
• correr hacia adelante y saltar la cuerda al mismo tiempo;
• saltos con una sola pierna;
• saltos con la puesta en escena de las piernas en la posición del talón juntos — calcetines aparte";
• saltos con el doble de tráfico (de un salto прыгалки dos veces pasan por debajo de los pies);
• saltos con una lenta rotación.

Fuente: www.jv.ru/news/item/id/17416