El dolor en el costado: el problema de la ignorancia Bashny.Net

 





Os habéis dado cuenta de que el dolor en el costado durante el ejercicio que aparece, como regla general, los principiantes? Los atletas y personas que se ocupan de ejercicio físico con regularidad, ya normalmente saben qué hacer para evitar esta desagradable sensación. Ha llegado el momento de conocer los secretos de la prevención y de la liberación de los dolores en el costado y le.¿Por qué duele? En primer lugar, se determina: hablaremos precisamente de los dolores que se producen cuando las mencionadas actividades. Si usted experimenta permanente o agudo filo de dolor en el flanco en paz, lo más probable, es mejor que inmediatamente a su médico, puede ser, por ejemplo, apendicitis.

Si el mismo dolor punzante aparece en el momento de caminar rápido o correr, tened en cuenta que para el desarrollo general, que en el costado derecho del usuario usted tiene un dolor de hígado, y en la izquierda — el bazo. Una de las principales explicaciones de las causas del dolor en estos órganos, suena a la vez sencillo y complejo, a saber.

Cuando su cuerpo no se somete a cargas, parte de la sangre se encuentra en la reserva y no circula por los vasos sanguíneos. El principal volumen de la sangre circulante cae en la torácica y abdominal de la cavidad. Ejercicio provocan una redistribución del flujo sanguíneo en el organismo en beneficio de los músculos trabajados. Sin embargo, esta redistribución requiere un poco de tiempo, y en el caso de grandes cargas sin la previa de la vuelta de calentamiento "copia de seguridad" la sangre comienza a fluir en el torrente sanguíneo, no consiguiendo rápidamente refluir del hígado y del bazo. Como consecuencia, la sangre desborda de los órganos de la cavidad abdominal, aumentando su tamaño y creando presión en el contenedor. En las conchas se encuentran los receptores dolorosos, que señalan колющей dolor.

Pero a menudo la causa del dolor es todavía más fácil: aperitivo, poco antes de un entrenamiento, especialmente si era denso y en menos de dos horas antes del inicio de clases.





Medidas preventivas Formas de prevenir el dolor en el costado se derivan de los siguientes explicaciones:

1. Разминайтесь!

Antes de empezar a correr, hacer varios movimientos, no sólo en el calentamiento, pero en general el entrenamiento del cuerpo, especialmente en la zona de los músculos del vientre/de la corteza, es decir, aquellos lugares donde es necesario redistribuir el flujo sanguíneo.

2. No comer antes de hacer ejercicio

Si persigue desde la mañana, coma un máximo de plátano o un poco de harina de avena es un desayuno va más bien en el daño que beneficio. Además, hay que tener en cuenta las características individuales del cuerpo. Por ejemplo, más de cerca trate de alimentos con un alto contenido de grasa y fibra, ya que son digeridas más lento y, en consecuencia, también pueden ser la causa de dolor en su costado derecho del usuario.

3. Cuidado con la respiración

Otro error común es el deseo de comenzar el ejercicio o correr en la máxima de ritmo rápido, son totalmente ajenos a controlar la frecuencia y la profundidad de su respiración. En este caso, superar la causa de dolor abdominal en el lado derecho se puede sincronizados inhalación-exhalación con la frecuencia de sus pasos. Por ejemplo, en cuatro pasos haga la respiración, luego en cuatro exhalación. Es importante recordar que cuanto más rápido te preguntas ritmo, más a menudo es necesario hacer inhalación y exhalación.





Formas de liberación, Si el dolor que usted todavía joven, no se apresure a renunciar prevista de entrenamiento. Trate de hacer estos sencillos pasos y sigue practicando!

1. Restablezca el ritmo y tome algo de

Si usted todavía comenzaron a sentir durante el ejercicio, el dolor en el costado derecho del usuario, сбавьте ritmo y comience a respirar muy profundamente. Trate de exhalación coincida con el golpe de la pierna izquierda sobre la cinta de la superficie. Puede adaptarse a cada paso o debajo de cada dos pasos, como desee.

De alguna manera, esto ayudará? El caso es que al golpear los pies sobre la tierra a través de todo el cuerpo, incluso a través de los músculos de la base de la corteza, se enviará un impulso, que afecta a la apertura y la llama laterales de los espasmos. Por lo tanto, el golpe principal será la de asumir "sana" de una parte, y la otra recibe el descanso para relajar los músculos y tratamiento del dolor.

2. Deténgase y "jugar" con los músculos

Para eliminar la sensación de dolor, usted también puede detenerse y a inclinarse un poco hacia delante, para tensar los músculos del estómago. Luego levante la mano derecha y el brazo izquierdo, mantén esta posición de entre 20 y 30 segundos y, a continuación, realice el mismo ejercicio hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a estirar сжавшиеся los músculos y aliviar el dolor en el costado.

 

Fuente: fitfixed.com