Los ejercicios de fortalecimiento, como la panacea de la vejez

Setenta y ocho millones doscientos noventa y ocho mil ochocientos sesenta y dos



Para mí fue una noticia, cuando solamente se ha de aprender de fitness entrenador, CÓMO aumenta la densidad ósea después del ejercicio. Antes me parecía que es exclusivamente... los procesos bioquímicos en el cuerpo — aumenta el metabolismo, mejora la salud en general, semi-mítico sentido), "se restablecen las toxinas" y todos a la vez se convierte en la mejor y más bella, y los huesos también. Pero resulta... más detalles a continuación.

1. Así es como se producen desagradables de la transformación en el esqueleto y la presencia de la persona debido a la disminución de la densidad ósea con la edad:



2. En las mujeres, por desgracia, este proceso, en gran medida, se está acelerando debido a измнений hormonal a lo largo de toda la vida, y mucho después de la menopausia.

3. Y he aquí una mujer de 75 años (!) — la incomparable Эрнестин sheppard (Ernestine Shepherd).



Como usted piensa, ¿por qué no la han tocado estos cambios con la edad?
Bueno, además de muy fuerte en la espalda, que es capaz de mantener el cuerpo. Por no hablar de que con la edad es muy difícil de marcar algo de masa muscular y desarrollar la fuerza... ella es muy buena densidad ósea. No correspondiente a su edad, en el buen sentido de la palabra.

4. Vamos a ver cómo cambia el hueso de la edad — un poco más tarde,
o de estilo de vida sedentario y poco antes:



Superior de la imagen es buena y densa del hueso (que no debe confundirse con una amplia hueso en las caderas! :))
Inferior de la imagen es el hueso de baja плостностью, muy frágil y completamente listo para las fracturas.

5. Y todo el secreto, en realidad, consiste en el entrenamiento. En su mecánica de los impactos en el tejido óseo. Cuando hacemos ejercicio de fuerza, los músculos se contraen. El músculo tira un hueso a través de un tendón, en un lugar determinado en el hueso, a la que se fijan. El cuerpo comienza a aumentar la densidad de los huesos en este lugar en particular, para que el hueso pueda resistirse a esta tirón, en respuesta a la tensión.

Cuanto más regulares de potencia de las cargas que la anterior, siendo aumentado el peso, mayor es la densidad obligada a crear el tejido óseo en este lugar. Al este, la densidad ósea será mayor en el lugar de fijación de más de un "grupo de trabajo" de los músculos, que es el lugar donde los músculos no funcionan.

6. Por ejemplo, cada vrtebra nuestra columna vertebral tiene una enorme carga de trabajo. Y a la columna vertebral se fija mucho en los músculos de los grandes y poderosos de los músculos esqueléticos y los pequeños estabilizadores. Y cuando el tejido óseo en la columna vertebral se vuelve menos denso, como en el de la izquierda de la imagen, entonces la columna vertebral deja de cumplir su поддреживающую la función, como en el de la ilustración.





7. Sin duda, además de la mecánica, el proceso de contracción de los músculos que afectan a la mejora de la densidad de la tela, también hay cambios en los procesos bioquímicos que aumenta el metabolismo del hueso. Y ellos también, en mayor medida, se inician las fuerzas de seguridad de los entrenamientos:



Es más fácil, esto se puede explicar así: el cuerpo no necesita calcio, si el cuerpo no gasta. Tan pronto como él algo empieza a pasar, él comienza a consumir y digerir. Así funciona el metabolismo de los tejidos individuales y de todo el cuerpo en general.

Tenga en cuenta que el calcio es el principal componente químico en el proceso de contracción de los músculos. Cuando se disminuye el músculo calcio se gasta. Cuando el tendón se tira el hueso y la densidad ósea aumenta el calcio se gasta demasiado. Por lo tanto, él comienza a ser sólo a partir de este momento. Estar en el sofá y hay minerales y vitaminas o rica de los alimentos — бессмыслено, ya que no necesita el cuerpo, que no se gasta.

Fuente: meet2fit007.livejournal.com/11730.html