3 ejercicios lo que elimina las al agacharse Bashny.Net

Sentadilla

Para uniforme de la cintura. Párese con la espalda contra la pared (distancia de 10 cm). Coloque el pie en la anchura de los hombros, las manos recta, levante hacia arriba. Siga agacharse — cuando toca la espalda de la pared, empuje a ella, los riñones, los braseros y los hombros y bajar aún más abajo, hasta que las rodillas no forman un ángulo recto. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

"La barra"

Para la buena prensa. Ocupe la posición, como si отжимании, обопритесь en el antebrazo. El principal peso del cuerpo se mueva en la mano. No perder el equilibrio, flexione la pierna izquierda en la rodilla y el doble tire del talón a los glúteos. Regresa la pierna a la posición inicial, repetir con la pierna derecha. Por 10 veces.

La rotación de la

Para расправленных de los hombros.Tome una toalla, tome el mazo. Enderezar la espalda, los pies, coloque a la anchura de los hombros. Tire de las manos delante de sí, y tire la toalla para manos estaban separados lo más posible. Levante los brazos y haz hacia atrás tan lejos como puede. Досчитайте hasta cinco. Regresa a la posición inicial. Repita 5 veces. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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